Гигиена зрения
Гигиеническая обработка глаз
1. Процедуру следует проводить ежедневно по утрам, сразу после пробуждения, так как во время сна в глазах образуются выделения, склеивающие ресницы.
2. Используйте теплую воду или травяной отвар (ромашка).
2. Для обработки век используйте не пушащиеся ватные диски.
3. Обрабатывайте глаза разными дисками.
4. Смывающие движения от внешнего угла глаза в внутреннему (повторить 4-5 раз)
5. Промокнуть веки сухими дисками.
NOTA BENE!!!
- При использовании макияжа глаз, его следует удалять ежедневно.
- Использовать специальные средства для удаления макияжа (молочко, тоник, мицеллярная вода и д.р.).
-После применения средств повторить процедуру с теплой водой.
Профилактика зрительного утомления и нарушений зрения
1. Хорошее естественное и искусственное освещение рабочего места.
- равномерное, без бликов или резких теней,
- следует избегать освещения глаз прямыми солнечными лучами, так как они оказывают слепящее действие,
- для устранения слепящего действия источников света и отражающих поверхностей высота подвеса светильников - не менее 2,8 м от пола.
- норма искусственной освещенности детской комнаты, согласно СНиП, равна 200 люксам, т.е. один квадратный метр помещения должен получать световой поток 200 люмен (Лм).
Нормы для детского сада:
· В коридорах и приемных –200 лк;
· В раздевальных комнатах – 300 лк;
· В группах, музыкальных залах и игровых помещениях – 400 лк;
· В спальных комнатах – 100 лк;
· В медицинских кабинетах – 200 лк;
· В изоляторах для заболевших детей – 200 лк.
- оптимальное расположение источников света: позади читающего, для левшей справа, а для правшей – слева, таким образом тень от пишущей руки не будет падать на бумагу.
2. Правильное положение туловища и головы во время работы
- без сильного наклона над рабочей поверхностью;
- достаточное удаление предмета от глаз: для книги/смартфона/планшета не менее 30 сантиметров, для монитора компьютера 50–60 сантиметров, до экрана телевизора от 2 до 5 м.
3. Ограничение времени непрерывной, интенсивной зрительной нагрузки 40-45 мин, не более 60 мин. Для детей однотипные занятия, связанные с напряжением зрения, должны прерываться каждые 10-15 минут для отдыха глаз.
NOTA BENE!!!
- Необходимы 5-10 мин. перерывы через каждые 40-45 мин. Работы, если глаза уже утомлены, перерыв требуется каждые 30 мин.
- Необходимо варьировать расстояние до изучаемого предмета, чтобы избежать онемения мышц глаза.
- Не стоит читать в транспорте или на ходу. Тряска, негативно сказывается на состоянии мышц глаза, они перенапрягаются из-за необходимости постоянно фокусироваться на тексте.
- Нельзя держать книгу на груди лежа или коленях сидя; в этом положении ухудшается кровообращение и за счет сжатия гортани ухудшается дыхание.
- Глаза должны быть всегда хорошо увлажнены. Следует регулярно моргать, можно воспользоваться увлажняющими каплями. «искусственная слеза».
- Ультрафиолетовое излучение вредит глазам. В солнечный день не стоит пренебрегать солнцезащитными очками.
Упражнения для глаз
Соляризация
Встаньте в тени, у границы падения солнечных лучей. Закройте глаза и начинайте раскачиваться, чтобы лицо попеременно оказывалось то на солнце, то в тени. Через несколько сеансов вы почувствуете тонизирующий эффект.
Не интенсивность света, а резкий контраст утомляет глаз. Поэтому полезно подставлять солнцу закрытые глаза при выходе из темноты на солнце.
Пальминг
Если соединить пальцы рук в центре лба, то ладони плотно закроют глаза, края ладоней должны лишь слегка касаться носа, а большие пальцы должны лежать на височной области, 2 минуты в таком положении позволят глазам быстрее отдохнуть и восстановить кровообращение.
Дыхание
Глазам необходима усиленная циркуляция крови с кислородом. Поэтому рекомендуется использовать технику “затяжного” дыхания. Она состоит в удалении воздуха из легких через неплотно сжатые губы с шипением. Чтобы повысить чувствительность зрения, сделайте 10 глубоких вдохов.
Гимнастика при работе за компьютером
Сидя в кресле, спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо.
1.Снимаем нагрузку с мышц участвующих в движении глазного яблока:
Взгляд влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо.
Круговые движения глаз - от 1 до 10 кругов влево и вправо.
Сначала быстрее, потом как можно медленнее.
2.Изменение фокусного расстояния:
Смотреть на кончик носа, затем вдаль.
Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторить несколько раз.
3.Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.
4.Массаж век: мягко поглаживать веки закрытых глаз указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам, затем прикрыть ладонями закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин.).