При шейном остеохондрозе.
Специальные упражнения для расслабления мышц плечевого пояса и верхних конечностей … позволяют уменьшить боль в шейном отделе позвоночника.
Методические указания к комплексу
Все упражнения рекомендуется выполнять легко, плавно, без усилий и резких движений в медленном темпе с малым числом повторений и паузами для отдыха. При появлении неприятных ощущений (головокружение, потемнение в глазах, одышка, слабость) текущее занятие прекращают, а в последующем - облегчают технику выполнения движений.
.
ЛФК при грудном остеохондрозе.
Специальные дыхательные и направленные упражнения на расслабление мышц верхних конечностей и спины уменьшают боль. Растяжение длинных мышц спины и брюшного пресса, разгибание позвоночника в грудном отделе способствует восстановлению физиологических изгибов позвоночника.
Методические указания к комплексу
Заниматься в утренние часы. До и после занятий необходимо производить подсчёт пульса и измерение артериального давления. Во время выполнения упражнений не следует спешить и отвлекаться. Движения выполнять свободно, без усилий, в среднем темпе, сочетая с фазами вдоха и выдоха. Дыхание – свободное, через нос.
ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Предлагаемая методика предусматривает воздействие на мышечно-связочный аппарат всех отделов позвоночника и ног.
Специальные упражнения на «вытяжение» позвоночника увеличивают межпозвоночые промежутки и способствуют декомпрессии корешков спинномозговых нервов, уменьшая боль; упражнения для дистальных отделов ног в сочетании со статическими и динамическими дыхательными движениями и расслаблением всех мышечных групп, улучшают отток лимфы и кровообращение околопозвоночных тканей.
|
|
Методические указания к комплексу
Лучше всего заниматься лечебной гимнастикой несколько раз в день. Одно занятие сделать полным, а остальные – сокращёнными. Предлагаемый комплекс рекомендуется выполнять вечером, до ужина. При использовании комплекса, в первые дни для снижения нагрузки, целесообразно уменьшить число повторений каждого упражнения и увеличить интервалы отдыха между ними. До и после занятий следует производить измерение артериального давления и подсчёт пульса. Упражнения всегда следует начинать со здоровой ноги и выполнять плавно, без усилий и резких движений, в медленном темпе. Не желательно допускать утомления мышц больной ноги и пояснично-крестцовой области.
Лёжа на спине
(№1) 1. Измерить пульс в течение 10 секунд.
(№2) 2. Диафрагмальное дыхание. 1 минута.
С.30.
(№3) 6.2. Сгибание и разгибание пальцев руки и ноги одновременно (8-10 раз). Дыхание произвольное. Рук могут быть вдоль тела или подняты под углом 90°.
С.31.
(№4) 6.3. Круговые в кулаках и голеностопе. 8-10 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
(№5) 6.4. Исходное положение – кисти привести к плечам, локти прижать к боковой поверхности груди. Разведение локтей в стороны до линии надплечий на вдохе. Прижимая плечи, шейный и поясничный отделы позвоночника, максимально сблизить лопатки и прогнуться в грудном отделе позвоночника. Вернуться в исходное положение на выдохе. (6-8 раз).
(№6) 6.5. Исходное положение – руки выпрямлены вдоль туловища.
Попеременное сгибание ног в коленном суставе, подтягивание к груди, выпрямление вверх и опускание прямой ноги, с согнутой стопой на поверхности ковра (6-8 раз). Дыхание произвольное.
|
|
(№7) 6.6. Исходное положение – руки вдоль туловища. В исходном положении сделать вдох. Приподнять голову на выдохе. (3-4 раза).
(№8) 1.1. Лёжа на спине, под шею положить валик. Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Одновременный подъём надплечий вверх с вдохом и опускание с выдохом (6-8 раз).
(№9) 1.1. Исходное положение – пальцы рук скрещены в «замок» и лежат на животе. Упражнение – подъём прямых рук вверх на вдохе и опускание на выдохе (6-8 раз).
(№10) 1.2. Диафрагмальное дыхание. Вдох – живот надуть. Выдох – живот втянуть.
С.32.
(№11) 6.8. Исходное положение – пальцы соединить в «замок» за головой, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на ковре. В исходном положении сделать вдох. Одновременное опускание колен в одну сторону – выдох, вернуться в исходное положение – вдох, в другую сторону – выдох. 6-8 раз в каждую сторону.
С.33.
(№12) 6.9. Исходное положение – пальцы соединить в «замок» за головой, ноги согнуть в коленных суставах, стопы стоят на ковре. Одновременное разведение колен в стороны на вдохе, сведение их на выдохе. 6-8 раз.
