Общеразвивающие и специальные имитационные плавательные упражнения, выполняемые в спортивном зале или на спортивной площадке, содействуют общему физическому развитию детей, развитию основных физических качеств, ускоренному освоению техники способов плавания.
Упражнения для совершенствования в плавании кролем на груди.
· 1. Сесть, согнув одну ногу, взяться руками за пятку и носок стопы и вращать её вправо и влево.
· 2. Сесть, упереться руками сзади, ноги выпрямить, носки оттянуть. Сначала выполнять ногами скрестные движения, затем, как при плавании кролем (ноги высоко не поднимать, выполнять движения от бедра, в быстром темпе).
· 3. Встать, согнуть руки в локтях, кисти к плечам. Круговые движения руками вперёд, назад. Руки двигаются одновременно и попеременно.
· 4. «Мельница» - вращение руками поочерёдно и одновременно в положении стоя, с притоптыванием и без него, на месте и с продвижением вперёд.
· 5. То же упражнение, в положении наклонившись вперёд.
Упражнения для совершенствования в плавании кролем на спине.
Можно выполнять все перечисленные упражнения для кроля на груди, а также:
Вращение прямыми руками назад («мельница») с постепенным увеличением темпа
В упоре лёжа сзади на предплечьях имитация движений ног при плавании кролем на спине.
Упражнения для совершенствования в плавании дельфином.
Движения руками как при плавании дельфином.
Упражнения для согласования движений: руки вверху, одновременные движения тазом и животом, как при плавании дельфином.
Повторить то же движение с опущенными руками вниз.
Наклониться вперёд, руки в упоре о стенку на уровне плеч; таз поднять, плечи опустить, ноги прямые. И, наоборот, гребок руками, плечи поднять, таз опустить.
Упражнения для совершенствования в плавании брассом.
В положении, наклонившись вперёд - движения руками как при плавании брассом.
В положении сидя, руки в упоре сзади, делать движения ногами как при плавании брассом.
Координация движений
Пожалуй, самое сложное в брассе – это добиться правильной синхронизации движений конечностей.
Основное правило координации: ноги должны делать удар одновременно с выбросом рук вперед – тогда все тело единовременно вытягивается и скользит по воде.
Соответственно, подтягивать ноги нужно не слишком рано, а именно в тот момент, чтобы сразу начали удар к моменту выброса.
Наработать такую синхронность крайне непросто.
Специалисты рекомендуют для этого делать следующее упражнение:
· плавать в стиле “руки – брасс”, “ноги – баттерфляй”. Если вы не обучены технике движения – ничего страшного: это не так важно, вам нужно просто делать волнообразное движение нижними конечностями;
· в момент выброса рук должен происходить волнообразный удар ногами вниз.
· Изучение техники дыхания
· Дыхание - важнейший элемент техники. Оно выполняется в соответствии с особенностями (последовательностью) изучаемой координации движений.
· Во всех облегченных способах плавания, которые предусматривают движение тела спортсмена в положении на груди, дыхание осуществляется за счет поднимания лица из воды (вдох) и его последующего опускания в воду (выдох). Ознакомление с техникой дыхания необходимо проводить на суше в положении наклона вперед, руки на коленях. В этом же положении дыхание вначале изучается в воде. Необходимо учить энергичному и полному выдоху в воду, а также движению головы вперед-вверх настолько, чтобы' рот показался над водой и был широко открыт для выполнения глубокого вдоха. Если позволяют условия, можно выполнять упражнения по изучению техники дыхания в усложненных условиях: продвигаясь по дну водоема в положении наклона вперед, руки опущены вниз (вытянуты вперед, назад вдоль туловища). Дыхание должно быть непрерывным, с акцентом па полный выдох в воду.
· Упражнения для изучения техники дыхания
· В воде. 1. Стоя в положении наклона вперед, руки на коленях, подбородок у воды,- глубокий вдох и полный выдох через рот (нос) в воду. 2. То же, но поворачивая голову для вдоха в правую (левую) сторону, 3. Идя по дну в положении наклона вперед, многократно выполнять полные выдохи в воду через рот (нос).
· Изучение техники движений руками
· На суше учащихся знакомят с формой движений, указывают направление, амплитуду движений и положение гребущих звеньев. В воде изучение этого раздела начинается в опорном положении, стоя в положении наклона вперед, подбородок у воды, дыхание произвольное. Движения нужно выполнять активно, все время удерживая кисть перпендикулярно направлению движения, стараясь за счет прилагаемых к гребку усилий сдвинуть себя с места.
