Стойки и перемещения в волейболе
С изучения стоек и перемещений начинается знакомство с волейболом. Стойкой в волейболе называют положение игрока, удобное для осуществления перемещений по площадке и выхода на исходное положение для выполнения технического приема.
Стойка характеризуется динамичностью и подвижностью опорно-двигательного аппарата игрока, что достигается переносом тяжести тела на переднюю часть стопы, сгибанием ног в суставах и незначительным наклоном туловища вперед. Внимание ученика сосредоточено на мяче, действиях своих партнеров и игроков противника.
Высота стойки определяется степенью сгибания ног в коленных суставах. Ученик должен знать, как лучше занять исходное положение для приема мяча с подач, нападающего удара, второй передачи (рис. 112)
Основные способы передвижения: приставные шаги влево, вправо, вперед и назад, двойной шаг вперед и назад, скачок, бег, остановка после перемещения.
Подачи мяча (Нижняя и верхняя подача мяча)
Игра в волейбол начинается с подачи мяча. В подаче различают исходное положение, подбрасывание мяча, замах рукой, удар по мячу и движение после удара по мячу. Успех выполнения подачи зависит от умения согласовывать свои движения по отношению к летящему мячу так, чтобы удар по нему был произведен в нужной точке, что обеспечивает эффективность подачи (силу или точность).
При подаче ударяют по мячу ладонью руки или кулаком. Подбрасывают мяч одной рукой (разноименной с бьющей). Направление и высота подбрасывания мяча зависят от способа выполнения подачи. Подачи, при которых удар по мячу наносится над головой, называются верхними, снизу — нижними. Передача, при которой ученик стоит лицом к сетке, называется прямой, боком — боковой. Рассмотрим основные подачи, применяемые на уроках.
Нижняя прямая подача — основной способ подачи для начинающих. Она выполняется из исходного положения: ученик стоит лицом к сетке, сместив центр тяжести к сзади стоящей ноге, бьющая рука отведена назад в положение замаха. Другой рукой, согнутой в локтевом суставе, ученик держит мяч перед собой на уровне пояса или несколько ниже (рис. 115). Подбросив мяч на высоту 20—30 см вверх, ученик маховым движением руки производит удар по мячу.
Вместе с движением бьющей руки ученик разгибает сзади стоящую ногу, перенося центр тяжести тела на ногу, стоящую впереди и делает правой ногой шаг в площадку.
Ударяют по мячу напряженной ладонью выпрямленной руки на уровне пояса или кулаком (когда большой палец вместе с указательным образует своеобразную площадку, которой и производится удар). Направление полета мяча после удара рукой должно быть вперед и вверх.
Возможные ошибки при обучении нижней подаче. После выполнения подачи мяч улетает вверх—назад (удар производится согнутой в локте рукой). При выполнении подачи игрок выставляет вперед одноименную бьющей руке (правую) ногу. Мяч подбрасывается высоко или близко к туловищу, или двумя руками.
Верхняя прямая подача выполняется стоя лицом к сетке. Ноги слегка согнуты, левая нога (разноименная с бьющей рукой) выставляется вперед. Мяч в левой руке, правая готовится к замаху. В момент подбрасывания мяча вверх тяжесть тела переносится на правую ногу, которая слегка сгибается в колене, туловище наклоняется назад и чуть поворачивается в сторону ударяющей руки. Вслед за движением туловища правая рука, согнутая в локте, отводится за голову. При ударе по мячу стоящая сзади нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на стоящую впереди ногу, нарастает скорость перемещения предплечья и рука полностью выпрямляется. Удар по мячу происходит не над головой, а как бы перед собой. Заключительное движение кистью придает полету мяча нужное направление. Мяч надо подбрасывать чуть впереди (рис. 116).
Возможные ошибки. Неправильное начальное исходное положение (ноги не согнуты, туловище излишне наклонено, вперед ставится нога, одноименная с бьющей рукой). Мяч подбрасывается за голову, в сторону или далеко от подающего. Удар по мячу выполняется расслабленной кистью. Неточное попадание кистью по мячу.