(№13) 6.10. Исходное положение – согнутые в коленных суставах ноги разведены на расстояние длины голени больного, руки за головой. Попеременное приведение колен к стопе другой ноги на выдохе, возвращение в вертикальное положение на вдохе. 6-8 раз.
С.34.
(№14) 6.11. Исходное положение - согнутые в коленных суставах ноги сомкнуты, руки выпрямлены вверх. В исходном положении сделать вдох, на выдохе приподнять голову и плечи, руками коснуться колен. (6-8-10 раз).
|
|
(№15) 6.12. Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Опираясь на кисти и стопы, прогибаясь, приподнять таз на вдохе, опустить на выдохе. (6-8 раз).
(№16) 6.13. Диафрагмальное дыхание. 1 минута.
С.35.
(№17) 6.15. Исходное положение – руки отведены в стороны, ноги выпрямлены. Соединение ладоней рук с поворотом верхней части туловища, не отрывая таз от поверхности ковра. (6-8 раз в каждую сторону).
(№18) 6.16. «Велосипед». 8-10 раз каждой ногой.
(№19) 6.17. На вдохе одновременный подъём рук вверх с потягиванием стопы на себя, на выдохе вернуться в исходное положение. (6-8 раз).
С.36. Лёжа на боку
Исходное положение – лёжа на боку, ноги выпрямлены, одна рука под головой, другая вдоль туловища. Непременным условием для выполнения упражнения является «расположение» затылка, ягодиц и пяток на одной прямой линии, стопы в тыльном сгибании.
(№20) 7.1. Одновременное отведение прямой руки вперёд, ноги назад на вдохе потянуться; приведение руки и ноги на выдохе. (8-10 раз).
С.38.
(№21) 7.5. Подтягивание обеих ног к груди, скользя по ковру на вдохе, выпрямление на выдохе. (6-8 раз).
Лёжа на животе
С.39.
(№22) 8.3. Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Прогибаясь в пояснице, приподнять голову и плечи на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе. (6-8-10 раз).
(№23) 5.1. Исходное положение – упор руками перед грудью, выпрямляя локти, прогнуться в пояснице на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе. (6-8 раз).
(№24) 8.4. Исходное положение – кисти рук под подбородком, ладонями вниз. Поочерёдное сгибание ног в коленных суставах и отведение их в стороны (имитация ползания по-пластунски), 6-8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
(№25) 5.2. Исходное положение – кисти рук под подбородком. Попеременное отведение прямых ног вверх (по 6-8 раз каждой ногой). Дыхание произвольное.
(№26) 5.3. Исходное положение – руки вытянуть вперёд, ладони на полу. Попеременное поднимание прямых рук вверх (по 6-8 раз каждой рукой). Дыхание произвольное.
(№27) 5.5. Исходное положение – руки сцеплены на затылке. Приподняв голову и плечи, задержать положение в течение 7-15 секунд, с последующим расслаблением. Упражнение повторить 3 раза. Дыхание произвольное.
С.40.
(№28) 8.5. Исходное положение – руки в стороны, ноги выпрямлены. Одновременный подъём головы и рук над ковром. Удерживать положение 3-5-7 секунд с последующим расслаблением, повторить 3 раза. Дыхание произвольное.
(№29) 5.4. Пассивный отдых – 1 минута.
С.41. На четвереньках (коленно-кистевое положение)
(№30) 9.1. Исходное положение – встать на колени и ладони. Попеременное и поочередное отведение рук вперёд с одновременным отведением ног назад на вдохе, возвращение в исходное положение на выдохе. (по 3-6 раза каждой рукой и ногой).
С.42.
(№31) 9.2. Попеременное подтягивание колена к кисти разноимённой руки, скользя по плоскости, на вдохе, возвращение в исходное положение на выдохе. (6-8 раз).
(№32) 5.7. Исходное положение – сесть на пятки. В исходном положении сделать вдох. На выдохе максимально потянуться прямыми руками вперёд, не отрывая ягодиц от пяток, скользя ладонями по плоскости. (3-4-6 раз).
(№33) Упражнение «кошка». Выгнуть спину наверх. Как будь- то проползти под палкой, как можно ниже прогнувшись плечами, грудью, поясницей. Дыхание произвольное.
Лёжа на спине
(№34) 1. Диафрагмальное дыхание. 1 минута.
(№35) 2. Измерить пульс в течение 10 секунд. Сравнить с показаниями пульса перед ЛФК. Если последние показания такие же или меньше, что гимнастика сделана правильно и мышцы расслабились, отдохнули. Если последние показания пульса больше начальных, то исполнитель ещё не научился расслабляться, в ОДА сохраняется напряжение.
Вставание!!!!