План-конспект урока
Дата проведения: 16.11.2021 г.
Раздел: Гимнастика
Тема:: Развитие гибкости и эластичности. Ловкость и быстрота движений
Цель: Сформировать УН правильному выполнению гимнастических упражнений развивающих гибкость, эластичность мышц и суставов.
Задачи:
Образовательные: - научить технике правильного выполнения гимнастических упражнений. -закрепить ранее полученные знания и навыки, подчеркнуть возможные ошибки. - совершенствовать полученные знания в разделе «Гимнастика
. Оздоровительные: -развить мягкость и эластичность мышц и связок, подвижность суставов. - развить координацию, согласованность движений. - способствовать развитию опорно-двигательного аппарата, силы мышц. - способствовать укреплению организма, выносливости.
Воспитательные: - способствовать воспитанию сознательной дисциплинированности, доброжелательности и уважения друг к другу. - воспитывать чувство товарищества и коллективизма, взаимопомощи. - воспитывать трудолюбие и упорство.
Место проведения: Голышмановский агропедагогический колледж, СОК
Время проведения: 45 минут
Инвентарь: Маты,свисток.
Пособие: План-конспект урока
Проводящий: Тетюцкая Кристина Константиновна
| № | Часть урока Подготовительная часть урока. Основная часть урока. Гимнастическая разминка. Заключительная часть | Содержание урока Построение, сообщение плана и задач урока. Разминка по кругу: - Ходьба и ее разновидности: -марш по кругу(руки на поясе. -шаги на носках. - шаги на пятках. - руки вперед, шаги с высоким подниманием бедра - руки на колени или в стрелочку, «гусиный шаг» Бег и его разновидности. - равномерный - правым боком - левым боком - попеременно , два правым, два левым. Восстановление дыхания Общеразвивающая разминка с элементами гимнастики. Разминка для головы и шеи: 1 упражнение: И.П.- стойка пятки вместе носки врозь, руки на пояс. 1.- наклон головы влево 2.- И.П. 3.-наклон головы вправо. 4.-И.П. 10.00 4 раза 5 Постепенная разминка, начиная с головы, следить за правильностью исполнения -наклон в сторону - плечи не поднимать -правильная осанка -руки на поясе, локти смотрят в сторону. - живот втянут. 2 упражнение: И.П. то же 1.- поворот головы влево 2.- И.П. 3.- поворот головы вправо 4.- И.П. 3 упражнение: И.П. тоже 1.- наклон головы вперед 2.-И.П. 3.-наклон головы назад 4.-И.П 4 упражнение: 1-4 круговое движение головой в правую сторону 1-4 круговое движение головой в левую сторону Разминка плечи и руки: 5 упражнение; И.П. пятки вместе носки врозь, руки по швам. 1.- плечи поднять наверх «Удивление» 2.- плечи опустить вниз 6 упражнение: И.П. (как в упр.5) 1.- подать плечи вперед «спинка круглая» 2.- отвести назад «спинка ровная» 7 упражнение: И.П.(как в упр.5) 1-4 поочередно круговые движения плечи назад 1-4 поочередно круговые движения назад Разминка для рук: 8упражнение: И.П ноги на ширине плеч, руки в сторону. 1-8 круговые движения кисти рук, по направлению к себе. 1-8 круговые движения кисти рук, по направлению от себя. 9 упражнение: 1-8 круговые движения в локтевом суставе, по направлению к себе. 1-8 круговые движения в локтевом суставе, по направлению от себя. 10 упражнение: 1-4 маховые движения назад 1-4 маховые движения вперед. 11 упражнение: 1-8 махи руками в разноименные стороны 1-8 махи со сменой направления. 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 4 раза 4 раза 8 раз 8 раз. - следить за осанкой. -следить за правильной осанкой, напоминать о ней, живот втянут. - допускается при поднятии плеч, отведение рук в сторону» показать удивление» - при отведении плеч вперед и назад – нарочито показать и словами подчеркнуть «СПИНКА - РОВНАЯ!!», «СПИНКА -КРУГЛАЯ!» - (8-10)выполнять упражнения с максимальной амплитудой, способствовать развитию и подвижности лучезапястного, локтевого, плечевого суставов. - способствовать укреплению мышц спины и туловища. - следить за ритмом и музыкальностью выполнения. - работа рук в полной координации, корпус ровный - развитие плечевых суставов и силы рук. 12 упражнение На равновесие И.П. пятки вместе, носки врозь. 1.- руки выводим вперед 2.- наверх 3.- в сторону 4.