Блок
- Основные шейпинг-технологии.
- Шейпинг-классик.
- Шейпинг-юни.
- Шейпинг-про.
- Шейпинг для беременных.
Блок
- Шейпинг для старших.
- Шейпинг-терапия.
- Упражнения для мышц сгибателей бедра.
- Упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра.
- Упражнения для мышц разгибателей бедра.
6 блок
1. История шейпинга.
2. Шейпинг как российская оздоровительная система.
3. Отличительные особенности шейпинга.
4. Цели шейпинга.
5. Решаемые задачи.
7 блок
1. Методы оценки состояния занимающихся.
2. Оценка физиологических параметров.
3. Оценка субъективных ощущений.
4. Доля нагрузки в соотношении к максимальному числу повторений.
5. Показатели интенсивности физической нагрузки на организм в ходе шейпинг-тренировки.
8 блок
6. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку в ходе занятия.
7. Последовательность расчета индивидуальных показателей пульса.
8. Зависимость частоты пульса и расхода энергии на тренировке.
9. Оптимальный расход энергии за счет мускульных усилий с точки зрения здоровья.
10. Внешние признаки утомления при занятиях шейпингом.
9 блок
1. Самоконтроль при занятиях шейпингом. Приемы самоконтроля.
2. Настроение при занятиях шейпингом. Самочувствие при занятиях шейпингом.
3. Утомление при занятиях шейпингом.
4. Аппетит при занятиях шейпингом.
5. Работоспособность при занятиях шейпингом.
10 блок
6. Переносимость нагрузок при занятиях шейпингом.
7. Частота дыхания при занятиях шейпингом. Роль жизненной емкости легких при занятиях шейпингом.
8. Особенности веса при занятиях шейпингом.
9. Состояние дыхательной системы при занятиях шейпингом. Информативность пробы Штанге при занятиях шейпингом. Информативность пробы Генчи при занятиях шейпингом.
10. Дневник самоконтроля при занятиях шейпингом. Противопоказания к занятиям шейпингом.
11 блок
1. Заключительная часть занятия, ее задачи и методические особенности.
2. Питание в шейпинге. Соотношение пищевых веществ в суточном рационе. Диеты и голодание.
3. Виды тренировок в шейпинге.
4. Принципы катаболической тренировки.
5. Принципы анаболической тренировки.
Блок
1. Шейпинг-система – метод создания красивого тела.
2. Шейпинг – вид оздоровительной гимнастики.
3. Диагностическая карта шейпинга – основа шейпинг коррекции.
4. Основные направления в развитии современного шейпинга.
5. Шейпинг как научная комплексная система физической культуры.
13 блок
1. Что такое «метод», «методический прием», «методика», «педагогическая технология».
2. Особенности практического применения технологий физкультурно-спортивной деятельности для лиц с отклонениями в состоянии здоровья. Основные принципы применения физкультурно-спортивных технологий.
3. Отличительные особенности шейпинга как вида оздоровительной гимнастики.
4. Режим и рацион питания при катаболическом и анаболическом этапах тренировки.
5. Обоснование аэробной нагрузки в шейпинг-тренировке.
14 блок
1. Правила развития физических качеств. Возможности шейпин-практик.
2. Особенности обучения новым способам двигательной деятельности лиц с отклонениями в состоянии здоровья с использованием шейпинг-практик.
3. Принципы разработки комплексов и применения упражнения известных видов для улучшения уровня развития физических качеств занимающихся в сравнении с шейпинг-практиками.
4. Виды нагрузки различного объема и интенсивности в реабилитации лиц различного пола, возраста и состояния здоровья в шейпинг-системах.
5. Комплексы тестов для оценки уровня здоровья, физического развития при занятиях шейпингом.
15 блок
1. Особенности подбора упражнений в шейпинге для коррекции телосложения.
2. Особенности организации и содержания шейпинга в работе с лицами, имеющими ограниченные возможности.
3. Особенности применения шейпинг-терапии.
4. Шейпинг при ожирении.
5. Шейпинг для пожилых.
16 блок
1. Как проводится шейпинг-тестирование.
2. Как используется компьютерная шейпинг-программа: компьютерное моделирование фигуры, характеристика параметров индивидуальной тренировки, рекомендации по обеспечению сбалансированного питания, биологические ритмы.
