Ноябрь 2
Утверждение
Сегодня я учусь тому, как ценить себя.
«Ты крушишь свою депрессию при помощи тщательного исследования своих верований и убеждений и того, как ты выстраиваешь свой мир. Чаще всего, именно то, что мы думаем о себе и окружающем нас мире и позволяет нам с точностью предсказать, что и как будет у нас получаться ».
Размышление
В прошлом я обычно предвидел всё самое страшное и мрачное относительно того, за что я брался. Я всегда чувствовал, что чтобы я не делал или чтобы не пытался сделать, обязательно закончится провалом. Я никогда не чувствовал, что могу совершить что-то достойное, потому что в прошлом я никогда не считал, свои действия важными и значимыми. Я предчувствовал, что всё равно у меня ничего не получится … и вы знаете я был прав. Теперь я пророчу себе успех, потому что я начинаю ценить себя и всё, что я делаю, я обнаружил в результате некоторого опыта, что чем чаще я пророчу себе успех, тем чаще он маячит на моём горизонте. Может быть, это то, что я называю самосбывающимся пророчеством.
Моя депрессия превратила меня в великолепного предсказателя того, что будет. И то, что будет, всегда было плохим. У меня всегда был рак, инфаркт сердечный приступ или же у меня было какое-то редкое неизлечимое заболевание. Я всегда видел жизнь в негативном и безнадёжном свете. Я учусь тому, что только когда я смотрю на жизнь как многообещающую и полную надежд я обнаруживаю, что моё настроение поднимается. Я чувствую себя намного веселее и радостнее, как в те времена, когда у меня была надежда, и я принимал это как само собой разумеющее.
Медитация
Мы доверяем тебе наш Бог, и просим дай нам видеть жизнь такой какая она есть, а не такой какой мы её видели раньше, когда были в депрессии. Я вижу жизнь полную надежд и возможностей.
Ноябрь 3
Утверждение
Сегодня я собираюсь относиться к себе, как к достойной личности и делать то, что позволяет мне хорошо относится к себе.
«Сегодня принятие это ключ к моим взаимоотношениям с Богом. Я никогда не сижу просто и не жду в бездействии, когда Он мне скажет, что мне делать (Я предпочитаю делать те дела, которые у меня есть на сегодня, а о результатах я оставляю позаботиться Ему; и получается, что это и есть Божья воля для меня. Я должен сосредоточить магический фокус своего разума на принятии и сместить его с ожиданий, потому что мой душевный покой прямо пропорционален уровню принятия. Когда я это помню, я вижу, что так хорошо мне никогда не было. (1)
Размышление
Я начинаю узнавать, что мир и душевный покой в большой степени зависит от моей способности расставаться со своими ожиданиями относительно того, как всё должно быть, но просто делать всё, что я могу, а результаты оставлять на Бога. В моей прошлой жизни я всегда считал, что я центр вселенной и всё зависит от меня. Ничего удивительного, что для мен это всё оказалось слишком много (ошарашило). Я могу принять тот факт, что мои прошлые ожидания, обычно негативного характера всегда сковывали меня страхом и тревогой. Сейчас я проживаю, сегодняшний день таким, какой он есть, и я не собираюсь делать мрачных прогнозов или же действовать так, как будто всё зависит от меня.
Медитация
Мы принимаем тебя Боже, как подателя жизни. Мы не собираемся заточать себя в наших сомнениях, страхах и тревогах. Вместо этого мы собираемся уважать Твою волю и жить по ней, как она открывается нам в те минуты, которые мы проводим наедине с Тобой. [Личные комментарии]
Ноябрь 4
Утверждение
Сегодня я собираюсь поделиться своими мыслями и чувствами с человеком, которому я доверяю!
«Очень многим депрессивным, которые стараются узнать, что же с ними происходит, говорят, что у них такое заболевание, при котором понять их может только доктор… В такой ситуации любой человек нуждается в том, чтобы поговорить с кем-либо, кто не будет давать советы и вырабатывать решения проблемы, а напротив поможет распутать витиеватое мышление и чувства и посмотреть на другие варианты, кто-то чье присутствие дает понять, что Вы не в полной изоляции » (6)
Размышление
Для того чтобы меня кто-то слушал, мне нужно мужество, чтобы начать говорить. Сегодня я собираюсь, на сколько у меня получиться, поделиться болью и ощущением изоляции с другом, которому я доверяю. Я могу даже назначить встречу с психотерапевтом. Я знаю, что сейчас для меня самое важное — это вырваться из изоляции своего негативного мышления и поведения и сблизиться с кем-либо, кто послушает, а не будет судить и давать советы, например такие как: «Да бросай ты свою депрессию».
