Поклон.
«Промывание»
Стоим в стойке всадника. Руки опущены вдоль тела. Стопы параллельны. Стоим широко, колени раздвинуты. Сжатие (вдох). Сжимаем низ живота. Прямые руки через стороны пошли вверх. Сопровождаем ладони боковым зрением («подсматриваем» за ними). Делаем это на протяжении всего цикла. Подтянули диафрагму, промежность. Прямые руки вверху, вытянутые пальцы направлены в небо. Сжатие окончено. Микро пауза. Расширение (выдох). Берём золотистый тёплый шар и опускаем его на голову. Расслабляем низ живота. Руки, опускаясь по телу (не касаясь тела), прогоняют золотистый поток сверху вниз. Этот поток «промывает» нас.
Начиная выполнять какой-нибудь ЦИГУН, нужно привести себя в рабочее состояние: гармонизировать поля, настроиться и т. п., а, заканчивая, - нужно обязательно выйти из рабочего состояния, «поставить точку», успокоиться. Всё это и обеспечивает промывание. Мы «промываем» всего себя золотистым благотворным потоком, «вымывая» всё вредное и ненужное (включая неправильные мысли), и одновременно гармонизируем энергетику.
Похлопывание.
Похлопывание рук.
Упражнение выполняется при расслабленном туловище, плечи опущены, правой ладонью похлопайте сверху донизу по левой руке по ходу меридианов, со всех сторон, с каждой по пять раз. Теперь выполните это же с правой рукой с помощью левой ладони. Можете использовать кулак. В сумме выходит двадцать похлопываний. Упражнение облегчит частичный паралич рук и их онемение.
Похлопывание по плечам.
Исходное положение здесь такое же, как у предыдущих движений. Сначала похлопайте по левому плечу правой ладонью, двадцать пять раз, потом левой рукой по правому плечу. Делайте пятьдесят похлопываний, конечно же, поочередно. Упражнение поможет излечить или предотвратить периферийное воспаление плечевых суставов, слабое развитие мышц, застывшие плечи.
|
|
Похлопывание по животу и пояснице.
Левой рукой хлопаем по правой стороне живота, а правой рукой по левой стороне поясницы и потом меняем стороны правой рукой хлопать по левой стороне живота, а левой по правой стороне поясницы. Выполнять по сто раз.
Одновременное похлопывание обеими руками по животу, а за тем по пояснице. По сто пятьдесят раз.
Похлопывание обеими руками по центральной мышце тела по ягодице двести раз.
Это упражнение укрепляет кости и сухожилия, развивает мускулатуру, повышает подвижность суставов, способствует циркуляции крови и энергии Ци, улучшает работу внутренних органов и обмен веществ, выводит из организма токсины и ядовитые вещества. После похлопываний остается чувство расслабленности и наполненности энергией.
упражнения «Лянгун шиба фа».
«Энергичные повороты головы».
Поворачиваем голову влево вправо, вниз, вверх каждый раз возвращая голову в исходное положение при этом вдох при повороте головы, выдох в исходном положении. Делать по восемь повторений.
«Круговое движение с поднятием рук вверх».
Медленно поднимаем, скрещенные руки перед собой вверх при этом сопровождая взглядом движение рук. Опуская руки через стороны вниз одновременно развернув ладони вверх поворачиваем голову в лево сопровождаем взглядом ладонь левой руки. Из исходного положения поднимая руки перед собой сопровождаем взглядом ладонь правой руки, выполняем упражнения по восемь раз. Во время упражнения нельзя сгибать руки в локтях во всех фазах упражнения, грудь развёрнуты, живот подобран.
|
|
«Повороты корпуса с вытянутой рукой».
Выпрямить левую руку вперёд раскрывая кулак в конечной фазе движения, центр ладони смотрит вперёд пальцы вверх, одновременно голова и туловище поворачивается назад, локоть правой руки и взгляд направлены назад. Движение руками вперёд назад выполняются одновременно. Возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение в другую сторону. Повторяем по восемь раз. Во время выполнения упражнения следить, что бы центр тяжести тела не смещался ни вперёд, ни назад, ни вправо, ни лево.
