Утверждение
Я признаю, что у меня есть проблема, но я так же верю, что со временем я могу освободить себя от грусти!
«В то время, как депрессивный человек постепенно начинает разрушать стены его или ее отрицания, что он или она зависимы от депрессии, когда жизнь становиться стрессовой, это у же само по себе является отправным моментом в процессе выздоровления. Пустота нашей жизни похожа на дыру, которая постоянно хочет быть заполнена каким-нибудь компульсивным и зависимым поведением »
Размышление
Сейчас, по мере того, как я узнаю, как освобождать себя от своего привычной депрессии, я начинаю видеть, что то, что я думал, было безвыходной ситуацией, начинает выглядеть более обнадеживающее. Я постепенно узнаю, что мне не нужно ждать в стороне пока моя депрессия уйдет, таким образом, я могу брать ответственность за свою жизнь здесь и сейчас. Непонятно как, я поверил, что у меня не было возможности изменить то, как я чувствую. Сейчас я знаю, что это не правда.
Повторение — это ритуал зависимости. Когда я останавливаю свои негативные повторяющиеся мысли о себе и своем будущем, тем лучше я справляюсь со своей изменчивой жизнью. Я знаю, что лучший способ остановить зависимость — это не делать то, на что она толкает. Сегодня я собираюсь сделать для себя что-нибудь полезное и отказаться зависеть от своих негативных мыслей.
Медитация
Мы молимся, чтобы сегодня, Бог руководил нашими мыслями и нашим поведением по мере того, как мы пытаемся найти лучшие способы преодоления нашей потребности негативно думать о себе и своем будущем. Мы прекратим играть роль Бога и оставим результат нашей жизни на Его волю. Бог — наш лучший друг.
Ноябрь 13
Утверждение
«Сегодня ― вот все, что мы имеем. Не позволяйте себе зависать на вчерашних обидах, и страхах относительно Вашего завтра, и таким образом разорять мир, который приносит Вам сегодняшний день. В противоположность тому, что Вы, возможно, подумаете, Вы ответственны за то, как Вы чувствуете и действуете » (9)
Размышление
Я буду помнить, что сегодня мне нужно быть внимательным ко всем ситуациям, в которых я могу быть ответственным за себя. Старая поговорка правдива и звучит она так «Доброго Вам дня, если конечно Вы не запланировали, что-то другое». Сегодня я приму решение жить только сегодняшним днем и не бояться о завтрашнем дне, а также отпустить все свои вчера, которые я никаким способом не могу не стереть, не изменить.
Я буду таким человеком, который учится жить одним Шагом программы в один день. Я сделаю все, что в моих силах, чтобы сдаться моей Высшей Силе и позволить ей сегодня руководить мной.
Я испытываю благодарность к программе, потому что сейчас я способен думать по-другому о своей депрессии и начинаю верить, что, то, что я сейчас делаю, на самом деле очень сильно меняет стиль моей жизни.
Медитация
«А мне благо приближаться к Богу! На Господа Бога я возложил упование мое, чтобы возвещать все дела Твои» Псалм. 72:28
Ноябрь 14 нужно проверить
Утверждение
Я принимаю полную ответственность за себя и я сделаю
«Теперь, когда мы узнали, что нам нужно заботиться о себе и своём выздоровлении, мы начинаем смотреть на то, как мы думаем и чувствуем. Даже если мы не хотим винить себя за свою депрессию, в которой мы находились большую часть своей жизни, то теперь мы знаем, что мы ответственны за поиск пути выхода из неё. Мы не можем обвинять свои гены, гормоны или химический дисбаланс». (9)
Размышление
Я впервые сознаю, с тех пор как я начал работу по программе, что у меня циклическое мышление, поскольку мои негативные мысли постоянно ходят по кругу. Я обнаруживаю, что мне нужно остановить само разрушительное негативное мышление, которое зарывало меня большую часть моей жизни. Я способен разорвать цикл само оскорблений и причинения боли самому себе и придти в себя. Во мне есть хорошее, и я планирую использовать эти хорошие черты характера, как строительные блоки для будущего наполненного надеждой.