В своей жизни мы все ищем то или иное решение. Для депрессивных основной метод решения проблемы выхода из депрессии состоит в том, чтобы поверить, что, работая по программе, они со временем смогут чувствовать себя лучше. Признание себя депрессивным, это первый и самый лучший шаг на пути выхода из нашей изоляции.
Медитация
Сегодня проводя время в медитации и молитве, мы хотим ждать Господа. Мы верим, что от наших убеждений зависит, будем ли мы ожидать, что нечто хорошее сегодня должно с нами произойти и что через некоторое время оно непременно случиться.
Ноябрь 5
Утверждение
У меня есть инструменты для того, чтобы вывести себя из депрессии.
«Затем часть песни неожиданно всплыла в моем сознании “Ищите же прежде Царства Божия и правды Его, и это все приложится вам”, вот и СОЛНЕЧНЫЙ ЗАЙЧИК*! Потом я ощутил тепло и после этого почувствовал себя лучше, это свершилось! У меня получилось улучшить свое самочувствие. Я могу вывести себя из депрессии!.. во мне перемешались все чувства. Я хотел чувствовать себя лучше, но очень не легко признать, что я погружал себя в грусть» (9)
Размышление
Я обнаруживаю, что выбор остается за мной, и этим самым я собираюсь вытащить себя из депрессии. Больше я не хочу перекладывать вину на что-то или кого-то. Подобно старой поговорке «бес меня попутал». Я больше не могу прикрываться алиби и оправданиями. Указатель остановился здесь, и я отвечаю за то, как я думаю и чувствую. Нужно принять во внимание, что депрессия не образовалась за ночь, и она также за ночь не пройдет. Мы работаем над нашим образом жизни персонально, и это событие вероятнее всего не отбрасывало нас в депрессию. Я, разумеется, могу почувствовать себя лучше, поскольку это уже получилось у окружающих, которые работали по программе и прикладывали к этому усилия.
Иногда, когда я находился в депрессии, я говори, что сделаю что-нибудь, когда однажды почувствую себя лучше, но это не происходило. Действуй, как будто это у тебя есть и у тебя получиться. Продолжай работать над собой, день за днем, и со временем ты действительно почувствуешь себя лучше.
Медитация
На первом месте в моей жизни должна стоять моя посвещенность Божьему Царству. Я хочу быть подобен птицам небесным и полевым лилиям, которые ни сеют, ни жнут; я ищу жизнь, а не отчаяние.
Ноябрь 6
Утверждение
Я уверен, что сегодня я увеличу время, когда я думаю о себе позитивно.
«Все мы знаем, какое чувство к нам приходит, когда мы на самом деле решаем доверить свою жизнь и волю заботе Бога, как мы Его понимаем. Когда мы выпускаем наружу наши страхи относительно того, что Бог может хотеть от нас или сделать нам, когда мы капитулируем – то на нашем пути это событие можно расценивать как прохождение определенного этапа »
Размышление
Из своего жизненного опыта я вынес, что перемены начнут происходить только после того, как я приму решение исследовать, образ своей жизни, в попытке найти выход из своей депрессии. Я обнаружил, что часть моей потребности погружать себя в грусть корениться в событиях из моего прошлого. Я также понял, что мои взгляды стали более обнадеживающими, только с тех пор как я изменил свое поведение и сделал усилие, и включился в процесс выздоровления.
В корне наших проблем присутствует осознанный или бессознательный страх, который сковывает нас, и превращает в боящихся принять на себя риск, чтобы жить. Чем больше я ощущаю свои чувства, тем более свободным я становлюсь.
Медитация
Боже, мы просим Тебя, услышь сегодня наше прошение, и будь сегодня с нами в то время, когда мы примем решение доверить Тебе свою волю и жизнь. Мы видели, как другие обретают мир, и мы понимаем, что это ― задачка, и для нашей жизни.
Ноябрь 7
Утверждение
Сегодня, я собираюсь выбрать и сделать одно дело, которое доставит мне удовольствие. Сегодня я буду следовать списку приятных дел, которые я для себя делаю, для того чтобы у меня всегда было под рукой что – то, чем я люблю заниматься.
«Ты не можешь всех сделать довольными. Я не заботился/лась о себе и это питало мою депрессию, несмотря на это я буду жить на столько хорошо, на сколько я знаю. Я не буду преднамеренно оскорблять кого – либо, но я собираюсь также позаботиться и о себе». (8)
Размышление
Со временем я обнаруживаю, что за свою грусть отвечаю только я. Мне нужно придти к принятию правды и реальности, что причина моей депрессии во мне самом, и что мне нужно научиться различным способам выхода из неё. В прошлом я всегда соглашался ползти по жизни, но сейчас я учусь, как встать на свою сторону и начать освобождать своё истинное я, и быть им, потому что сейчас у меня для этого есть все инструменты. Эти инструменты, которыми я сейчас пользуюсь – это 12 Шагов, и они освобождают меня к жизни с надеждой вместо отчаяния и страха.
