Теоретическая часть урока.
Экипировка лыжника
Оптимально подобранная лыжная экипировка – это залог максимально комфортного и безопасного катания на лыжах и получение позитивных и захватывающих впечатлений от этого активного вида спорта. К основным элементам экипировки лыжника относят: лыжи, крепления, палки, ботинки, шапка, перчатки, очки и лыжный костюм.
Лыжи
Излишне жесткие лыжи могут увеличить риск возникновения травм, а слишком длинные, особенно если они скоростные — усложняют повороты. Короткие лыжи более техничные, ими управлять намного проще.
При выборе этого спортивного инвентаря нужно обращать внимание на такие факторы, как наличие опыта в данном виде спорта, свой рост и вес, а также, местность, для которой они предназначены.
Лыжные палки
Палки, как и лыжи, подбираются по росту. Подобрать их достаточно просто, это может сделать не только профессионал, но и новичок. При покупке, в первую очередь следует надеть лыжи и ботинки. Затем нужно взять палку, перевернуть ее, ручку поставить на пол, а за конец палки взяться рукой. Если в локтевом суставе плечо и предплечье составляют прямой угол, то палка по длине подходит.
Ботинки
В лыжном спорте применяются ботинки различной жесткости. Мягкие ботинки используются в любительском спорте, а жесткую обувь приобретают профессиональные спортсмены. При «агрессивном» катании идет достаточно сильная нагрузка на голеностопный сустав и лыжная обувь должна хорошо держать ногу.
Перчатки
Шерстяные и кожаные перчатки для лыжного спорта не подходят. Оптимальный вариант – это горнолыжные перчатки, сделанные из специальных материалов и обладающие специфическим покроем. Они должны быть теплыми и не стеснять движений.
К лыжной одежде относятся: гоночные комбинезоны, толстовки (кофты), жилеты, разминочные брюки, разминочные и прогулочные костюмы, куртки, ветровки, термобелье.
Одежда должна отвечать следующим требованиям:
- Защита от холода;
- Повышенная прочность;
- Защита от ветра;
- Защита от влаги;
- Современный дизайн;
- Отсутствие дефектов.
Практическая часть урока.
Общеразвивающие упражнения (Разминка).
Примечание!
1)И.п.- исходное положение;
2)О.с.- основная стойка;
3)У.с.- узкая стойка;
Ш.с.- широкая стойка.
1.
И. п.-о. с.
1 - руки вперёд, правую ногу назад на носок
2- и. п.
3-руки вверх, левая нога назад на носок
4-и.п.
Методические указания: Спина прямая, руки прямые.
Техника выполнения: Сохранять положения равновесия, повторить 5-6 раз.
2.
И. п.-о. с., руки к плечам
1- поворот в левую сторону
2- и. п.
3- поворот в правую сторону
4- и. п.
Методические указания:Больше поворот,дышим глубоко
Техника выполнения: повторить 5-6 раз.
3.
И. п. –широкая стойка, руки вверху
1-наклон в левую сторону
2- и. п.
3- наклон в правую сторону
4-и. п.
Методические указания: Глубже наклон, колени не сгибаем.
Техника выполнения: повторить 5-6 раз.
4.
И. п. –широкая стойка, руки вперёд
1- наклон прогнувшись
2-и. п.
3- наклон прогнувшись
4- и. п.
Методические указания:Спина прямая,колени не сгибаем.
Техника выполнения: повторять 5-6 раз.
5.
И. п. –о. с.
1-присев, руки вперёд
2-и. п.
3-присев, руки вверх
4-и.п.
Методические указания: спина прямая, руки прямые
Техника выполнения: повторить 5-6 раз.
6.
И. п. – о. с. – глубокий выпад
1,2,3,4- покачивание на ноге, руки вперёд
5,6,7,8- покачивание на другой ноге
Методические указания: спина прямая,дышим глубоко
Техника выполнения: повторить 5-6 раз.
7.
И. п.-о. с.
1 – прыжки ноги врозь, руки впереди
2-и. п.
3-4 тоже
Методические указания: спина прямая, дышим глубоко
Техника выполнения: повторить 5-6 раз.
Вопросы.
Оцениваю 5 вопросов: 0 ошибок – «5», 1 ошибка- «4», 2 ошибки – «3», 3 ошибки – «2»
Ответы прислать в файле WORD документе или фото, не забудьте его подписать!!!