КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)
в период с 17.11.2021 по 23.11.2021
Комплекс упражнений
| в период с 17.11.2021 по 23.11.2021 | Группа НП; 1 год | |
| Общая физическая подготовка | ||
| 1.Складка на полу: И.п.:сидя на полу,ноги вместе,наклон вперед,потянуться руками к носкам,при этом колени держать прямые. | 30 раз (упражнение на оценку) | |
| 2. Складка на полу ноги врозь: И.п.:сидя на полу,ноги широко разведены в стороны,наклон вперед,при этом колени держать прямые. | 30 раз(упражнение на оценку) | |
| 3.Наклон на возвышенности: И.п. – стойка руки вверх. Наклон вперед, ладонями тянемся,как можно выше. | Держать 5 сек. – 10 раз | |
| 4, «Пистолетики» | По 40 раз - на каждую ногу (не менее 10 раз за подход) | |
| 5. «Мост».(на одной ноге) Из положения лежа на спине, разгибая руки и ноги сделать «мост»,поднять ногу вверх. | По 10 раз на каждую ногу.(удерживать не менее 3 сек.) | |
| 6.«КУ № 1 координация». Шаг вперед правой(левой), приставить левую(правую), прыжок в группировке.Шаг вперед правой(левой),прыжок в сладке.Шаг вперед правой(левой),прыжок на 360о | 10 раз (упражнение будет приниматься на оценку) | |
| 7. «Выпрыжки». И.п. – упор присев,выпрыгнуть вверх | 30 раз (не менее 10 раз за подход) |
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)
в период с 17.11.2021 по 23.11.2021
Комплекс упражнений
| в период с 17.11.2021 по 23.11.2021 | Группа НП; 2 год | |
| Общая физическая подготовка | ||
| 1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.). Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) в сторону, руки в стороны. | 10 лет | Держать 10 секунд по 3 раза на каждую ногу |
| 11 лет | Держать 10 секунд по 5 раз на каждую ногу | |
| 2. «Ласточка» И.п. – о.с. Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) назад, руки в стороны. | 10 лет | Держать – 10 сек. по 3 раза на каждую ногу |
| 11 лет | Держать – 15 сек. по 3 раза на каждую ногу | |
| 3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться. | 10 лет | Держать 10 сек. – 5 раз |
| 11 лет | Держать 10 сек. – 7 раз | |
| 4. И.п. – стойка руки вверх. Наклон вперед, ладонями коснуться пола. | 10 лет | Держать 3 сек. – 10 раз |
| 11 лет | Держать 3 сек. – 15 раз | |
| 5. И.П. – о.с. 1 – выпад вправо (влево), руки вперед 2 – и.п. | 10 лет | По 10 раз в каждую сторону |
| 11 лет | По 14 раз в каждую сторону | |
| 6. «Березка». Из седа на полу наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках – держать 10 сек. Перекатом вперед, вернуться в и.п. | 10 лет | 7 раз |
| 11 лет | 10 раз | |
| 7. «Мост». Из положения лежа на спине, разгибая руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад. | 10 лет | 15 раз |
| 11 лет | 15 раз | |
| 8.«Вертушка». И.п. – стойка руки вверх. Шаг вперед правой (левой), приставить левую (правую) выполнить прыжок вверх с поворотом на 360 о. | 10 лет | 10 раз |
| 11 лет | 10 раз | |
| 9. «Планка». И.п. – упор лежа на предплечьях. Удержание положения. | 10 лет | 30 сек. |
| 11 лет | 30 сек. |
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)
в период с 17.11.2021 по 23.11.2021
Комплекс упражнений
| в период с 17.11.2021 по 23.11.2021 | Тренировочная группа; 1 год | |
| Общая физическая подготовка | ||
| 1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.). Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) в сторону, руки в стороны. | 11 лет | Держать 10 секунд по 5 раз на каждую ногу |
| 12 лет | Держать 10 секунд по 7 раз на каждую ногу | |
| 13 лет | Держать 10 секунд по 7 раз на каждую ногу | |
| 2. «Ласточка» И.п. – о.с. Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) назад, руки в стороны. | 11 лет | Держать – 15 сек. по 3 раза на каждую ногу |
| 12 лет | Держать – 15 сек. по 5 раз на каждую ногу | |
| 13 лет | Держать – 15 сек. по 5 раз на каждую ногу | |
| 3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться. | 11 лет | Держать 10 сек. – 7 раз |
| 12 лет | Держать 10 сек. – 10 раз | |
| 13 лет | Держать 10 сек. – 12 раз | |
| 4. И.п. – стойка руки вверх. Наклон вперед, ладонями коснуться пола. | 11 лет | Держать 3 сек. – 15 раз |
| 12 лет | Держать 3 сек. – 18 раз | |
| 13 лет | Держать 3 сек. – 18 раз | |
| 5. И.П. – о.с. 1 – выпад вправо (влево), руки вперед 2 – и.п. | 11 лет | По 14 раз в каждую сторону |
| 12 лет | По 20 раз в каждую сторону | |