· Необходимо использовать широкую вариативность движений, предлагая выполнять гребки прямыми, слегка согнутыми и сильно согнутыми руками. Это позволит найти такой вариант техники, при котором расположение конечностей и прилагаемые усилия будут обеспечивать наибольшую тягу: занимающиеся почувствуют, что им трудно удерживаться в исходном положении, и они сходят с места. Однако определение наилучшего варианта техники можно завершить лишь в безопорном положении.
· В безопорном положении главное внимание уделяется свободному выполнению движений, умению своевременно приложить усилия при гребке для наилучшею продвижении. Грести следует широко, по большим амплитудам, псе время опираясь о воду ладонями. Поиски наиболее целесообразного варианта техники должны сопровождаться увеличением скорости продвижения, высоким положением тела в воде. При изучении движений руками допускаются свободные движения ногами в любом направлении, но по малым амплитудам (в зависимости от техники изучаемой координации).
· Упражнения для изучения техники движений руками
· При плавании на груди. На суше. 1. Стоя в положении наклона вперед, - движения прямыми руками, как в дельфине. 2. То же, но согнутыми руками. 3. Движения прямыми руками через стороны до бедер. 4. Попеременные укороченные и удлиненные движения руками, как в кроле. Дыхание произвольное. В воде. В опорном положении. 1. Стоя в наклоне вперед,- движения прямыми руками, как в дельфине. 2. То же, но согнутыми руками. 3. Движения через стороны прямыми руками до бедер. 4. Попеременные укороченные и удлиненные движения руками, как в кроле. Дыхание во всех случаях произвольное, затем задержанное. В безопорном положении. 5. Одновременные движения прямыми руками, как в дельфине. 6. То же, но согнутыми руками. 7. Одновременные движения прямыми руками через стороны до бедер. 8. Поочередные укороченные и удлиненные движения руками, как в кроле. Во всех случаях ноги выпрямлены, но не напряжены, а дыхание задержано.
· При плавании на спине. На суше. 1. Стоя, - одновременные движения прямыми руками через стороны до бедер. 2. Попеременные укороченные движения руками. В воде. В безопорном положении: 1. Одновременные движения прямыми руками через стороны до бедер. 2. Попеременные укороченные движения руками. Дыхание во всех случаях произвольное.
· При плавании на боку. Па суше. Стоя в положении выпада в сторону, - движения обеими руками одновременно вниз-назад. В воде. Стоя в положении выпада в сторону, - одновременные движения руками вниз-назад, дыхание задержано. В безопорном положении (тело лежит на боку) - одновременные движения руками вниз-назад, дыхание задержано, ноги выпрямлены, но не напряжены.
Техника плавания брассом Брасс считается популярным стилей плавания. Техника плавания брассом осваивается любым желающим человеком, независимо от возраста. При этом техника плавания брассом для начинающих довольно сложна, поскольку важна координация движений. С опытом выполняют плавательные движения, которыми характеризуется техника плавания брассом, становится проще. Подобный стиль считается древнейшим. Еще на наскальных рисунках встречается изображение человека, плавательные движения которого похожи на движения, которые использует техника плавания способом брасс. В связи с этим считают, что брасс стиль плавания техника появился больше 10 тысяч лет назад. Его популярность объясняется тем, что техника плавания брассом спокойна. Она обеспечивает скорость пловцу, однако при этом и не изматывает его. Чтобы суметь освоить брасс, важно знать детали, свойственные этому стилю
Брасс: плавание, техника Считается, что техника плавания брассом появилась во Франции. В точном переводе слово «brasse» значить «перемешивать».Техника обучения плавания брассом популярна, этот вид спорта включен в программу Олимпийских игр. Техника плавания способом брасс подразумевает одновременное выполнение симметричных движений руками и ногами параллельно поверхности водоема в положении на груди. Техника обучения плавания брассом включала постоянное удерживание головы над поверхностью воды. Эта особенность стиля была отменена. Погружение головы в воду позволило увеличить скорость, в связи с чем голова в этом стиле поднимается над водой только для вдоха. Игры Золотой медалист Страна Пекин 2008 Косукэ Китадзима Япония Лондон 2012 Камерон ван дер Бург ЮАР Рио-де-Жанейро 2016 Адам Пити Великобритания Таблица Олимпийских чемпионов в стиле брасс