Укрепить Тело - Возвысить Ум – Вознести Дух
Мы все хотим чувствовать себя яркими, красивыми, смелыми, полными надежды и радости. Данное руководство содержит простые советы по питанию, йоге, дыханию и медитации. Они опробованы и проверены моим 25-летнем опытом практики йоги и медитации. (с) Киа Миллер*
Сияние - наше право от рождения. Оно позволяет изменить и возвысить нашу энергию и осознанность!
Древние йоги понимали, что для того, чтобы мы преуспели в жизни, и получили доступ к нашей истинной силе, мы должны подключиться к нашему Внутреннему Сиянию. Наше Сияние-это наше самоощущение, наша смелость, наше творчество, способность преодолевать страхи, и способность превзойти все ожидания. Очевидно, что это жизненно важно – прийти к нашему самому высокому потенциалу! В йоге Сияющее Тело относится к полю энергии, которая простирается на 3 метра вокруг нас. Когда эта энергия слаба, мы чувствуем себя истощенными, уставшими, не вдохновленными, подверженными страхам, уязвимыми для негатива и болезней, и обесточенными. Наша энергия может быть очень не устойчивой, и мы можем испытывать трудности при выполнении обязательств. Когда Сияющее Тело сильно, мы смелы, мы чувствуем бодрость и ясность, и играючи привлекаем в свою жизнь наши глубочайшие желания. Жизнь становится полной благодати, синхронности и легкости. Если раньше вы никогда не выполняли практики для Сияющего Тела, сделайте то, что предложено ниже. По окончанию, сядьте и обратите внимание на то, как изменилось Ваше 10-тое энергетическое поле.
Питание
Насколько верна старая пословица «Мы то, что мы едим». Один из ключевых способов создания прочной трансформация и большего Сияния - есть больше живых фруктов и овощей; использовать полезные масла (оливковое масло холодного отжима, сырое кокосовое масло); легко перевариваемые источники белка (листовая зелень, проросшие орехи и семена); и много воды. Растения - одни из самых богатых праной продуктов на планете. Oни легко преобразовывают энергию и помогают организму очищаться.
Смузи из пранической спирулины Живой зеленый сок
2-3 чашки свежего миндального молока 1-2 огурца
2 чашки шпината 4 стебля сельдерея
1 чашка черники ½ пучка зелени
1 столовая ложка спирулины 1 лимон
или сине-зеленых водорослей маленький кусочек имбиря
1 яблоко или ½ банана ½ яблока
1 столовую ложку семян Чиа или семян льна
Это база великолепного смузи. Добавляйте или убирайте ингредиенты по своему вкусу.
Образ жизни
Рано ложиться и рано вставать! Исследования показали, что если последний прием пищи происходит до 6 вечера, и если вы ложитесь спать до 10 вечера, ваш сон будет более спокойным и глубоким. Для того, чтобы просыпаться с энергией и намерением, используйте старый йогический трюк - пробуждение перед рассветом. Есть существенная разница между роком и судьбой.
Судьба – мы встаем перед рассветом, настроив энергию с помощью йоги, молитвы и медитации и решаем, как мы хотим встретить день.
Рок - мы встаем, наливаем кофе или чай, открываем нашу электронную почту или слушаем новости.
Йоги верят, что Садхана по утрам, укрепляет Сияющее Тело и позволяет нам встретить день ясно, и настроившись на свой внутренний центр.
Практика йоги
Три следующие практики йоги предназначены для запуска нашего организма и призваны настроить нас на то, чтобы день прошел отлично! Постоянство при практике является ключевым моментом. Каждый день, не смотря ни на что, выполняйте хотя бы одну из этих практик. Вы не пожалеете и увидите результаты уже очень скоро, всего лишь взяв на себя ответственность за свою жизнь.
Укрепление вашей ауры - Это простое трехминутное движение заставит энергию циркулировать через все ваше тело и ауру. Встаньте, между ногами небольшое расстояние, слегка согните колени. Вдохните, поднимите руки вверх над головой. Выдыхая, наклонитесь и опустите руки, закинув их назад за спину. При наклоне слегка согните колени. Снова встаньте, руки над головой, продолжайте 3 минуты.
Устранитель эго – Эта трехминутная практика, активирует ваш пупочный центр, который тесно связан с жизненными силами человека. В ней энергия циркулирует через все ваше тело и ауру, балансируя ваш ум. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами, спина прямая. Поднимите руки на 60 градусов. Сложите пальцы в кулак, оставив только большой. Начинайте выполнять дыхание огня. На вдохе расслабьте живот, на выдохе втяните. Выполняйте 3 минуты. По началу, вам будет тяжело держать руки. Но постарайтесь продержаться. Это укрепит вас во многих отношениях.