| 13 лет | По 20 раз в каждую сторону | |
| 6. «Березка». Из седа на полу наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках – держать 10 сек. Перекатом вперед, вернуться в и.п. | 11 лет | 10 раз |
| 12 лет | 15 раз | |
| 13 лет | 15 раз | |
| 7. «Мост». Из положения лежа на спине, разгибая руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад. | 11 лет | 15 раз |
| 12 лет | 20 раз | |
| 13 лет | 20 раз | |
| 8.«Вертушка». И.п. – стойка руки вверх. Шаг вперед правой (левой), приставить левую (правую) выполнить прыжок вверх с поворотом на 360 о. | 11 лет | 10 раз |
| 12 лет | 15 раз | |
| 13 лет | 15 раз | |
| 9. «Планка». И.п. – упор лежа на предплечьях. Удержание положения. | 11 лет | 30 сек. |
| 12 лет | 40 сек. | |
| 13 лет | 45 сек. |
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)
в период с 17.11.2021 по 23.11.2021
Комплекс упражнений
| в период с 17.11.2021 по 23.11.2021 | Тренировочная группа; 2 год | |
| Общая физическая подготовка | ||
| 1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.). Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) в сторону, руки в стороны. | 13 лет | Держать 10 секунд по 7 раз на каждую ногу |
| 14 лет | Держать 10 секунд по 7 раз на каждую ногу | |
| 2. «Ласточка» И.п. – о.с. Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) назад, руки в стороны. | 13 лет | Держать – 15 сек. по 5 раз на каждую ногу |
| 14 лет | Держать – 15 сек. по 5 раз на каждую ногу | |
| 3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться. | 13 лет | Держать 10 сек. – 12 раз |
| 14 лет | Держать 10 сек. – 15 раз | |
| 4. И.п. – стойка руки вверх. Наклон вперед, ладонями коснуться пола. | 13 лет | Держать 3 сек. – 18 раз |
| 14 лет | Держать 3 сек. – 18 раз | |
| 5. И.П. – о.с. 1 – выпад вправо (влево), руки вперед 2 – и.п. | 13 лет | По 20 раз в каждую сторону |
| 14 лет | По 20 раз в каждую сторону | |
| 6. «Березка». Из седа на полу наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках – держать 10 сек. Перекатом вперед, вернуться в и.п. | 13 лет | 15 раз |
| 14 лет | 15 раз | |
| 7. «Мост». Из положения лежа на спине, разгибая руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад. | 13 лет | 20 раз |
| 14 лет | 20 раз | |
| 8.«Вертушка». И.п. – стойка руки вверх. Шаг вперед правой (левой), приставить левую (правую) выполнить прыжок вверх с поворотом на 360 о. | 13 лет | 15 раз |
| 14 лет | 15 раз | |
| 9. «Планка». И.п. – упор лежа на предплечьях. Удержание положения. | 13 лет | 45 сек. |
| 14 лет | 45 сек. |
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ по ОФП (акробатическая подготовка)
в период с 17.11.2021 по 23.11.2021
Комплекс упражнений
| в период с 17.11.2021 по 23.11.2021 | Тренировочная группа; 3 год подготовки | |
| Общая физическая подготовка | ||
| 1. Исходное положение (И.п.) – основная стойка (о.с.). Стойка на правой (левой) ноге, левая (правая) в сторону, руки в стороны. | 14 лет | Держать 10 секунд по 7 раз на каждую ногу |
| 15 лет | Держать 15 секунд по 7 раз на каждую ногу | |
| 2. «Ласточка» И.п. – о.с. Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) назад, руки в стороны. | 14 лет | Держать – 15 сек. по 7 раз на каждую ногу |
| 15 лет | Держать – 15 сек. по 7 раз на каждую ногу | |
| 3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки вперед. Прогнуться. | 14 лет | Держать 10 сек. – 15 раз |
| 15 лет | Держать 15 сек. – 15 раз | |
| 4. И.п. – стойка руки вверх. Наклон вперед, ладонями коснуться пола. | 14 лет | Держать 3 сек. – 18 раз |
| 15 лет | Держать 3 сек. – 20 раз | |
| 5. И.П. – о.с. 1 – выпад вправо (влево), руки вперед 2 – и.п. | 14 лет | По 20 раз в каждую сторону |
| 15 лет | По 25 раз в каждую сторону | |
| 6. «Березка». Из седа на полу наклон вперед и перекатом назад стойка на лопатках – держать 10 сек. Перекатом вперед, вернуться в и.п. | 14 лет | 15 раз |
| 15 лет | 15 раз | |
| 7. «Мост». Из положения лежа на спине, разибая руки и ноги сделать «мост». Выполнить по 3 покачивания вперед-назад. | 14 лет | 20 раз |
| 15 лет | 25 раз | |
| 8.«Вертушка». И.п. – стойка руки вверх. Шаг вперед правой (левой), приставить левую (правую) выполнить прыжок вверх с поворотом на 360 о. | 14 лет | 15 раз |
| 15 лет | 20 раз | |
| 9. «Планка». И.п. – упор лежа на предплечьях. Удержание положения. | 14 лет | 45 сек. |
| 15 лет | 50 сек. |