Правильная техника плавания брассом подразумевает одновременное и симметричное выбрасывание рук вперед. При этом ноги делают синхронный толчок в горизонтальной плоскости, в один цикл движений. Брасс техника плавания упражнения, в которые входят: толчки ногами, усилия рук, вдох и выдох ртом. Методика обучения технике плавания брасс отличается тем, что руки в этом стиле не выносятся на поверхность или не поднимаются в воздух. Этим моментом стиль отличается от других способов плавания. Техники вроде кроль или баттерфляй включают поднятие рук над водой. Подвидом оригинального стиля является брасс на спине техника плавания которым не представляет спортивной ценности. Чтобы освоить плавание брасом техника дыхания важна как и движения конечностями. Фото 1. При выполнении техники плавания брассом руки погружаются в воду одновременно Для тех, кто любит заниматься спортом под зажигательную музыку: самые популярные кардио танцы Гибкий график и индивидуальный подход: проведение силовой тренировки после кардио или перед Взять в руки шпагу никогда не поздно: с чего начать занятия фехтованием для взрослых? К содержанию ↑ Техника плавания брассом для начинающих Технику плавания брассом не легко освоить даже тем, кто умеет плавать другим стилем. При этом подобный способ плавания доступен людям любого возраста. Первые занятия для тех, кто хочет освоить технику плавания брасом, начинают в бассейне. Занятия проводит инструктор, который научит выполнению простых и сложных упражнений. Ключевой нюанс обучения - умение держать равновесие, чему и обучает тренер. Без специальной подготовки плавать не начинают. Перед освоением техники плавания брассом для начинающих рекомендуется выполнить разминку для разогрева мышечной системы. Началом для заплыва считается положение скольжения, при котором тело находится в воде в горизонтальном положении. Голова при этом погружается в воду, а смотрят перед собой. Верхняя техника плавания брассом зависит от правильного движения рук. Начинающие осваивают движение рук и усилия выполняемые ногами. Усилия руками при технике плавания способом брасс,разделяют на этапы: гребок наружу; выполнение гребка внутрь (при этом ладони не уходят дальше плеч); сведение кистей и локтей; возвращение рук в исходную позицию. Фото 2. Разогрев мышц перед занятиями в воде - обязательный этап тренировки Кисти при этом не находятся в воде глубже, чем на 15 сантиметров. Новичкам, желающим освоить технику брасса, для упрощения задачи используют приспособление, которое называется колобашка. Оно выглядит в форме «восьмерки» и предназначено для упрощения задачи. Зажимают между ног, что помогает удерживать на плаву нижнюю часть тела, и проработать технику гребка руками. После освоения техники рук изучают движение ногами. Правильная техника плавания брассом подразумевает подтягивание ноги к себе, для чего сгибаются колени, в момент гребка руками. Это позволяет уменьшить сопротивление воды, за счет чего пловец отталкивается руками от воды. Ступни разводят шире коленей, после чего выполнить толчок (руки в этот момент находятся на третьем этапе движения). Спортсмен вытягивается для последующего скольжения в воде по инерции, после чего движения повторяются. Правильное положение корпуса - важная составляющая развития идеального равновесия. Брасс техника плавания подразумевает постоянное перемещение касательно вертикальной оси (от этого зависит скорость) и параллельно водной глади. Техника плавания брассом для начинающих включает также изучение движений головы. При плавании этим стилем голову не держат над водой. При гребке руками голова выдвигается вперед. Разрешается наклонять ее, но не слишком, чтобы не снизить скорость. Фото 3. При погружении в воду пловцы немного наклоняют голову вниз В правильной технике плавания брассом внимание уделяется даже погружению в воду, позволяет задать верный темп последующему движению. Для выполнения прыжка ноги держат согнутыми на небольшом расстоянии друг от друга. Руки при этом опускаются вниз, после чего ноги отталкиваются от поверхности. С этим руки поднимают перед собой, чтобы при погружении в воду кисти и корпус находились на одной оси. На занятиях в бассейне изучают технику поворотов. Она основывается на скольжении по воде после отталкивания ногами от стенки. Выполняют глубокий вдох. При повороте сохраняют стартовую скорость. Вам также будет интересно:
Источник: https://sportyfi.ru/plavanie/tehnika-plavaniya-brassom/