3. Критерии оценки и анализ эффективности занятий, контроль и самоконтроль на занятиях шейпингом.
4. Порядок составления основных упражнений в шейпинге.
5. Комплексы физических упражнений в шейпинге (для мышц ног, для мышц туловища в переднезаднем направлении, для мышц рук, для косых мышц туловища).
17 блок
1. Расскажите о создании и дайте определение «шейпинг-системы».
2. Объясните необходимость оценки особенностей и возможностей при первоначальном тестировании занимающихся.
3. Расскажите о направлениях в развитиях современного шейпинга.
4. Перечислите основные зоны воздействия физическими упражнениями в шейпинг системе.
5. Расскажите о содержании практического занятия шейпинга.
18 блок
1. Каковы особенности катаболического и анаболического этапов тренировки.
2. Объясните понятие «шейпинг-модель», расскажите о трансформации понятии «эталон физического совершенства».
3. Расскажите об оборудовании обеспечивающем работу современного шейпинг центра.
4. Определите индекс массы тела (ИМТ) предложенной модели (себя). Расскажите о принципах рационального питания.
5. Опишите пищевую пирамиду, расскажите о физиологической необходимости каждого её компонента.
19 блок
1. Как проводится шейпинг для беременных.
2. В чем особенности питания при занятиях шейпингом.
3. Особенности питания на анаболическом этапе тренировки.
4. Особенности питания на катаболическом этапе тренировки.
5. Определение функциональных возможностей, оценка фигуры и медико-антропологическое тестирование в шейпинге.
Перечень вопросов к зачету
1. Шейпинг как оздоровительная система.
2. Основные виды шейпинга, современные направления.
3. Приемы первой помощи, методы защиты в условиях чрезвычайных ситуаций, в том числе при занятиях шейпингом.
4. Ключевые понятия шейпинга.
5. Показания и противопоказания для занятий шейпингом.
6. Физиологические аспекты шейпинга.
7. Методы оценки состояния занимающихся.
8. Оценка физиологических параметров.
9. Оценка субъективных ощущений.
10. Доля нагрузки в соотношении к максимальному числу повторений.
11. Показатели интенсивности физической нагрузки на организм в ходе шейпинг-тренировки.
12. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку в ходе занятия.
13. Последовательность расчета индивидуальных показателей пульса.
14. Зависимость частоты пульса и расхода энергии на тренировке.
15. Оптимальный расход энергии за счет мускульных усилий с точки зрения здоровья.
16. Внешние признаки утомления.
17. Самоконтроль. Приемы самоконтроля.
18. Настроение. Самочувствие. Утомление. Аппетит. Работоспособность.
19. Переносимость нагрузок. Частота дыхания. Жизненная емкость легких. Вес.
20. Состояние дыхательной системы. Проба Штанге. Проба Генчи.
21. Дневник самоконтроля.
22. Противопоказания к занятиям.
23. Основные шейпинг-технологии.
24. Шейпинг-классик.
25. Шейпинг-юни.
26. Шейпинг-про.
27. Шейпинг для беременных.
28. Шейпинг для старших.
29. Шейпинг-терапия.
30. Упражнения для мышц сгибателей бедра.
31. Упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра.
32. Упражнения для мышц разгибателей бедра.
33. Упражнения для ягодичных мышц.
34. Упражнения для мышц живота.
35. Упражнения для мышц спины.
36. Упражнения для мышц плечевого пояса.
37. Упражнения для мышц голени.
38. Упражнения на растяжку.
39. Режим и рацион питания при катаболическом и анаболическом этапах тренировки.
40. Обоснование аэробной нагрузки в шейпинг-тренировке.
41. Как проводится шейпинг-тестирование.
42. Как используется компьютерная шейпинг-программа: компьютерное моделирование фигуры, характеристика параметров индивидуальной тренировки, рекомендации по обеспечению сбалансированного питания, биологические ритмы.
43. Критерии оценки и анализ эффективности занятий, контроль и самоконтроль на занятиях шейпингом.
44. Порядок составления основных упражнений в шейпинге.
45. Определение функциональных возможностей, оценка фигуры и медико-антропологическое тестирование в шейпинге.