«Наклоны с вытянутыми в стороны руками».
Медленно поднять скрещенные руки перед собой вверх, взглядом сопровождая их над головой. Развести в стороны ладони направленны в вверх. На уровне плечевого пояса развернуть ладони вниз и прогнуться в пояснице. Опустить руки вниз дотронуться до пола кончиками пальцев и скрестить руки. Разогнуться в пояснице поднять руки вверх и повторить упражнение восемь раз. Обратить внимание на положение плеч и рук на одной линии. Во время наклонов голова должна быть поднята, ноги натянуты, но не напряжены. При подъёме рук вверх они должны находиться на одной вертикальной линии с туловищем.
Регулярное выполнение используемых упражнений позволяло решить проблемы, связанные с шейным, грудным и поясничным отделами позвоночника, укрепить кости и сухожилия, повысить подвижность суставов, развить мускулатуру, улучшить циркуляцию энергии Ци и крови, усилить работу жизненно важных органов и обмен веществ.
|
|
3) Из знаменитой системы "Яншен шу" - искусства пестования жизни.
«Закрутить и открутить шуруп».
Положить ладонь левой руки на живот на неё положить ладонь правой руки и медленно начать круговые движения по животу по часовой стрелке восемь раз и против часовой стрелки восемь раз.
«Птица стоит на одной ноге».
Встать прямо ноги вместе руки на поясе согнуты в локтях. Поднимаем левую руки вверх вдоль туловища, сопровождая взглядом тыльную сторону ладони. Одновременно с этим вес тела переносим на правую ногу. Поднимаем левую ногу так, чтобы ступня доходила до колено правой ноги. Одновременно с этим правая рука опускается вниз, центр ладони направлен вниз. В таком положении простоять 3-4 секунды на вдохе. Выдох в исходном положении. Из исходного положения делаем упражнение в другую сторону по восемь раз.
Комплексы упражнений медицинского Цигун создавали для укрепления здоровья, а впоследствии нашли применение для лечения заболеваний. Отличительные особенности медицинского Цигун:
а. Медицинский Цигун более направлен не на неподвижные техники медитации, а на медитативные упражнения в движении.
б. Основная цель медицинского Цигун заключается в сохранении здоровья.
4 ) «Тигр выпускает когти».
Отставить на вдохе левую ногу чуть шире плеч, руки на поясе, согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях. На вдохе, выпрямляем руки вперёд, центр ладоней смотрит прямо пальцы левой руки на пальцы правой руки, на выдохе сжимаем ладони в кулаки и тянем к поясу. Повторять восемь раз.
«Втыкаем ладонь в озеро Сиху».
Ноги вместе позвоночник прямой, Левая ладонь вдоль тела на вдохе поднимаем вверх сопровождаемая взглядом над головой тыльной стороной к макушке, касается пальцами правого плеча, и опускается вниз по боковой поверхности правой ноги, при этом сгибаемся в пояснице и достаём до носков кончиками пальцев. Выдох в исходном положении. Меняем руки и делаем упражнение другой рукой, по восемь раз с каждой стороны.
«Искусный мастер направляет сверло».
Ноги на ширине плеч руки на поясе согнуты в локтях. Выпрямляем левую руки в право, на уровне груди центр ладони направлен вперёд пальцы вверх. Одновременно скручиваемся на ногах вправо. Локоть правой руки отводим назад и поворачиваем весь корпус и шею назад взгляд направлен назад. Правая ступня повёрнута пяткой вперёд и стоим на ступне, а левая на 45% лево и стоит на носке. Выдох в исходном положении, делать скрутку в другую сторону. 
По восемь раз в каждую сторону. Данные упражнения не только укрепят сосуды, но и помогут улучшить физическое состояние и общий жизненный тонус. Упражнения эффективно укрепляют коронарные сосуды, улучшают обмен веществ и кровообращение.