Оздоровительное плавание - использование особенностей плавательных движений и нахождения тела в воде в лечебных, профилактических, восстановительных, тонизирующих, гигиенических, закаливающих и др. целях. Плавание – одно из эффективнейших средств оздоровления. Оздоровительное плавание используется в системе физического воспитания человека на протяжении всей его жизни, от младенчества до старости. Плавание имеет минимум ограничений для людей с различными отклонениями в здоровье, по сравнению с другими видами физических упражнений.
Регулярные занятия плаванием благотворно влияют на здоровье и работоспособность человека, тренирует максимальное число органов и систем организма, при этом являясь одним из наименее травмоопасных видов физической нагрузки. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивает и укрепляет костно-мышечную систему, помогает сформировать красивый силуэт, позволяет контролировать вес, повышает гладкость кожи. Дети, много и регулярно плавающие, растут быстрее. Плавание способствует развитию выносливости и координации движений. Плавание позволяет до глубокой старости сохранять отличную гибкость позвоночника и нормальную амплитуду движений суставов, предотвращает развитие остеохондроза. Благотворное влияние оказывает плавание и на нервную систему занимающихся. Плавание способствует улучшению сна, снижает уровень стресса, снимает напряжение и увеличивает работоспособность. Человек, регулярно занимающийся плаванием, меньше подвержен простудным заболеваниям за счет совершенствования механизма терморегуляции.
Плавание рекомендуется в качестве лечебного средства при различных искривлениях позвоночника, дефектах осанки, дегенеративных заболеваниях суставов, заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистых систем, ожирении, неврозах, для восстановления после операций и травм.
В оздоровительном плавании могут использоваться самые разнообразные способы плавания (как спортивные, так и самобытные), аквааэробика и специальные упражнения в воде, элементы игрового плавания.
Подводное плавание
Подводное плавание - это плавание человека под водой с помощью различных поддерживающих средств и приспособлений. Подводное плавание существует и как вид (точнее группа видов) подводного спорта. Подводный спорт - понятие широкое, включающее в себя совокупность спортивных дисциплин, связанных с пребыванием спортсмена частично или полностью под поверхностью воды. Международной федерацией подводного спорта является Всемирная Конфедерация Подводной Деятельности (CMAS), признанная Международным Олимпийским комитетом. Однако в настоящее время подводный спорт не входит в программу Олимпийских игр.
Подводный спорт (слева направо): подводное ориентирование, плавание в ластах, подводное регби, подводная стрельба
К дисциплинам подводного спорта относятся:
1. Апноэ (фридайвинг)
Группа дисциплин подводного спорта, требующих выполнения определенных упражнений или преодоления дистанции спортсменом на задержке дыхания. Соревнования проходят в бассейне и на открытой воде. Можно выделить следующие направления апноэ:
o Динамическое апноэ с ластами (моноластой) и без. Цель - преодоление максимального расстояния в длину на задержке дыхания. Соревнования проходят в бассейне.
o Статическое апноэ. Цель: продемонстрировать максимально долгую задержку дыхания в неподвижном состоянии, лежа на поверхности воды с погруженным в воду лицом. Соревнования проходят в бассейне.
o Погружение с постоянным или переменным весом. Цель: погрузиться на максимальную глубину на задержке дыхания и всплыть. В зависимости от разновидности может использоваться или нет специальное оборудование (сбрасываемые грузы, тележка, ласты). Также в зависимости от разновидности разрешается или нет спуск/подъем по тросу с помощью рук. Соревнования проводятся на открытой воде.
o Апноэ-квадрат. Цель: преодоление максимального расстояния по траектории вдоль граней куба со стороной 15 метров. Соревнования проводятся на открытой воде.