-вниз Поднять правую ногу к левому колену- повторить упр. 12 Поднять левую ногу к правому колену. Повторить упр. 12 13 упражнение: И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1, 2, 3,- наклоны вниз вперед, «достать ладошками пол» 4- И.П. 14 упражнение «складочка»: И.П. пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Счет до 10- делаем складочку, достать носом коленки, ладошки положить на пол. 15 упражнение: И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны в правую сторону, левая рука над головой 4- руки на пояс 1,2,3- наклоны в левую сторону, правая рука над головой 4- руки на пояс 16 упражнение: И.П. ноги на ширине плеч, руки замок перед собой, локти отведены в стороны. 1.- поворот корпуса (скрестный поворот-винт) в правую сторону 2.- поворот в левую сторону 4 раза 4 раза 4 раза 4-6 раз 2 раза 4 раза 4 раза 8 раз - четкое выполнение направлений рук - держать равновесие - координировать движения рук. Встряхнуть руки – отдохнуть. - способствовать подвижности поясничного отдела позвоночника. - укреплению мышц живота и спины. -выполнять упражнения с максимальной амплитудой. - ноги прямые -не сгибать в коленях. - счет вслух, всем классом. -следить, чтоб ноги не сгибали -развить эластичность связок и мышц ног, гибкость. - способствовать укреплению косых мышц живота, подвижности позвоночника. - четко просчитывать. - способствовать укреплению и подвижности позвоночного отдела, укреплению всех мышц живота, координации. - ноги на ширине плеч, пятки и носки не отрывать от пола, колени не сгибать.(все приклеить на клей) - увеличение и развитие подвижности 17 упражнение: «Мельница» И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны, наклон корпуса вперед, голова прямо. 1.- разворот корпуса вправо. 2.- разворот корпуса в левую сторону. Гимнастические упражнения на полу: 1 упражнение: И.П. руки на пояс, ноги вместе, спинки ровные 1.- носки натянуть. 2.- носки сократить. 2 упражнение: И.П. руки на пояс, ноги вместе, спинки ровные 1-4 круги носками к себе 1-4 круги носками от себя. 3 упражнение: И.П. руки на пояс, ноги вместе, спинки ровные Наклоны к ногам вперед 1-3 наклон вперед 4 руки на пояс, спина ровная. 4 упражнение: 1.- резкий наклон к ногам вперед. 2.- в И.П. 5 упражнение: И.П. ноги широко развезти в стороны. 1-10 счетов наклон к правой 10.00 8 раз 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 2 раза (сесть на пол, руки на пояс, ноги вместе, спинки ровные) Отметить самые ровные и красивые спинки. - способствует развитию силы и вытянутости ног, координации. -следить, чтоб не сгибались колени -следить за осанкой. -Способствует развитию гибкости, эластичности мышц. - растягиваем подколенные связки и мышцы ног. - следить, чтоб не сгибались ноги во время наклона. - способствует увеличению подвижности позвоночника. ноге 1-10 счетов наклон к левой ноге 6 упражнение: И.П (5 упр.) руки в стороны 1-10 наклон в сторону к правой ноге, левая рука над головой 1-10 наклон к левой ноге, правая рука над головой 7 упражнение «Бабочка» Стопы свести, колени опускать руками на пол. 8 упражнение: «Бабочка» с наклоном корпуса вперед. 9 упражнение: И.П. лечь на живот, лицом вперед, руки на полу на уровне бедер. 1-2.- подъем корпуса наверх 3-4.- опускание в И.П. 10 упражнение: И.П. лечь на живот, лицом вперед, руки на полу на уровне бедер. «Коробочка» Достать ногами 2 раза 2 раза 2 раза 4 раза 2 раза -способствует подвижности позвоночного отдела, эластичности мышц ног и спины. - следить, чтоб ноги не сгибались, во время наклонов - развивает выносливость - способствует развитию эластичности мышц, эластичности мышечного пояса корпуса. - наклон точно в сторону, колени не сгибать. - развиваем терпение и выносливость. - способствует развитию выворотности и эластичности тазобедренного сустава, эластичности мышц ног. -силы ног и выносливости. - выносливость и сила ног - способствует увеличению эластичности мышц. -эластичности и силе работы тазобедренного сустава. - Способствует укреплению мышц спины -развивает гибкость. - Подвижности и гибкости в спине -Способствует укреплению косых мышц живота. - Способствует развитию силы мышц спины. до головы в положении лежа на животе. 