БРАСС НА ГРУДИ
Общая характеристика. Брасс на груди - один из первых спортивных способов плавания, однако по своей скорости он значительно им уступает.
Пловец продвигается вперед за счет чередования одновременных, симметричных и последовательных движений руками и ногами.
Спортивное значение. На соревнованиях в плавании брассом разыгрываются следующие дистанции:
* 50, 100 и 200 м у мужчин и женщин;
* второй этап комбинированной эстафеты 4х100 м;
* третий этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м.
Правила соревнований строго регламентируют технику плавания способом брасс. Основные пункты правил сформулированы следующим образом
1. Начиная с первого гребка после старта и поворота, пловец лежит на груди. Запрещается переворот на спину в любое время.
2. Все движения руками должны быть одновременными и выполняться в одной и той же горизонтальной плоскости без попеременных (чередующихся) движений.
3. Руки одновременно вытягиваются вперед от груди (под), (по) или (над) поверхностью воды. Локти должны находиться под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом. Во время выполнения поворота и финального гребка на финише руки должны возвращаться назад по поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бедер, исключая первый гребок после старта и каждого поворота.
4. В течение каждого полного цикла какая-либо часть головы пловца должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бедер. Голова должна появляться на поверхности воды прежде, чем во втором гребке руки начнут движение внутрь из наиширокой части второго гребка. Разрешается одно дельфинообразное движение ногами вниз после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом. Все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.
5. Во время активной части толчка стопы должны быть развернуты. Ножницеобразные, вибрирующие и дельфинообразные движения ног книзу не разрешаются. Нарушение поверхности воды стопами ног разрешается, если только за этим не следует дельфинообразное движение ног вниз.
6. В течение каждого полного цикла, состоящего из одного гребка руками и одного толчка ногами (в такой последовательности), какая –либо часть головы пловца должна появиться на поверхности воды, исключая момент, когда после старта и каждого поворота пловцу разрешается сделать один гребок руками назад до бедер и вернуть руки в первоначальное положение, и одно движение ногами, находясь полностью под водой, голова должна показаться на поверхности воды в течение первой части второго гребка руками, до того как руки займут свое широчайшее положение.
Прикладное значение. Способ плавания брасс на груди применяется при нырянии, спасении тонущих, транспортировке различных предметов, переправах через водные рубежи и т.д. Так как продвижение обеспечивается в большей степени движением ног, то можно руками транспортировать различные предметы и грузы. Возможность держать голову свободно над водой позволяет хорошо ориентироваться вокруг, что особенно важно в прикладном плавании.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
При плавании брассом тело пловца сохраняет на протяжении большей части полного цикла движений вытянутое и хорошо обтекаемое положение. Лицо опущено в воду, голова занимает непринужденное положение, руки вытянуты ладони обращены вниз—в стороны. Ноги вытянуты, сомкнуты, ступни ног немного повернуты внутрь.
При плавании брассом угол атаки тела человека изменяется в зависимости от применяемого варианта техники°.В конце гребка руками, когда плечевой пояс и голова поднимаются над поверхностью воды в классическом брассе угол атаки- до 12-17°.
ДВИЖЕНИЕ НОГАМИ
Ноги в брассе выполняют одновременные и симметричные движения. При выполнении движений выделяют
· подготовительное движение
· рабочее движение
Подготовительное движение
======Из исходного положения ноги одновременно сгибаются в коленных суставах и движутся как можно ближе к поверхности воды.
======Затем таз и бедра незначительно опускаются, а расслабленные голени и стопы продолжают двигаться пятками к ягодицам., далее стопы разворачиваются наружу и выходят за проекцию таза. Расстояние между коленями – шире плеч пловца Выполняется это единым движением с ускорением к моменту разворота стоп в стороны. Угол сгибания ног в тазобедренных суставах составляет 115-1200, а в коленных суставах - 45-50 0 .
Рабочее движение
Круговым захлестывающим движением==== ноги ====ускоренно с постепенным и последовательным разгибанием в тазобедренных и коленных суставах двигаются сверху вниз - назад, а также в стороны по большой дуге. В конце гребка ноги поворачиваются в тазобедренных и коленных суставах внутрь и стопы разгибаются (вытягиваются).
Рабочая фаза движения ногами довольно кратковременная, носит энергичный характер и выполняется с ускорением. До самого конца отталкивания пловец должен хорошо ощущать давление воды на рабочую поверхность ног (внутренние поверхности стопы и голени).
Во время гребка ногами обязательным является выполнение захлестывающего движения. Оно формируется при взаимодействии бедра, голени и стопы.
После завершения отталкивания ноги расслабляются и всплывают пятками к поверхности воды. Стопы в конце гребка ногами могут сомкнуться или остаться на небольшом расстоянии друг от друга.
ДВИЖЕНИЕ РУКАМИ И ДЫХАНИЕ
Движения руками в брассе выполняются одновременно и симметрично. Условно можно выделить 4 фазы: ====Захват, подтягивание, отталкивание, выведение рук вперед ===в исходное положение для очередного гребка.
=====Перед началом гребка руки вытянуты вперед и находятся у поверхности воды ладонями вниз и немного повернуты, кисти почти касаются друг друга и находятся у самой поверхности воды.
Фаза «захват» Гребковое движение начинается с захвата при котором кисти сгибаются в лучезапястных суставах и разводятся в стороны и немного вниз, чтобы хорошо опираться о воду. Локти во время захвата воды несколько приподнимаются. Захват завершается на глубине 25 см.
Фаза «подтягивание » осуществляется приведением плеча к туловищу и заканчиваются когда кисти достигнут линии плеч.
На протяжении всего гребка локти удерживаются выше кистей и развернуты в стороны. Ощутив давление воды гребущими поверхностями рук, пловец продолжает гребок, усиливая опору ладонями и предплечьями в стороны—вниз—назад, сгибая руки в локтях и удерживая локти развернутыми в стороны и немного вверх.
К концу фазы подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах до угла 110-130 0. Эта завершающая часть гребка, самая быстрая и энергичная, лицо спортсмена направлено вперед и немного вниз.
Фаза «отталкивания» Это мощная фаза гребка. Сходство этого движения с отталкиванием усиливаетс я, когда кисти, предплечья и локти округлым движением направляются внутрь к средней линии тела. Пловец, хорошо опираясь о воду кистями и предплечьями, энергичным движением как бы выталкивает (посылает) себя вперед и немного вверх.
=== Плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью воды, и пловец выполняет вдох (его называют «поздним») ===. Техника позднего вдоха помогает удержать тело в хорошем обтекаемом положении во время гребка руками. Она облегчает выполнение гребка с высоким положением локтей и хорошей опорой о воду ладонями и предплечьями.
Фаза «выведение рук вперед » При выходе головы и плечевого пояса вверх из воды они тотчас двигаются вперед вслед за руками ===== гребок переходит в выведение рук вперед (разгибание)—слитное единое движение. При движении вперед==== руки выпрямляются плавно и быстро принимая обтекаемое положение.