2. Спортивный дайвинг
Соревнования по спортивному дайвингу проводятся в бассейне по следующим дисциплинам:
o Комбинированное плавание 300 метров. Цель: преодолеть дистанцию за максимально короткое время. Часть дистанции требуется пройти под водой с использованием базового автономного дыхательного аппарата, часть - по поверхности, используя дыхательную трубку.
o Полоса препятствий 100 метров. Цель: преодолеть дистанцию за максимально короткое время, выполняя при этом определенные упражнения, представляющие собой демонстрацию базовых навыков дайвера и преодолевая специальные препятствия.
o Ночной дайвинг. Цель: собрать за максимально короткое время три груза, весом по 1 кг, расположенные на заданном расстоянии от спускового конца. На маску спортсмена одевается светонепроницаемый чехол.
o Подъем груза. Цель: за максимально короткое время достичь 6-килограммового груза, расположенного под водой на расстоянии 25 метров от линии старта. Затем осуществить подъем груза посредством стандартного буя.
3. Подводное плавание в ластах
Цель соревнований по подводному плаванию в ласта - преодоление дистанции по/под поверхностью воды за наименьшее время. Снаряжение спортсмена: плавательный костюм, биласты или моноласта, маска. В этой группе дисциплин существует очень большое количество соревновательных дистанций, ряд которых проходится с использованием трубки и акваланга.
4. Подводное ориентирование
Соревнования по подводному ориентированию проводятся в открытых водоемах. Снаряжение спортсмена: гидрокостюм, акваланг, маска, ласты, магнитный компас, лаг (счетчик расстояний) и глубиномер. Задача спортсмена - преодолеть определённый маршрут с максимальной точностью за минимальное время. Программа соревнований включает различные индивидуальные ("зоны", "ориентиры", "звезда", "карта", "параллели") и групповые упражнения ("MONK", "командный поиск"). Оценка результатов производится по точности ориентирования и по времени преодоления дистанции.
5. Подводный туризм
Подводный туризм - участие в экспедициях для изучения различных водоёмов. Подготовленность подводного туриста оценивается количеством и степенью сложности экспедиций, выполнением специальных контрольных нормативов.
6. Подводная спортивная стрельба
Подводная спортивная стрельба - поражение неподвижных и движущихся мишеней с определённой дистанции из подводного ружья. Стрельба производится без акваланга на задержке дыхания. Соревнования проходят в бассейне.
7. Подводная охота
Подводная охота проводится в открытых водоемах и подразумевает поиск и поражение живой мишени – рыбы за определенное время на заданном участке. Охота осуществляется на задержке дыхания. Снаряжение: маска, ласты, подводное ружье или арбалет.
8. Акватлон (подводная борьба)
Акватлон – это состязание двух спортсменов, которые совершают короткие схватки в воде и под водой на задержке дыхания, стремясь завладеть лентой, закрепленной на щиколотке соперника. Поединок проходит на ринге 5*5 метров, глубина бассейна 2-6 метров. Состязание состоит из трех 30-секундных раундов. Снаряжение борцов: купальный костюм, ласты, маска, 2 манжеты на щиколотках, 2 матерчатые ленты, прикрепляемые к манжетам.
9. Подводный хоккей
В игре участвуют 2 команды, каждая из которых состоит из 6 игроков, экипированных ластами, масками, трубками, клюшками. Цель игры: забить шайбу в ворота противника, проталкивая ее по дну бассейна. Размер хоккейного бассейна 2581582 метра. Длина ворот 3 метра. Игра длится 2 периода по 15 минут каждый.
10. Подводное регби
Соревнования проходят под водой в бассейне глубиной 3,5-5 метров. На игровом поле размером 10-12 метров в ширину и 15-18метров в длину находятся 2 команды, по 6 человек в каждой. Экипировка игроков: ласты, маска и трубка. Цель игры: забить мяч, имеющий отрицательную плавучесть, в корзину соперника, расположенную на дне бассейна. Диаметр корзины 40-45 см, диаметр мяча – 25 см. Игра длится 2 периода по 15 минут каждый.
11. Подводная фотосъемка
Подводная фотосъемка проводится в открытых водоемах. Задача спортсменов - за определенное время и имея ограниченное количество кадров сделать наиболее удачную с художественной точки зрения фотографию. Снаряжение: цифровой фотоаппарат, базовый комплект дайверского снаряжения.
Узнать больше о подводном хоккее и регби из познавательного фильма канала Наука 2.0