Я учусь, как о себе заботиться. Я более заинтересован в заботе о себе, чем в том, что другие хотят или в чём они нуждаются. Я не буду эгоистичным, поскольку я буду озабочен своим ростом и развитием. В Третьем Шаге мы объявляем, что «мы доверили свои жизни и волю заботе Бога, как мы Его понимаем». Быть на чьём–то попечении означает, что они заботятся о нас, и обременены беспокойством за нас.
Медитация
Возврати Господи пленников наших, как потоки на полдень. Сеявшие со слезами будут пожинать с радостью. С плачем несущий семена возвратиться с радостью неся снопы свои. Псалом 125: 4-6
Ноябрь 16
Утверждение
Сегодня я выбираю чувствовать себя лучше.
«Я принимаю и верю, что как бы всё прямо сейчас безнадёжно не казалось, я принимаю решение выздороветь от депрессии. Я не беспомощный. Я сделаю выбор в то чтобы мне стало лучше. »
Утверждение веры #1
Шум моей депрессии уменьшается, чем более способным я становлюсь делиться своими чувствами тревоги, обиды и беспомощности с другими. Я не собираюсь забегать вперёд и говорить, что вся моя печаль прошла, но я говорю, что она, кажется, помогла мне заговорить о моих страхах и тревогах. Я замечаю, что моя жизнь улучшилась в связи с тем, что я больше понуждаю себя устанавливать связь с другими, как и я, страдающими от депрессии.
Сейчас я принимаю себя с ощущением, что я в депрессии. У меня есть конкретный путь выхода из печали. Мне не нужно будет быть на этом пути всю свою жизнь. Я верю, что я могу принять факт того, как я чувствую, и то, что я могу выбрать чувствовать нечто другое кроме страдания от моей печали. Я больше не собираюсь бежать и прятаться, когда что-нибудь или кто-нибудь чего (или кто) мне не нравится, появится на горизонте моей жизни. Я принимаю тот факт, что я собираюсь чувствовать себя лучше.
Медитация
Боже Ты создал нас и с сильными сторонами, и с предрасположенностью к депрессии. Мы не можем выбрать семью, где мы рождаемся, но мы можем выбрать, как быть в связи с теми людьми кто ищет здоровья, нашей 12ти Шаговой семьёй. [Личные комментарии]
Ноябрь 18
Утверждение
Я ценный человек и приемлемый для себя и окружающих.
«Я доверяю другим, делясь с ними своими силами, надеждами и позитивными убеждениями относительно себя, которые постепенно освобождают меня от депрессии» ВО ЧТО МЫВЕРИМ №3
Размышление
Чем лучше у меня получается вырываться из своих изоляции и страха, тем лучше я начинаю себя чувствовать. Это похоже на мою прошлую грусть и привязанность к изоляции, которую она мне давала, от каких-либо чувств, включая приятные ощущения радости и покоя. До сегодняшнего дня я жил в путах тревоги и страха. Я узнаю, что Сила, которую я выбрал называть Богом, неизменно освобождает меня от этих оков, по мере того, как я открыто разбираюсь со своими страхами и стыдом из-за того, что у меня депрессия.
Однажды я обнаружил, что мне было тяжело доверять людям, которые появлялись на моем жизненном пути. Теперь, я начинаю себе мало помалу доверять, когда я ощущаю, что могу уже лучше управлять своими чувствами мыслями и действиями.
Медитация
Боже мы знаем, что когда ищем Тебя, Ты отвечаешь своим нежным прикосновением, которое приносит утешение и заботу. Сегодня мы будем купаться в любви Твоего присутствия и Твоей целительной жизни.
Ноябрь 19
Утверждение
Когда во мне поднимаются старые мысли от обид и отчаяния и пытаются мной управлять, я поменяю ход своих мыслей и немедленно настроюсь на окружающий меня день, сосредоточив свои мысли на надежде текущего момента.
«Я больше не одинок в своей депрессии. Теперь я вижу, что выбор остается за мной, завязывать ли мне новые контакты с другими людьми в группе Анонимных Депрессивных. Я нашел людей, которые понимают меня и мои проблемы. Я также учусь навыкам совладания и новому позитивному поведению у моих собратьев по программе » ВО ЧТО МЫВЕРИМ №4
Размышление
Одна из сфер моей жизни, которая нуждается в тщательном исследовании — это те чувства, которые начинают всплывать, чем больше я говорю о прошлых обидах и сегодняшних тревогах. Многие люди не хотят слышать о моей депрессии и переживаниях одиночества, но я знаю, что те, которые хотят, беспокоятся за меня и, скорее всего, побывали в той ситуации, в которой был я. Это благословение, вытекающее из принадлежности к 12 Шаговой группе, где большинство людей принимают тебя таким, какой ты есть, а не таким, каким они хотят, чтобы ты был.
