Согласно исследованиям, страх выступать на публике стоит на втором месте после страха смерти. Из чего можно сделать вывод, что это достаточно серьезная и распространенная проблема.
Я делю виды публики на 2 части, и в зависимости от вида публики, дам разные советы по поведению.
Итак, первый вид, открытая публика - есть возможность диалога со слушателями:
Рис. 1. Открытая публика
Когда так бывает? Как правило, это небольшие залы, переговорные комнаты и т.д., любой случай, когда Вы в процессе выступления можете обратиться к конкретному человеку, задать ему вопрос и услышать от него ответ. Для меня выступать в таких условиях значительно проще, так как внутреннее напряжение легко снимается диалогом со слушателем, легко получить обратную связь и понять настроение беседы и зала.
Второй вид, закрытая публика - есть возможность только вести монолог:
Рис. 2. Закрытая публика.
Когда так бывает? Это большие залы, или встреча, на которой диалог не предусмотрен тематикой (например, некоторые экзамены или кастинги - где вы просто выходите, рассказываете и уходите). На мой взгляд, такой вариант несколько сложнее, так как обратную связь получить достаточно тяжело, Вы не можете общаться со слушателем в обе стороны, так как обратная связь будет невербальной или может отсутствовать вовсе. К слову, свои музыкальные выступления я всегда отношу ко второму типу, так как имею возможность только играть, но не говорить.
Что же поможет справляться со страхом сцены?
Для удачного взаимодействия с людьми оратору понадобятся следующие навыки:
• быть уверенным в себе;
• уметь беспрерывно разговаривать на одну тему, не отклоняясь от нее;
• кратко, лаконично выражать мысли, правильно и грамотно выстраивать слова в предложении;
• уметь заинтересовывать аудиторию;
• артистизм и харизма;
• дар убеждения;
• чувство юмора.
Текст выступления должен соответствовать трем правилам: понятность, простота, информативность и выразительность. Публичной речи свойственен переменчивый характер, ее успешность зависит от взаимопонимания с аудиторией и налаживания с ней психологического контакта.
Наверняка у Вас сразу же возникает вопрос - навыки это здорово, но как их получить? Что делать, если выступать нужно уже завтра, а навыков нет? Конечно, не существует волшебной таблетки, прием которой даст вам супер силы. Ключ к приобретению всех этих навыков один - практика. Выступайте все больше и больше. Начинайте разговор с незнакомыми людьми, ломайте свой внутренний барьер раз за разом, пока он не растворится, или не перестанет Вам мешать, потому что Вы знаете, что с ним делать.
Как побороть страхи?
Перейдем непосредственно к практическому руководству борьбы с каждым из страхов, перечисленных выше.
Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности
В этом случае, необходимо стараться побороть именно психологический барьер. При этом, борьба должна быть комплексной и ежедневной. Методы:
- использовать дыхательные практики, помогающие успокоиться при волнении (например, сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз).
- тренировать навык общения ежедневно – общаясь с незнакомыми людьми на улице, в интернете, и т.д.
Боязнь сказать глупость или оговориться.
Даже если подобная неловкая ситуация произойдет, необходимо уметь выйти из нее победителем. Заставить людей улыбнуться или забыть о вашем промахе. Шутка очень хорошо помогает всегда, когда вам нужно расположить к себе людей. При этом, необходимо помнить, что юмор должен быть:
- аккуратным, не затрагивающим темы «ниже пояса», это недопустимо при любых взаимодействиях,
- никогда не смейтесь над публикой, допускается пошутить над собой, или рассказать незлобный анекдот о каком-то абстрактом персонаже.
Боязнь выглядеть глупо, неряшливо.
Перед выступлением позаботьтесь о своей внешности, сделав все, что в ваших силах. Уложите волосы, если планируете выступать в новой одежде и обуви, примерьте их заранее, убедившись, что чувствуете себя комфортно. Не нужно выпивать перед выступлением, или слишком плотно обедать, и напротив, выходить на публику на совсем пустой желудок. Важно позаботиться о гигиенических процедурах заблаговременно, чтобы во время выступления ничего не отвлекало.
Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.
Следует помнить, что люди, как правило, заняты преимущественно собственной персоной. Никто не фокусирует 100% своего внимания на докладчике долгое время. Перед тем как выступать перед публикой, следует научиться различать ее эмоциональное настроение. Случаи, когда публика заведомо негативно настроена, весьма редки. Если же это все-таки происходит, постарайтесь абстрагироваться от негативных эмоций и сфокусироваться на теме доклада.
· Боязнь недостаточного владения информацией, необходимой для выступления.
Психология публичного выступления устроена таким образом, что от структуры приготовленного текста, употребления, призывающих к действию фраз зависит конечный результат мероприятия. Важную информацию располагают только вначале и конце речи. Такая специфика построения необходима для успешного и эффективного донесения материала, так как внимание публики в эти периоды максимально. Что приводит к выводу, что одной из самых необходимых вещей для докладчика-новичка является подготовленный план выступления, желательно, закрепленный на жестком носителе, которым можно пользоваться во время выступлений.
· Боязнь столкнуться с так называемым «троллем »
Самый эффективный способ борьбы с троллем – игнорировать его. Тролль предоставляет не конструктивную критику, а пытается спровоцировать вас на ту или иную реакцию. Не дайте ему такой возможности, не кормите тролля – он потеряет к вам интерес.
· Боязнь забыть, что говорить.
Здесь пригодится план выступления, о котором речь идет выше. Плюс хорошая подготовка и владение темой. Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е., ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
· Боязнь того, что публика не будет слушать.
Страх, что аудитория будет засыпать, болтать или торчать в своих гаджетах. Удержание внимания аудитории уже более серьезная задача, особенно если структура вашего доклада способствует сну (много данных, мало эмоций, высокий уровень обобщения, перегруз и т.д.). Есть, конечно, много приемов «цепляющих» внимание аудитории, но не помешает сделать интересным и содержание, следуя простым принципам. Говорите со своей обычной интонацией - монотонную речь слушать очень тяжело. Приводите примеры из жизни, они не обязательно должны быть реальными, Вы можете выдумать их, но они должны соответствовать теме, или могут быть забавными. Задавайте риторические вопросы (закрытой публике), вовлекайте публику в диалог (при открытой публике). Расскажите анекдот (конечно же, он должен быть в тему). Не следует сильно растягивать речь, или очень сильно усложнять ее.
· Страх не ответить на вопрос.
У каждого оратора есть свой «вредный тип в зале», которого он боится встретить, потому что тот обязательно будет задавать дурацкие вопросы с подковыркой. Причем, ясное дело, ему важен не вопрос, он хочет проверить вас, поднять свой «рейтинг» за ваш счет или перетянуть внимание. И сам страх этого «вредного типа», проецируясь на аудиторию, начинает создавать таких «типов» из любой аудитории. От него можно уйти только одним образом — научившись расправляться с любым вопросом. Вообще любым. В этом вам поможет владение темой, умение обращаться с троллями, чувство юмора и самообладание. Ну и конечно, Вам поможет владение темой.
Завершение выступления
Это последний этап в публичном выступлении, так же требующий предварительной подготовки. Здесь важно помнить пословицу: «конец - делу венец». Заключение - формулирование выводов, которые следуют из главной цели и основной идеи выступления.
В заключении имеет смысл повторить стержневую идею и, кроме того, вновь (в кратком виде) вернуться к тем моментам основной части, которые вызвали интерес слушателей. Удачность конструкции последних фраз, усиленная их эмоциональностью, выразительностью, не только вызовет аплодисменты слушателей, но и превратит их в ваших сторонников. Закончить выступление можно решительным заявлением, подводящим итог выступлению. Правильно построенное заключение способствует хорошему впечатлению от выступления в целом.
Завершая речь необходимо посмотреть в глаза слушателям и сказать что-нибудь приятное, продемонстрировав свое удовлетворение от общения с аудиторией. Такой позитивный информационный импульс в финале останется в памяти людей, в их восприятии вашего публичного выступления. (https://ru.wikihow.com/преодолеть-страх-перед-публичным-выступлением)