Тест «Правильно ли Вы питаетесь?»

Режим питания школьников

7.30-8.00 завтрак (дома, перед уходом в школу)

10.00-11.00 горячий завтра в школе

13.00-14.00 обед (дома или в школе)

16.00-16.30 полдник

18.00-18.30 ужин

Правильная организация питания школьников обеспечивает организм детей всеми ресурсами не только для роста и развития, но и для возрастающих нагрузок в школе.

Рекомендации:

ü В питании все должно быть в меру;

ü Пища должна быть разнообразной;

ü Еда должна быть теплой;

ü Тщательно пережёвывай пищу;

ü Ешь овощи и фрукты;

ü Ешь 3-4 раза в день

ü Не ешь перед сном;

ü Ешь меньше сладостей;

ü Не ешь копченого, жареного, острого;

ü Выпивай за день 1,5-2 литра воды

Это интересно!

· Укрепляют память: морковь, авокадо, ананас.

· Помогают концентрировать внимание: орехи, креветки, лук.

· Лимон – облегчает восприятие информации, ударная доза витамина С повышает работоспособность.

· Капуста – нормализует активность щитовидной железы, хорошо снимает нервозность и успокаивает.

· Черника – способствует улучшению кровообращения головного мозга, улучшает зрение.

Здоровое питание школьника

«Человек есть то, что он ест ».

«Лучше терпеть голод, чем глотать вредную пищу».

МБОУ «СШ №3»

г. Касимов, 2020 г.

С поступлением в школу у ребенка увеличивается умственная и нервно-эмоциональная нагрузка. Поэтому важно, чтобы его пищевой рацион содержал в полном объеме необходимые детскому организму основные питательные вещества, а также витамины и минеральные соли.

Необходимые витамины:

Тест «Правильно ли Вы питаетесь?»

1. Сколько раз в день Вы едите?
1) 3-5 раз, 2) 1-2 раза, 3) 7-8 раз, сколько захочу
2. Завтракаете ли Вы дома перед уходом в школу?
1) да, каждый день, 2) иногда не успеваю,
3) не завтракаю.
3. Едите ли Вы на ночь?
1) стакан кефира или молока, 2) молочную кашу или чай с печеньем (бутербродом), 3) мясо с гарниром.
4. Употребляете ли Вы в пищу свежие овощи?
1) всегда, постоянно, 2) редко, во вкусных салатах,
3) не употребляю.
5. Как часто на вашем столе бывают фрукты?
1) каждый день, 2) 2 – 3 раза в неделю, 3) редко.
6. Употребляете ли Вы в пищу лук, чеснок, петрушку, укроп?
1) всё употребляю ежедневно в небольшом количестве, 2) ем иногда, когда заставляют,
3) лук и чеснок не ем никогда.
7. Употребляете ли в пищу молочные и кисломолочные продукты?
1) ежедневно, 2) 1- 2 раза в неделю, 3) не употребляю
8. Какой хлеб предпочитаете?
1) хлеб ржаной или с отрубями, 2) серый хлеб,
3) хлебобулочные изделия из муки в/с.
9. Рыбные блюда в рацион входят:
1) 2 и более раз в неделю,
2) 1-2 раза в месяц, 3) не употребляю.
10. Какие напитки вы предпочитаете?
1) сок, компот, кисель; 2) чай, кофе; 3) газированные.
11. В вашем рационе гарниры бывают:
1) из разных круп, 2) в основном картофельное пюре,
3) макаронные изделия.
12. Любите ли сладости?
1) употребляю их умеренно, 2) употребляю часто,
3) могу сразу съесть 0,5 кг конфет.

Проанализировать своё питание Вы можете следующим образом: за первый вариант ответа -1 балл, за второй – 2 балла, за третий вариант – 3 балла.
Сложите свои результаты по итогам теста и соотнесите с критериями.