Дистанционное обучение. Физическая культура.
Класс. 1 четверть
Тема: лёгкая атлетика (техника безопасности на уроках по лёгкой атлетике, техника прыжка в длину с места, техника высокого старта и стартового разгона); общая физическая подготовка
ВНИМАНИЕ! РАСПРЕДЕЛЯЕМ ВСЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ с 8.09.20г. по 20.09.20г.
План с 8.09.20г. по 20.09.20г.:
1. Просмотр и анализ учебного видео «Техника безопасности на уроках по лёгкой атлетике» по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=Xcdu5r-efC0
2. Просмотр и анализ учебного видео «Техника прыжка в длину с места» по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=2uNStx1uAwA
3. Просмотр и анализ учебного видео «Высокий старт и стартовый разгон» по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=QJLi-hfZmjM
4. В ТЕТРАДИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ОПИСЫВАЕМ ТЕХНИКУ БЕЗОПАСНОСТИ НА УРОКАХ ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ; ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРЫЖКА В ДЛИНУ С МЕСТА. ОБЪЁМ КАЖДОГО ЗАДАНИЯ - ОДНА СТРАНИЦА РУКОПИСНОГО ТЕКСТА УЧЕНИЧЕСКОЙ ТЕТРАДИ (КРАТКО И ОСНОВНОЕ). ГЛАВНЫЕ И КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫПОДЧЕРКНУТЬ ИЛИ ВЫДЕЛИТЬ МАРКЕРОМ. Можно использовать любые источники информации.
До 20 сентября отправляем сканы или фото ПИСЬМЕННЫХ РАБОТ НА ПОЧТУ asidsb@yandex.ru ИЛИ В ЛИЧНОЕ СООБЩЕНИЕ В ВК.
Выполнение домашнего комплекса (комплекс составляем самостоятельно, читайте ниже). Комплекс выполняем два раза в неделю в оптимально удобное время. Обучающиеся спецгрупп «А» и «Б» выполняют комплекс ЛФК по своему заболеванию
Упражнений должно быть не менее десяти. Упражнения должны быть на все группы мышц!
ОДИН ИЗ ВАРИАНТОВ ДЛЯ ПРИМЕРА.
КОМПЛЕКС ОФП С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
1. «Перекаты» с пяток на носки – 30 - 40 раз в среднем темпе;
2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию);
3. Прыжки ноги вместе - ноги врозь с хлопком над головой («Jumping Jacks») – 30 секунд;
4. Разминка (любые упражнения по выбору на все суставы и на все группы мышц) – 4 минуты;
5. Отжимания с узкой или средней постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 4-8 раз;
6. Отжимания с широкой постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 8-10 раз;
7. Обратные отжимания – 2-3 серии (сета) по 8-12 раз;
8. Ситапы – 2 серии (сета) по 10 - 20 раз;
9. Кранчи (скручивания на пресс) – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;
10. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги – 2 серии (сета) по 10 -20 раз;
11. Гиперэкстензия на полу («супермен») – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;
12. Приседания – 2 серии (сета) по 15 - 20 раз;
13. Приседания в широкой стойке – 2 серии (сета) по 15 – 20 раз;
14. Приседания в выпаде - 2 серии (сета) по 6 - 10 раз на каждую ногу;
15. Высокая планка – 20-30 секунд;
16. Низкая планка с вытянутой вверх прямой ногой – 5 - 10 секунд на каждую ногу с отдыхом 5 секунд;
17. Низкая планка с вытянутой рукой вперёд – 5 - 10 секунд на каждую руку с отдыхом 5 секунд;
18. Обратная планка – 10 секунд;
19. Высокая боковая планка – 5 - 10 секунд на каждую сторону;
20. Низкая боковая планка – 5 - 10 секунд на каждую сторону;
21. Стойка на носках руки вверх – 20 – 30 секунд
22. «Заминка». Медленный бег на месте – 1 минута;
23. Упражнения на гибкость (растяжка) – 2-3 минуты
Любые упражнения по выбору и обязательно наклон туловища вперёд из положения сидя – 2 серии по 20 раз, выполнять медленно и плавно