Мне не нужно находится в защите или носить депрессивную маску, когда я нахожусь с людьми, страдающими тем же чем и я. На группе я могу быть собой и раскрывать в дружелюбной атмосфере свои чувства стыда перед своими друзьями. Как часто я ощущаю, как на лицах членов группы начинают проявляться мягкие черты по мере того, как они обретают чувство успокоения от своей депрессии.
Один из навыков, которому я научился и над которым я больше всего работал на пути выхода из своей депрессии — это способность менять свое внутреннее отношение. Я ценю и бережно обращаюсь со способностью помнить, что я могу выбирать чувствовать себя отлично от того, к чему я привык за всю свою прошлую жизнь. У меня обнадеживающая позиция вместо ощущения беспомощности.
Медитация
Боже, мы знаем, что Ты принимаешь нас такими, какие мы есть. Пожалуйста, направь нас к тем людям, которые поделились бы с нами навыками жизни, одним днем с покоем и надеждой.
Ноябрь 20 нужна проверка
Утверждение
Я возрастаю в вере и уверенности, что сегодняшний день будет лучше чем вчерашний. Таково обещание!
«Помните, что дуб однажды был желудем, выздоровление начинается с одного лишь шага и с принятия на себя ответственности за продвижение от состояния депрессии к покою и ясности »
УТВЕРЖДЕНИЕ #5 ИЗ «ВО ЧТО МЫВЕРИМ»
Размышление
В то время, как я выхожу из пучины своей грусти, мне нужно постоянно учиться не погружаться в водоворот скачущих мыслей и возбуждения от величия происходящего. Я не стану убегать от своей грусти, а напротив, сосредоточусь на том, чтобы застолбить для себя жизненное пространство и скажу вот оно. Я собираюсь обрести облегчение прямо сейчас. Когда я нахожусь в возбужденном состоянии, я ощущаю панику и становлюсь довольно нервным, но когда я в депрессии или чувствую, что соскальзываю в темную пропасть, я раскручиваю свои мысли на столько быстро, на сколько способен, до того, что уже не способен ни остановить их, ни найти выход из своего безудержного желания совершенства во всем что я делаю.
Все это означает, что я собираюсь поверить, что я уже готов к освобождению от этой смертельной болезни. Моя печаль упорно сопровождала меня на протяжении всей моей жизни. Я больше не собираюсь ей сдаваться, этой Черной Псине печали однажды получившей название «меланхолия». Я перепробовал все лекарства, чтобы освободить себя от душевной тоски пока уже не осталось ни лекарств, ни способов разрешить эту проблему, ни средств для побега. Время от времени я способен уходить от боли, но не способен избежать болезненных переживаний на всю оставшуюся жизнь.
Медитация
Боже, Ты всех нас знаешь по имени. Дай нам силу называть все, что преграждает наше возрастание в мудрости познания Твоей воли на сегодняшний день. Веди нас домой в Свой покой.
Ноябрь 21
Утверждение
Я обещаю себе, что я буду сегодня гулять, чтобы восстановить положительное чувство относительно себя и своего внутреннего мира.
«Будьте бодры и подтянуты. Это необходимо нам тем, кто находится в состоянии депрессии. Прогулка не только восстановит гармонию в теле и самооценку, но также придаст уверенности в себе. Помните, что ДЕЙСТВИЕ ПРДЕШЕСТВУЕТ ПОБУЖДЕНИЮ! » ПОЗИТИВНОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ №6
Размышление
Как может мотивация следовать за действиями? Не правда – ли, что должно быть наоборот, а именно, что действия следуют за мотивацией. В каком – то смысле критика здесь справедлива, но с другой стороны, это не совсем так. Если говорить о депрессивной парализации, которая присутствует у депрессивных людей, то мотивация у таких людей практически полностью отсутствует. Вот почему так важно для меня, депрессивного человека заставлять себя двигаться, и это верно, вовлекать себя в деятельность, поскольку, даже если я скажу, что «сделаю это, когда почувствую себя лучше», то обычно я не чувствую себя лучше. Поэтому мне нужно найти этот момент в своём дне, когда я почувствую себя хорошо, и выйти на воздух и прогуляться, если больше ничего нет, то это отвлечёт меня от желания погружать себя в грусть.