11 упражнение: И.П. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые. 1 – 20 счетов все вместе подъем рук и ног наверх Отдых 2-40 счетов 3-60 счетов 12 упражнение: И.П. Лежа на спине, руки вдоль тела Подъем ног до 90 градусов. Игра вышибалы Построение Организационный выход из зала | Дозирование урока 2 мин Каждое упр по 1 минуте 2 минуты Каждое упр по 1 кругу 1 минута | Организационно-методические указания Построение равнение(линия). «Равняйсь, смирно» Расчет по порядку. Проверить наличие формы. Напомнить о соблюдении Т\Б. Дистанция вытянутые руки (условия зала). - корпус подтянут, колени не сгибать, не пружинить. - ноги поднимать так высоко, чтоб достать руки, сдерживая опускать вниз. -на «гусином шаге» держать росную спину, не перегонять друг друга. Дистанция вытянутые руки, бежать друг за другом, не перегонять. -активно работать руками. - при выполнении бега, акцентировать внимание на направление(правым и левым боком), при выполнении попеременно(два правым, два левым. Постепенная разминка, начиная с головы, следить за правильностью исполнения -наклон в сторону - плечи не поднимать -правильная осанка -руки на поясе, локти смотрят в сторону. - живот втянут. следить за осанкой. -следить за правильной осанкой, напоминать о ней, живот втянут. - допускается при поднятии плеч, отведение рук в сторону» показать удивление» - при отведении плеч вперед и назад – нарочито показать и словами подчеркнуть «СПИНКА - РОВНАЯ!!», «СПИНКА -КРУГЛАЯ!» - (8-10)выполнять упражнения с максимальной амплитудой, способствовать развитию и подвижности лучезапястного, локтевого, плечевого суставов. - способствовать укреплению мышц спины и туловища. - следить за ритмом и музыкальностью выполнения. - работа рук в полной координации, корпус ровный - развитие плечевых суставов и силы рук. четкое выполнение направлений рук - держать равновесие - координировать движения рук. Встряхнуть руки – отдохнуть. - способствовать подвижности поясничного отдела позвоночника. - укреплению мышц живота и спины. -выполнять упражнения с максимальной амплитудой. - ноги прямые -не сгибать в коленях. - счет вслух, всем классом. -следить, чтоб ноги не сгибали -развить эластичность связок и мышц ног, гибкость. - способствовать укреплению косых мышц живота, подвижности позвоночника. - четко просчитывать. - способствовать укреплению и подвижности позвоночного отдела, укреплению всех мышц живота, координации. - ноги на ширине плеч, пятки и носки не отрывать от пола, колени не сгибать.(все приклеить на клей) - увеличение и развитие подвижности поясничного отдела, плечевого сустава. - координации - силы рук, укреплению мышц плеча, спины, брюшного пресса. (сесть на пол, руки на пояс, ноги вместе, спинки ровные) Отметить самые ровные и красивые спинки. - способствует развитию силы и вытянутости ног, координации. -следить, чтоб не сгибались колени -следить за осанкой. -Способствует развитию гибкости, эластичности мышц. - растягиваем подколенные связки и мышцы ног. - следить, чтоб не сгибались ноги во время наклона. - способствует увеличению подвижности позвоночника. способствует подвижности позвоночного отдела, эластичности мышц ног и спины. - следить, чтоб ноги не сгибались, во время наклонов - развивает выносливость - способствует развитию эластичности мышц, эластичности мышечного пояса корпуса. - наклон точно в сторону, колени не сгибать. - развиваем терпение и выносливость. - способствует развитию выворотности и эластичности тазобедренного сустава, эластичности мышц ног. -силы ног и выносливости. - выносливость и сила ног - способствует увеличению эластичности мышц. -эластичности и силе работы тазобедренного сустава. - Способствует укреплению мышц спины -развивает гибкость. - Подвижности и гибкости в спине -Способствует укреплению косых мышц живота. - Способствует развитию силы мышц спины. Два капитана стоят вдоль стен, все игроки в центре. Поочередно выбивают одним мячом с разных сторон, кто выбит – садится на скамейку Выделить активных Поставить оценки Д/З |
Методист группы: Ануфриев Д.С. ______________