В процессе эволюции, на протяжении тысячелетий человеческий мозг адаптировался к окружающей среде, которую трудно было назвать дружелюбной. Шанс погибнуть насильственной смертью для обычного человека 10 000 лет назад, примерно, равнялся шансу погибнуть, служа в армии во время Первой мировой войны и составлял около 15 %.
Непрерывная угроза смерти на протяжении истории человеческого вида привела к тому, что наш мозг обращает особое внимание на неблагоприятные обстоятельства в первую очередь. Сегодня наш мозг все еще несет в себе следы того времени. Он эволюционировал таким образом, чтобы всюду находить причины для тревоги - ведь, если ты занимаешься охотой, то это чувство может спасти жизнь.
Например, в 2001 году психолог Рой Баумейстер показал, что люди склонны обращать гораздо больше внимания на лица со злым выражением, чем на лица с добрым - подсознание сразу показывает нам, откуда может исходить опасность. Это также объясняет то, почему в новостях больше негатива - такие новости привлекают больше внимания. Эта скрытая силовая линия определяет многое в нашей жизни.
Таким образом, наше восприятие по умолчанию уже имеет значительную степень ассиметричности, продиктованную эволюцией: мы обращаем больше внимания на негативные аспекты окружающего мира. Но это можно изменить.
Существуют методы тренировки мозга, приучающие миндалевидное тело, которое отвечает в мозге за зону удовольствия и радости, стимулировать системы вознаграждения. Не обязательно пытаться применить их одновременно. Эффективно брать один или несколько элементов и последовательно прививать их в качестве привычки. Это может быть планом на весь год, тогда незаметно жизнь начнет ощущаться приятнее, итак:
1. Любое приятное переживание нужно усиливать, позволяя себе прожить его более полно и насладиться им. Еда, которую мы обычно употребляем на бегу, красивые виды и закаты, облака, которые мы часто не замечаем.
2. Вести дневник того, что вас радует. Таким образом будет расти понимание себя и того, что делает вас счастливыми. Если задать себе вопрос: "Что меня радует?", то вряд ли ум сразу подскажет множество вариантов и еще более маловероятно, что мы сможем пережить радость в полном объеме. Но, если научиться замечать и фиксировать эти ценные моменты, то ум начнет их вычленять из повседневной жизни и реагировать на них, а не пропускать их в постоянном поиске опасности.
3. Благодарность. В конце каждого дня записывать события, за которые вы благодарны. У этой практики много уровней и ее эффект выходит далеко за пределы тренировки ассиметричного восприятия.
4. Визуализация счастливых моментов из жизни, детства. Ученые установили, что дети, которых часто брали на руки, обнимали и выказывали знаки любви, чаще имеют во взрослом возрасте развитое миндалевидное тело. Последующие опыты показали, что визуализации, в которых человек представляет себя счастливым ребенком, способны значительно увеличить способность к тому, чтобы испытывать радость.
5. Ум новичка. Научиться видеть приятные события как будто впервые. Это позволит снизить склонность мозга к увеличению толерантности к искусственным стимулам, а также откроет дорогу к более полному переживанию событий, а не через призму сложившихся шаблонов восприятия.
6. Подробное изучение объекта удовольствия. Это процесс постепенного развития эстетического вкуса.
7. Послевкусие. Продление памяти удовольствия. Это, своего рода, "позитивная диета" - отмечание всего хорошего вокруг и фокусировка именно на этих аспектах, даже когда их нет вокруг.
8. Эмоциональное закрепление. Когда случается что-то хорошее или удается пережить приятный момент, то нарочито сильная эмоциональная реакция способна закрепить этит стимул в мозге, чтобы доступ к этой эмоции впоследствии был легче.
9. Разнообразие. Любая монотонность в стимулах приводит к снижению интенсивности переживаний, поэтому нужно по возможности вносить разнообразие в свою жизнь, даже в мелочах. Рутина снижает активность прилежащего ядра, участка головного мозга, отвечающего за вознаграждение.
10. Меньше зацикливаться на себе. Радость от отдавания способна быть существенно выше, чем удовольствие от потребления. Навык извлекать радость за пределами собственного эго способен привнести в жизнь очень много положительных эмоций.
11. Удовольствие в деталях. Научиться находить удовольствие в маленьких деталях. Так мы приучаем мозг испытывать больше удовольствия и радости.
12. Тренировка стрессоустойчивости. Повышая собственную стрессоустойчивость, мы снижаем чувствительность ума к негативному, что естественным образом повышает чувствительность к позитивному.
Эти тренировки не приводят к тому, что вся жизнь начинает восприниматься в радужных тонах и теряется "реалистичный" взгляд на вещи. Скорее, они балансируют врожденную в нас склонность вычленять негативные факторы в окружающем мире, которая появилась в результате эволюции. А сбалансированный ум гораздо легче находит дорогу к настоящему счастью, которое приходит через глубокое познание себя и своего ума.