Программа питания 1400 ккал в день

Цель – похудеть правильно

_________________________________________________________________________________________________

1 день

1 прием – фирменная шарлотка ККАЛ 267 Б19 Ж0,1 У28

2 прием – котлетки из куриной грудки с макаронами из кукурузной муки + фирменный обезжиренный соус ККАЛ 412 Б22 Ж0,4 У29

3 прием – творожная запеканка с ягодами ККАЛ 224 Б21 Ж0,9 У4

4 прием – красная рыба + овощной салат ККАЛ 308 Б23 Ж7 У0

5 прием – творожно – белковй рулет ККАЛ 189 Б26 Ж0 У0,2

2 день

1 прием – панкейки из овсяной муки с творожным кремом и фруктами ККАЛ 315 Б29 Ж0,1 У23

2 прием – печень куриная с чечевицей ККАЛ 398 Б24 Ж3 У24

3 прием – ролл с куриной грудкой и фирменным соусом ККАЛ 231 Б20 Ж0,4 У14

4 прием – теплый салат с креветками ККАЛ 267 Б19 Ж0 У0,2

5 прием – творожный десерт с зеленым яблоком ККАЛ 189 Б19 Ж0 У0

3 день

1 прием –омлет под сырной шапкой ККАЛ 261 Б25 Ж12 У3

2 прием – куриные ножки по провански с гречневой крупой ККАЛ 437 Б24 Ж3 У23

3 прием – творожный десерт с ягодами ККАЛ 224 Б20 Ж0,7 У4

4 прием – грудка куриная с овощами на гриле ККАЛ 267 Б22 Ж0,7 У2

5 прием – рыбав духовкес овощами ККАЛ 211 Б21 Ж0 У0,1

4 день

1 прием –фирменные сырники с джемом ККАЛ 287 Б28 Ж0,1 У23

2 прием – запеканка из куриной грудки и овощным рагу ККАЛ 398 Б24 Ж3 У0,2

3 прием –салат с рисовой лапшой и морепродуктами ККАЛ 214 Б20 Ж0,3 У7

4 прием – белковый торт с куриной грудкой ККАЛ 267 Б28 Ж0 У0,1

5 прием – грудка индейки с овощами гриле ККАЛ 234 Б26 Ж0 У0

5 день

1 прием – фирменный овсяноблин с начинкой из обезжиренного творога ККАЛ 320 Б14 Ж0,1 У13

2 прием – творожная масса ККАЛ 117 Б24 Ж0 У3

3 прием – гречневая лапша с курицей wok ККАЛ 423 Б20 Ж0,1 У14 (290г)

4 прием – болгарские перчики, фаршированные фаршем из говядины ККАЛ 290 Б24 Ж4 У0

5 прием – фирменные сосиски из куриной грудки с овощным салатом ККАЛ 250 Б26 Ж0 У0

6 день

1 прием – каша овсянная с медом ККАЛ 320 Б14 Ж0 У13

2 прием – котлеты из грудки с гречкой ККАЛ 117 Б24 Ж0 У3

3 прием –запеканка ККАЛ 423 Б20 Ж0,1 У14

4 прием – минтай ККАЛ 290 Б24 Ж2 У0

5 прием – овощной салат ККАЛ 250 Б26 Ж0 У0

7 день

1 прием – оладьи с абрикосовым джемом ККАЛ 340 Б14 Ж0,1 У21

2 прием – мясо птицы с рисом и овощами ККАЛ 397 Б24 Ж0 У19

3 прием – омлет с грибами ККАЛ 238 Б20 Ж0,1 У1

4 прием – салат с тунцом ККАЛ 242 Б14 Ж4 У1

5 прием – творожно-белковый рулет ККАЛ 183 Б26 Ж0 У0

8 день

1 прием – рисовая каша с курагой ККАЛ 343 Б7 Ж0,1 У23

2 прием – котлеты из говядины с пшенной кашей ККАЛ 413 Б24 Ж4 У23

3 прием – овощной салат ККАЛ 190 Б3 Ж0,1 У5

4 прием – куриные ножки ККАЛ 290 Б34 Ж4 У0

5 прием – творог с яблоком ККАЛ 164 Б15 Ж0 У0

9 день

1 прием – фирменный творожный десерт с ягодным йогуртом и кукурузными хлопьями ККАЛ 344 Б23 Ж1 У19