В прошлом моя жизнь была наполнена обидами и болью. В действительности, обида уходит своими корнями так глубоко, что я даже не могу вспомнить, из–за чего я так обижен. Всё что я сейчас знаю – это то, что я хочу выбрать чувствовать себя лучше. Подобно Биллу В., со–основателю Анонимных Алкоголиков, я верю, что однажды времена моего страха, тревоги и ужаса будут в прошлом.
Медитация
Боже надежды и покоя, позволь нам сегодня жить в Твоём покое. Мы хотим впитать в наши души и дух все и каждое из Твоих посланий надежды. Мы ждём Тебя. Мы слушаем Твой голос, чтобы лучше научиться Богоподобно заботиться о себе. [Личные комментарии]
Ноябрь 8 нужно отредактировать
Утверждение
Сегодня я собираюсь держать себя в хорошей физической форме.
«Будьте подтянуты! Это необходимо для всех нас, кто был, и кто находится в состоянии депрессии. Прогулка не только восстановит гармонию в теле, но также вернет мне уверенность и самооценку » (9)
Размышление
Прогулка иметь значение для тех из нас, кто обнаруживает у себя мысли отчаяния, безнадежности и суицида. В самом акте движения, я выхожу из узкого и ограниченного круга своей жизни и вхожу в контакт с другими людьми, местами и ситуациями. Также прогулка облегчает настроение, увеличивая количество химических веществ в крови и как другие, может помочь мне ощутить небольшое поднятие настроения. Прогулка также помогает мне отвлечься от постоянно кружащихся в голове негативных мыслей, которые постоянно меня подавляют.
Спустя некоторое время и благодаря настойчивости, я понимаю, что упражнения не только помогают мне быть более расслабленным по жизни, но также помогают мне испытывать относительно себя более позитивные чувства.
Мне нужно сначала захотеть понравиться самому себе, чтобы затем испытывать относительно себя хорошие чувства. Я хочу попробовать жить одним днем и не беспокоиться относительно: «А что если это произойдет, а вдруг случиться вот то». Для того чтобы сегодня я себя хорошо чувствовал, я решаю упражняться и изменить свое пассивное состояние на активное.
Медитация
Боже, помоги нам и мотивируй нас выбираться в мир свежести и многообразия красоты, чтобы мы наслаждались проявлениями благости, которой Ты нас окружил.
Ноябрь 10
Утверждение
Сегодня я собираюсь сделать бесстрашную нравственную инвентаризацию и перечислить на бумаге свои сильные и слабые стороны это те свойства моей жизни, которые быть может, держат меня испуганным и подавленным.
«Нужно, действительно открыто и прямо подойти к четвертому и пятому шагу, если мы хотим, чтобы наша депрессия ушла. Четвертый и пятый шаги касаются чистки своего жилища. Нам нужно занять боевую позицию и начать процесс очищения, который со временем освободит нас от грусти и отождествления себя с депрессивной личностью. Так часто, пораженный паникой, депрессивный человек боится открыто посмотреть на некоторые проблемы, которые изначально возникли не по его вине» (9)
Размышление
Я вижу, как многие люди освобождаются от депрессии, когда они начинают прямо смотреть в себя и думать на счет своих дефектов характера. Это те люди, которые не боятся составить список тех, кому причинила вред их депрессия и изоляция, а также мысль, что они неприемлемы для себя и других. Работая над пятым шагом, который говорит «признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших ошибок» принятие других людей дает мне уверенность, что я пройду через этот период боли и страдания.
Однажды ночью с сооснователем А.А. Б.Вилсоном произошло духовное пробуждение, когда он оказался на самом дне своей жизни и попросил Бога о помощи. Ради Билла Бог озарил его комнату любовью, и с тех пор Билл уже не был прежним. Он стал новым человеком. За свое отстранение от жизни и бегства от обязанностей, мне нужно возместить убытки своей семье, друзьям супругу/е, а также всем кого это могло коснуться. Нужно проделать эту работу, если я хочу сбросить оковы своей грусти.
Медитация
Боже, освети наши сердца светом твоей мудрости, чтобы мы смогли с твоей помощью найти выход из нашей депрессии и преуспевать на жизненном пути так, как Ты для нас определил. Наши страхи и тревоги это точно не тот образ жизни, который бы Ты для нас пожелал. Ты показал нам выход из наших страданий, подводя близко к тем, кто когда-то был в депрессии, но теперь, выздоравливая, чувствует себя лучше.