Когда я забочусь о своём физическом состоянии и разрешаю себе выражать свои чувства, особенно неприятные, то я начинаю говорить более уверенно и нравиться себе.
Медитация
Боже помоги нам сегодня разобраться, что должно быть выброшено, а что должно быть сохранено. Помоги нам держаться за воспоминания, в которых присутствовала любовь. [Личные комментарии]
Ноябрь 25
Утверждение
Каждый день я чувствую себя во всех отношениях все лучше и лучше.
«Я знаю, что со временем работая по программе я обязательно выйду из депрессии. Я верю, что даже если сейчас я чувствую себя безнадежным я не беспомощен. Сегодня я приму решение выздоравливать от депрессии » ПОЗИТИВНОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ №10
Размышление
Я обнаруживаю, что могу изменить то, как я чувствую, меняя свой образ мыслей и действий. Чем больше я слушаю членов сообщества Анонимные Депрессивные, тем больше я открываю о депрессии новых любопытных фактов. Одна из членов ДА сказала мне, что она считала все собрания всегда радостными и полными надежды. Я был напуган, когда другие рассказывали, как они наконец-то выздоровели от депрессии благодаря тому, что теперь у них есть программа — карта, которая ведет их к периодам наполненным надеждой и покою.
Когда мы на столько подавленны и беспомощны, что нам уже все равно живы ли мы или мертвы, то нам очень трудно принимать решения. Я верю, что поскольку я принял решение чувствовать себя лучше, мне на самом деле станет лучше. Действительно, я чувствую себя лучше уже прямо сейчас, теперь, когда я признал, что у меня есть проблема.
Медитация
Боже, помоги нам сегодня принять решение доверить Тебе наши жизни. Проведи нас через периоды, когда мы хотим сдаться и прекратить наши попытки. Благодаря Тебе, в нашей жизни сейчас есть надежда.
Ноябрь 26
Утверждение
Не существует ничего такого великого, чего моя Высшая Сила, и я не смогли бы преодолеть.
«Я буду ежедневно перебирать все свои положительные качества. Я имел привычку преувеличивать плохое в своей жизни и делать из мухи слона. Я сосредоточусь на своих победах, а не на поражениях » ПОЗИТИВНОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ №11
Размышление
Один из основных способов, которыми я доводил себя до поражения, заключался в желании, чтобы окружающий мир был совершенным или почти что совершенным. Как-то и где-то на жизненном пути я решил, что до того, как я смогу придти в норму, все должно было быть просто идеальным. Я вижу, что это было большой частью моей проблемы, а именно препятствием собственного изготовления. Чем больше я работаю по программе, тем лучше я вижу, что для меня нормально снизить ожидания относительно себя и понять, что если жить по такому принципу, то жизнь будет спокойнее. С тех пор, как я пришел в программу, одной из моих сильных сторон стало следующее: чем меньше мои ожидания относительно себя и окружающих, тем больше возрастает мой душевный покой.
Все, кто жаждут понять, где находится их предел, также хотят исследовать и свои сильные стороны. Одно из настоящих преимуществ, которое дает рассказ на группе о своей печали заключается в том, что однажды, начав поощрять себя в этом и начав делиться чувствами, я также начал соприкасаться с чем-то давно забытым, связанным с приятными чувствами, такими как радость и мир.
Медитация
Боже, Ты вложил во все свои творения различные дарования. Помоги нам открыть, развить и использовать эти дары, которые зарыты под вчерашними страхами и тревогой. Сопровождай нас сегодня и позволь нам обрести Твой мир.
Ноябрь 27 нужна проверка
Утверждение
Теперь, когда у меня есть поддержка группы, я более не одинок.