2 прием – правильная пицца ККАЛ 290 Б24 Ж4 У14

3 прием – правильная пицца ККАЛ 290 Б24 Ж4 У14

4 прием – овощное рагу с курицей ККАЛ 296 Б20 Ж0,1 У1

5 прием – овощной салат ККАЛ 180 Б9 Ж0 У0

10 день

1 прием – кукурузная каша с медом ККАЛ 354 Б12 Ж0 У21

2 прием – печень куриная+рис ККАЛ 380 Б20 Ж4 У23

3 прием – салат «Щетка» ККАЛ 190 Б34 Ж4 У14

4 прием – запеченая куриная грудка ККАЛ 296 Б20 Ж0,1 У1

5 прием – творог обезжиренный ККАЛ 180 Б26 Ж0 У0

11 день

1 прием – хлебцы с пастой из яиц и творога ККАЛ 344 Б23 Ж1 У19

2 прием – ролл с курочкой ККАЛ 360 Б21 Ж4 У14

3 прием – творог 0% ККАЛ 180 Б19 Ж4 У14

4 прием – овощной салат ККАЛ 296 Б9 Ж0 У1

5 прием – белковый рулет ККАЛ 220 Б26 Ж0 У0

12 день

1 прием – оладьи из кукурузной муки с мягким творогом ККАЛ 344 Б23 Ж1 У7

2 прием – крылышки с гречневой кашей ККАЛ 390 Б24 Ж4 У24

3 прием – омлет ККАЛ 290 Б22 Ж4 У4

4 прием – кальмар с овощами ККАЛ 196 Б20 Ж0 У1

5 прием – творог 0% ККАЛ 180 Б16 Ж0 У0

13 день

1 прием – овсянка с ягодами ККАЛ 324 Б6 Ж1 У19

2 прием – котлеты с чечевицей ККАЛ 408 Б24 Ж4 У14

3 прием – кефир с фруктами ККАЛ 190 Б22 Ж0 У4

4 прием – котлеты с овощами ККАЛ 298 Б20 Ж0 У1

5 прием – творог с медом ККАЛ 180 Б26 Ж0 У0

14 день

1 прием – омлет ККАЛ 344 Б23 Ж1 У19

2 прием – курица гриль с овощами ККАЛ 290 Б24 Ж4 У14 (170г)

3 прием – творог ККАЛ 290 Б34 Ж4 У14 (170г)

4 прием –салат цезарь ККАЛ 296 Б20 Ж0,1 У1 (200г)

5 прием – салат с яйцом и капустой ККАЛ 180 Б26 Ж0 У0 (150г)

15 день

1 прием – каша с фруктами ККАЛ 343 Б8 Ж0 У19

2 прием – фирменные конфетки ККАЛ 191 Б5 Ж4 У14

3 прием – овощное рагу с фасолью ККАЛ 399 Б26 Ж4 У17

4 прием –овощной салат ККАЛ 187 Б20 Ж0 У0

5 прием – грудка куриная + овощи ККАЛ 280 Б26 Ж0 У0 (150г)

16 день

1 прием – яичница ККАЛ 231 Б23 Ж1 У2

2 прием – куриное филе с грибами и сыром запеченое ККАЛ 296 Б27 Ж4 У8

3 прием –творог с медом ККАЛ 190 Б14 Ж0 У3

4 прием –фаршированные яйца ККАЛ 198 Б17 Ж0 У0

5 прием – рыба с салатом ККАЛ 290 Б22 Ж1 У0

17 день

1 прием – зебра ККАЛ 364 Б6 Ж1 У23 (творог+2 яйца+овсяные отруби+молоко+какао:все смешиваем, делим на разные части в одну часть какао и слоями в форму и в духовку)

2 прием – кефир+фрукты ККАЛ 188 Б9 Ж0 У4

3 прием – котлетки куриные+гречневая каша ККАЛ 390 Б25 Ж1 У17

4 прием – творог 0% ККАЛ 190 Б19 Ж0 У0

5 прием –котлетки куриные с овощами ККАЛ 268 Б27 Ж1 У0

18 день!!!!! как 3 день!!!!!!

1 прием –омлет под сырной шапкой ККАЛ 261 Б28 Ж12 У3 (210г)

2 прием – куриные ножки по провански с гречневой крупой ККАЛ 437 Б24 Ж3 У23 (280г)

3 прием – творожный десерт с ягодами ККАЛ 224 Б20 Ж0,7 У4 (220г)

4 прием – грудка куриная с овощами на гриле ККАЛ 267 Б34 Ж0,7 У2 (280г)

5 прием – рыбав духовкес овощами ККАЛ 211 Б26 Ж0 У0,1 (270г)

19 день!!!!как 2 день!!!!!!!