Две стороны медали под названием «стресс»
В последнее время слово «стресс» можно услышать очень часто, и даже минувший двадцатый век назван веком стресса. В наши дни стресс также не признает границ, и активно укрепляет свои позиции в двадцать первом столетии. О нем говорят и ученые и домохозяйки, его ругают, опасаются, и пережить его не желают никому. А зря! Согласно автору теории стресса Ганса Селье, стресс является основной частью жизни каждого человека, и он так же неизбежен как процесс дыхания или питания. Стресс можно сравнить по своему значению с солью. Пересолишь — есть нельзя, а без нее тоже никуда. Как соль присваивает вкус нашей еде, так и стресс — придает интерес к жизни. Для каждого человека очень актуально воздействие стресса на организм человека. Умеренной силы стресс повышает заинтересованность в достижении поставленной цели, улучшает внимание, придает эмоциональную окраску. И эти факты доказаны специалистами по психологии и медицинскими работниками, и физиологами. Именно стресс активизирует в организме человека психологические и физиологические составляющие, которые помогают человеку адаптироваться в новой ситуации. Но стресс стрессу — рознь.
Что является причиной стресса?
Причиной возникновения стресса может быть по сути все, что угодно, что оказывает на человека сильное эмоциональное воздействие, что его раздражает. Например, к внешним причинам можно отнести беспокойство по какому-либо поводу (смена работы). К внутренним причинам стресса относят жизненные ценности и убеждения, сюда же входит и личная самооценка человека
Стрессам могут быть подвержены и женщины, и мужчины примерно в равной степени. Но каждый организм имеет свои характерные особенности.
Существуют три стадии стресса:
- 1 стадия тревоги (на этой стадии происходит подготовка организма к защите или бегству)
- 2 стадия сопротивления (на это стадии происходит мобилизация всех защитных сил организма, повышается работоспособность организма)
- 3 стадия истощения (сильное перенапряжение, ведущее к резкому упадку и развитию психосоматических и неврологических заболеваний)
Нетрудно догадаться, что негативной является только третья фаза. Поэтому очень важно, чтобы стрессовые воздействия не превышали приспособительные возможности человека.
Какие же они последствия стресса?
Последствия стресса выражаются в психологических, физиологических и поведенческих нарушениях. Если касаться физиологических проявлений, то выражение «все болезни от нервов» правдиво на сто процентов. Сейчас абсолютно точно доказано, что стресс вызывает такие болезни, как язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, ожирение, некоторые кожные заболевания и др. Кроме того, стресс может вызвать раздражительность, депрессию, снижение способности к запоминанию и т.д.
Каковы же методы борьбы со стрессом?
Именно ответ на этот вопрос позволяет выработать максимально эффективную стратегию по управлению стрессами, что превращает вас из «раба обстоятельств» в хозяина положения, который умеет поворачивать медаль так, как ему удобно и извлекать пользу даже из негативной ситуации. Не имеет смысла бояться стрессовых ситуаций, а лучше научиться ими управлять, понимая себя и свои реакции даже в сложных ситуациях. Ведь прожить без стрессов не удастся никому, да и не к чему это, ведь жизнь без них для человека ведет к физиологическим заболеваниям.
Если вы стали замечать у себя признаки, говорящие о стрессовом напряжении организма, то в первую очередь необходимо выявить их причины. Вполне понятно, что устранить причины стресса намного легче, чем его последствия.
Многие люди привыкли справляться со стрессами с помощью антидепрессантов, курения и алкоголя, но зачем тратить время, когда есть более эффективные способы: известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите. Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать ваш сон лучше.
• перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите приём ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.
• в вашей спальне не должно быть душно, шумно и светло: всё это не способствует спокойному сну.
Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот.
При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.
Клинический психолог Центра медицинской профилактики
Белеева Амуланга Эрдниевна.