Апреля Группа нп - 1 рекомендованное время для тренировочного занятия с 15:00
Разминка
Ходьба на месте 3 мин: Обычная, с хлопками над головой-за спиной, в полуприседе, на носках, на пятках.
Бег на месте 3 мин; Обычный, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, приставным и скрестным шагом по кругу вправо и влево.
Вращение головы вправо-влево 3мин.
Вращение плеч вперёд – назад, рывки руками, «ножницы» впереди и сзади. 3 минут
Наклоны вперед – назад., вправо – влево, вращение туловища вправо-влево, 3 мин.
Вращения таза вправо-влево 3 мин.
Вращение коленей вправо-влево 3 мин.
Подъём и опускание на носки, вращение стоп вправо-влево 3 мин.
Лёжа на животе руки вытянуты вперёд в стороны ноги шире плеч правой ногой тянемся к левой руке, левой ногой тянемся к правой руке 3 мин.
Лёжа на животе взяться руками за ноги, голову запрокинуть назад, перекаты вперёд-назад, вправо – влево.
3 мин.
Специальная и техническая подготовка:
Разминка шеи (Упор головой в коврик или подушку) 2 мин.
Разминка шеи стоя на мосту (Упор головой в коврик или подушку) 2 мин
«Полузабегания» в упоре головой (Упор головой в коврик или подушку) 2 мин.
«Самостраховка» 2 мин
«Подхваты», «Подсечки» имитация 2 мин.
«отбрасывание ног» 2 мин.
Сидя на полу, ноги вытянуты вперёд, - повороты туловища до касания грудью пола. 2мин.
«Забегания в высоком партере вправо - влево»5 мин.
«Перекаты на спине» 2 мин.
Движения в борцовской стойке с попеременными касаниями руками пола. 2 мин.
Мосты из положения лёжа стоя на голове, стоя на руках, 2 мин.
«Паучок» вперёд – назад 5мин.
Передвижения в борцовской стойке 5 мин.
Передвижения в борцовской стойке с касаниями руками пола 5 мин.
|
|
Передвижения в борцовской стойке с отбрасыванием ног 5 мин.
Заключительная часть.
Игровые упражнения
| Упражнение | Методические указание и техника безопасности | Методика выполнения | Инвентарь |
| Ходьба | -следить за сохранением правильной осанки; -использовать ориентир (чтобы дети не опускали голову); -чаще использовать ходьбу на носках и с предметами на голове (для формирования правильной осанки); -использовать задания с изменением темпа. направления, с разным положением рук, чередование ходьбы с другими видами движений (повороты, приседания. Ползание). | «Гигантские шаги» - перешагивание различными способами с коврика на коврик; «Веселая дорожка» - перешагивание, переставление ступней в различных положениях; «Маленькие негритята»- перенос мешочков с песком на голове, ходьба по ортопедической дорожке, между предметами; «Обезьянки»- хождение руками и ногами по дорожке с разметкой. | -мягкие коврики; -дорожка с разметкой ступни и ладошки; -мешочки с песком, шнуры, конусы, кубики, ортопедическая дорожка (коррекция плоскостопия); -дорожка с разметкой (ступни и ладошки). |
Дыхательные упражнения 5мин.
Апреля 2020 г. группа нп - 1 рекомендованное время для занятия с 15:00
ОФП
Разминка
Ходьба на месте 5 мин: Обычная, с хлопками над головой-за спиной, в полуприседе, на носках, на пятках.
Бег на месте 5 мин; Обычный, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, приставным и скрестным шагом по кругу вправо и влево.
Вращение головы вправо-влево 2мин.
Вращение плеч вперёд – назад, рывки руками, «ножницы» впереди и сзади. 5 минут
|
|
Наклоны вперед – назад., вправо – влево, вращение туловища вправо-влево, 3 мин.
Вращения таза вправо-влево 2 мин.
Вращение коленей вправо-влево 3 мин.
Подъём и опускание на носки, вращение стоп вправо-влево 5 мин.
.
Основная часть.
Отжимания от стены стоя на полу 3 подхода по 20 раз. Отдых между подходами 30 сек.
Отжимания в упоре лёжа 3 подхода по 10 раз. Отдых между подходами 1 мин.
Передача маленького предмета из руки в руки в упоре лёжа 3 мин.
Взяться рукой за дверной проём, напрячь руку сгибая бицепс, зафиксировать положение, постепенно стараясь наращивать усилие 3 подхода по 1 мин. На каждую руку. Отдых между подходами 1 мин.
Упереться двумя руками в стену, «толкать стену вперёд», двигаясь на месте 3 подхода по 2
Отдых между подходами 1 мин.
«Планка» 3 подхода по 2мин. Отдых между подходами 1мин. 30 сек.
Заключительная часть
| Упражнение | Методические указание и техника безопасности | Методика выполнения | Инвентарь |
| на равновесие | -проводить упражнения в спокойном темпе, исключить соревнования на быстроту выполнения движений; -обращать внимание на уверенность сохранения статичных поз. | «Путаница»- сохранение равновесия при прохождении через веревочный узор; «Пройди – не упади» - ходьба между шнуров, по веревке разными способами; -«Курьеры»- перенос предметов в ложке, на ракетке; -«Аисты»- стояние на одной ноге с мешочком на голове. | -веревка, длинный шнур; -веревка, длинный шнур. кубики; -ложка, ракетка, небольшие предметы или воздушный шар; -мешочки с песком. |
Игровые упражнения
|
|
Дыхательные упражнения 5 мин.
апреля Группа нп - 1 рекомендованное время для занятия с 10:00
Разминка
Ходьба на месте 3 мин: Обычная, с хлопками над головой-за спиной, в полуприседе, на носках, на пятках.
Бег на месте 3 мин; Обычный, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, приставным и скрестным шагом по кругу вправо и влево.
Вращение головы вправо-влево 3мин.
Вращение плеч вперёд – назад, рывки руками, «ножницы» впереди и сзади. 3 минут
Наклоны вперед – назад., вправо – влево, вращение туловища вправо-влево, 3 мин.
Вращения таза вправо-влево 3 мин.
Вращение коленей вправо-влево 3 мин.
Подъём и опускание на носки, вращение стоп вправо-влево 3 мин.
Лёжа на животе руки вытянуты вперёд в стороны ноги шире плеч правой ногой тянемся к левой руке, левой ногой тянемся к правой руке 3 мин.
Лёжа на животе взяться руками за ноги, голову запрокинуть назад, перекаты вперёд-назад, вправо – влево.
3 мин.