«Наша программа Анонимных Депрессивных ― это программа надежды и покоя. Чем более активными будут мои усилия думать и действовать позитивно, тем выше будет моя самооценка и уверенность. » ВО ЧТО МЫВЕРИМ, УТВЕРЖДЕНИЕ #12
Размышление
Я обнаруживаю, что мое активное участие в своем выздоровлении и есть то, что постепенно убирает с моей жизни жесткую хватку депрессии. Я больше не могу позволять себе бездельничать, в то время как мои бесконечные депрессивные чувства продолжают наносить большой урон моему здоровью и моим чувствам. Я больше не собираюсь мириться с тем, что моя жизнь отложена на второй план. Больше мне не нужно чувствовать своим привычным образом, и с этого момента и далее, я отказываюсь переполняться бездействием, виной и стыдом за свою депрессию. Теперь, благодаря духовной жизни, которой другие члены группы делились со мной на собраниях Д.А., я чувствую себя лучше и более счастливым.
Для тех, кто находится в депрессии большую часть своей жизни, я открываю, что существует разумный выход из моей депрессии. Я вижу надежду в людях, которые заявляют, что светоносный покой и радость в их жизнь, привнесла работа по 12 Шагам программы выздоровления. Дни скорби остались позади!
Медитация
Источник нашей самооценки лежит в нашей вере и убежденности, что Высшая Сила ведет нас к своему новому и животворящему источнику силы.
Ноябрь 28
Утверждение
«Лучше я буду счастливым и несовершенным, чем несчастными и постоянно борющимся за своё совершенство ». ПОЗИТИВНОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ №13
Размышление
Где – то на жизненном пути я пришёл к убеждению, что мне нужно стараться быть совершенным. Если и существует, что – то, что может создавать тревогу в нашей взрослой жизни, так это постоянное беспокойство, чтобы делать всё правильно. Будучи в это вовлечённым, я всегда пытался кого – то ублажать, для того чтобы им понравиться. Я чувствовал давление, что я должен делать больше, больше производить, потому что я думал, что чем больше я сделаю, тем более хорошим стану. Если что-то и может вызвать манию и гиперактивность, так это бегство от страха печали, потому что я никогда не был хорошим. Сегодня я счастлив, быть самим собой и смотреть за своими нуждами, я забочусь о себе.
Вся жизнь наполнена какой–то борьбой, слезами и обидами. Жизнь без боли – это не жизнь. Жизнь без радости – также не жизнь. Сегодня я отпущу напряжение, и вместо него буду идти в потоке, признавая перед собой и перед другими людьми, что я нуждаюсь в помощи, таким образом, я найду в отпускании счастье.
Медитация
Боже, дай нам мир, как только мы отпустим, то, где мы считаем, мы должны быть, и позволить нашей Высшей Силе решить, что для нас лучшее. Да будет так!
Ноябрь 30
Утверждение
Я бесценная личность.
«Мы не будем оценивать себя болезненным опытом депрессии. Утверждение веры №15
Размышление
Я отказываюсь ложиться и позволять печали, с которой я так долго знаком, победить меня. Я отказываюсь быть пораженным ею. Я хочу того, что уже знаю, и всегда знал, а именно, что радостные периоды всё ещё в моём распоряжении также как и те, которые когда-то были в моём опыте. Если хорошее случалось со мной в прошлом, хорошее может случиться со мной и сегодня. Что может ухудшиться, то может и улучшиться. Я так же буду, внимателен к тому факту, что когда я навешиваю на себя те или иные ярлыки, то я начинаю смотреть на себя глобально. А перемена в том, что я начинаю смотреть на себя как на человека, который хочет меняться и который начинает принимать на себя ответственность за свою жизнь. Я сделал свой первый шаг и признал, что моя жизнь не управляема. Сегодня я собираюсь резко открыть дверь и выйти на свет жизни.
Говорят, что опыт это лучший учитель. В моей жизни были дни и месяцы мира и покоя. Сегодня во время медитации я остановлюсь и сделаю паузу и поразмышляю о всех хороших днях, которые были в моей жизни. Счастливые моменты моей жизни имеют больше право на моё внимание и любовь.
Медитация
Мы приходим к вере, что большинство хорошего в нашей жизни это результат проведения времени с тобой Боже, нашей Высшей Силой, наши лучшим другом. [Личные комментарии]