Мое естество - Следующая серия упражнений направляет прану через тело к сердечному центру, открывает сердце для того, чтобы вы могли отдавать и получать любовь без страха, гнева или обиды. Такое состояние сострадания - это ваше естество. Если вы чувствуете, что отягощены негативным опытом прошлого, она поможет более полно ощутить ту реальность, частью которой вы являетесь. Все возможности открываются вам, когда вы живете в соответствии со своим естеством. Практика этой крии снимает напряжение, укрепляет пищевание, и раскрывает легкие.
1.Вращение руками
Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Поднимите руки и немного отведите в сторону так, чтобы они образовывали букву V. Руки прямые, ладони смотрят вперед. Начинайте вращение руками назад от самого предплечья. Держите руки так, чтобы круги были впереди и слегка выходили в стороны. Начните выполнять дыхание огня и постепенно увеличивайте силу дыхания, по мере того, как вы будете двигать руками быстрее, а круги будут становиться шире. Продолжайте от одной до 4 минут. Затем вдохните, задержитесь, выдохните и расслабьтесь, опустив руки.
Это очень энергичное упражнение. Чем быстрее вы дышите, тем сильнее стимулируется сердечный центр, и раскрываются легкие.
2.Поза лука
Лягте на живот. Возьмитесь руками за щиколотки и растягивайтесь, создавая напряжение между руками и ногами. Раскачивайтесь вперед и назад, начиная от плеч до колен, координируя движение с мощным дыханием огня, настолько мощным, чтобы появилось ощущение, словно из ноздрей исходит огонь. Продолжайте в течение одной минуты. Затем расслабьтесь. Поза Лука массажирует внутренние органы, особенно органы пищеварения, и полностью выгибает позвоночник в другую сторону.
Дыхание огня совместно с раскачиванием активизирует организм, и стимулирует движение энергии к сердцу.
3. Перекаты на спине
Лягте на спину, прижав ноги к груди, лоб наклоните к коленям. Выполняйте перекаты вдоль всего позвоночника совместно с дыханием огня в течение 1 минуты.
4. Приседания в позе ворона
Встаньте, ноги на ширине плеч. Кончики пальцев ног слегка расставлены в стороны. Переплетите руки в замке Венеры за головой. Выдохните и присядьте так, чтобы ягодицы были как можно ближе к полу. В идеале ступни не отрываются от пола. Держите позвоночник как можно более прямым. Затем вдохните и встаньте. Выполните 26 приседаний.
Приседания в позе ворона расслабляют и раскрывают таз.
5. Вращение руками
Повторите первое упражнение в течение 1-2 минут.
6. Медитация на свое естество
Сядьте в простой позе, перекрестите руки на груди на уровне сердечного центра. Закройте глаза. Сосредоточьтесь и медитируйте от 5 до 31 минуты. Если это возможно, пойте или медитируйте с какой-либо Божественной возвышающей музыкой.
Отбросьте любые ограничения. Растворитесь в себе. В этом состоянии расширенного осознания вы почувствуете свое естество.
Простая дыхательная практика
Медитация для увеличения энергии – Дыхание 4/4
Поза: Сядьте удобно с прямой спиной. Сложите руки вместе, в позе молитвы, на уровне сердечного центра.
Сосредоточиться: Сосредоточьтесь на точке между бровей. Это место расположения 6 чакры, центр вашей интуиции и железистого аппарата.
Дыхание: Сделайте четыре равных вдоха через нос. Задержитесь на несколько секунд. Сделайте четыре равных выдоха. Вновь задержитесь на несколько секунд. На каждый вдох и выдох слегка втягивайте живот к позвоночнику. Один полный цикл дыхания длится 7-8 секунд. Если ваш ум беспокоен, или ваши мысли деструктивно влияют на вас, добавьте мантру СА ТА НА МА. СА – бесконечность, ТА – жизнь, НА – смерть, МА – перерождение. Эта мантра поможет вам сосредоточиться.
Время: Продолжайте мощно от 3 до 5 минут.
По окончанию: Глубоко вдохните и очень сильно сжимайте ладони вместе в течение 10 секунд. Расслабьтесь на 15-30 секунд. Вновь глубоко вдохните и сжимайте ладони в течение 10 секунд еще 2 раза. Полностью расслабьтесь.
Благодаря этой медитации вы получите силы для полноценной работы с энергией. Она может омолодить дух. Если вы устали выполните эту медитацию, и затем расслабьтесь в Шавасане в течение 2 минут. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, растянитесь, и вы будете готовы действовать.