Классификация и уровень сложности

Глава 4. ПОЗЫИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ

Вирабхадрасана I - Поза воина I (Warrior I)

Virabhadra имя могучего мифического воина

 

 

Классификация и уровень сложности

Базовая асимметричная стойка прогнувшись.

Ключевые структуры и аспекты

Четкое положение таза и позвоночника; работа ног с целью уравновешивания таза.

Движения костей и суставов

· сгибание плечевых суставов;

· небольшое разведение лопаток;

· разгибание позвоночника.

 

Согнутая нога	Выпрямленная нога
· сгибание тазобедренного сустава;	· Разгибание и поворот тазобедренного сустава внутрь;
· сгибание коленного сустава;	· разгибание коленного сустава;
· тыльное сгибание голеностопного сустава.	· тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу (чтобы пятка находилась на полу).

 

Работающие мышцы

· Мышцы, разгибающие позвоночник;

· передняя зубчатая мышца;

· дельтовидная мышца;

· малая круглая мышца;

· полостная мышца;

· прямая мышца живота (эксцентрическое действие);

· правая наружная и левая внутренняя косые мышцы живота;

· малая поясничная мышца;

· передняя прямая мышца головы;

· длинная мышца головы; длинная мышца шеи;

· труппа вертикальных мышц шеи;

· лестничные мышцы (эксцентрическое действие).

 

Согнутая нога	Выпрямленная нога
· Задняя группа мышц бедра;	· Задняя группа мышц бедра;
· четырехглавая мышца бедра (эксцентрическое действие).	· четырехглавая мышца бедра (концентрическое действие).

 

Растягивающиеся мышцы

· Широчайшая мышца спины;

· прямая мышца живота;

· большая и малая грудные мышцы;

· передняя прямая мышца головы;

· длинная мышца головы;

· длинная мышца шеи;

· группа вертикальных мышц шеи;

· лестничные мышцы.

 

Согнутая нога	Выпрямленная нога
· Задняя группа мышц бедра; · четырехглавая мышца бедра (в незначительной степени).	· Прямая мышца бедра; · широкие мышцы бедра; · большая поясничная мышца; · подвздошная мышца; · камбаловидная мышца; · икроножная мышца.

 

Препятствующие факторы

Чрезмерное напряжение широчайшей мышцы спины может очень увеличить изгиб поясничного отдела позвоночника.

Проблемы равновесия

Удерживать равновесие могут помешать проблемы с крестово-подвздошным суставом (хотя данная нога используется именно для устранения этих недугов, вызванных сидячим образом жизни).

Примечания

Если поставить ноги ближе друг к другу в продольном направлении, но шире в поперечном, это облегчит выполнение асаны, снимая излишнее напряжение в области таза. Хотя центр тяжести при этом располагается выше, удерживать равновесие становится легче благодаря увеличению площади опоры и амплитуды вращения тазобедренных суставов.

Дыхание

Во всех позах воина сохранение положения тазовой области по отношению к ногам и туловищу требует усиленной работы мыши брюшной полости, что уменьшает глубину опускания сухожильного центра диафрагмы.

 

В результате сокращение диафрагмы вызывает подъём основания грудной клетки, создавая эффект брахмана. Такое дыхание будет эффективным лишь в том случае, если отсутствует чрезмерное напряжение межреберных, грудных и шейных мышц.

Короче говоря, поза воина, вызывающая сложности в положении таза, ног и рук, одновременно создает и определенные проблемы с точки зрения механики дыхания.

 

ВАРИАНТ. Вытянутая поза воина I

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка прогнувшись среднего уровня сложности.