Консультация для родителей (законных представителей) воспитанников ДОУ «Правильная осанка - залог здоровья» (инструктор по ФК Черная М.В.).
Современные люди испытывают катастрофическую нехватку двигательной активности. К сожалению, эта проблема касается не только взрослых, но и детей. Гиподинамия наблюдается даже у дошкольников. Малоподвижный образ жизни закономерно приводит к ухудшению состояния здоровья уже в самом раннем возрасте.
Правильная осанка — это важная составляющая общего здоровья. Заботиться о ней необходимо с детства, ведь сколиоз и другие проблемы с позвоночником начинаются у детей с младшего возраста, когда они много времени проводят в сидячем положении. Именно в этот период нужно не только выполнять регулярную утреннюю зарядку, но и делать специальные упражнения для правильной осанки.
Правильная осанка — это естественное положение тела, при котором позвоночник вытянут, лопатки сведены и располагаются на одном уровне, плечи расправлены, живот подтянут, затылок стремится вверх, а подбородок и грудь поданы немного вперед.
Нарушения осанки ведут к таким проблемам со здоровьем:
- сколиозу;
- слабости мышечных тканей;
- увеличению нагрузки на позвоночник, что ведет к образованию грыж;
- нарушению кровообращения;
- повышенному травматизму;
- болям в спине, шее, пояснице и нижних конечностях;
- нарушениям работы многих систем организма вследствие изменения расположения органов;
- быстрой утомляемости;
- плохому физическому и психическому самочувствию.
Если приучить детей к упражнениям для сохранения правильной осанки с раннего возраста, можно избежать многих проблем со здоровьем в дальнейшем.
Важность физических нагрузок для развития ребенка нельзя недооценивать.
Врачи-педиатры рекомендуют детям активно двигаться, как минимум, 10-14 часов в неделю. Такая нагрузка способствует развитию ребенка, как с точки зрения физиологии, так и со стороны формирования психики.
Значимость правильной осанки для здоровья человека. Полезные советы.
Систематическое выполнение комплекса упражнений для осанки оказывает благоприятное влияние на детский организм, а именно:
- укрепляет мышечные ткани всего тела;
- улучшает осанку и служит профилактикой искривления позвоночника;
- укрепляет сосуды и мышцы сердца, в результате чего улучшается работа сердечно - сосудистой системы;
- развивает дыхательный аппарат, а значит, насыщает органы кислородом;
- служит профилактикой ожирения;
- ускоряет обменные процессы в организме, улучшает метаболизм;
- повышает выносливость и общую физическую подготовку;
- стабилизирует психоэмоциональное состояние, что способствует развитию ребенка.
Нарушения осанки проще предупредить, чем лечить. Чтобы избежать формирования неправильной осанки, необходимо учитывать следующие рекомендации:
1. Позаботьтесь об ортопедическом матрасе и подушке для организации правильного сна ребенка.
2. Приобщайте ребенка к активному образу жизни, больше времени проводите на свежем воздухе, играйте в подвижные игры.
3. Выбирайте обувь с супинатором. Это поможет в формировании правильной походки, предотвратит развитие плоскостопия.
4. Следите за тем, чтобы нагрузка на позвоночник ребенка была равномерной. Отдавайте предпочтение рюкзакам с ортопедической спинкой и широкими лямками и контролируйте его вес.
5. Особое внимание уделяйте мебели для занятий. Стул должен обязательно иметь ровную спинку. Расстояние между рабочей поверхностью стола и глазами ребенка должно быть не меньше 30 см.
Если всё же проблемы с осанкой есть, то исправление осанки чаще всего осуществляется при помощи занятий лечебной физкультурой (ЛФК), назначенных специалистом, а также массажа.
Упражнения для коррекции осанки включают в себя:
- общеразвивающие упражнения для улучшения кровообращения и дыхания;
- упражнения на растяжение мышц передней поверхности бедра и грудных мышц;
- упражнения для укрепления мышц задней и передней поверхности бедра;
- упражнения для укрепления мышц живота;
- упражнения на равновесие;
- дыхательные упражнения.
Упражнения можно выполнять из положения стоя, лежа на спине, животе, без и с отягощением для мышц спины, брюшного пресса, верхних и нижних конечностей, из коленно-ладонного и коленно-локтевого положения. Цель выполнения данных упражнений — мобилизация суставов, разогрев мышц и растягивание связок.
Примерный универсальный комплекс физических упражнений для укрепления позвоночника.
- Ходьба в среднем темпе с удержанием ровной спины 1-2 мин.
- Поочередная ходьба на пятках, на носках, на внутренней поверхности стопы 2-3 мин.
- Наклоны головы.Стоя ровно, поочередно наклонять голову влево и вправо, фиксируя ее в наклоне на 1-2 секунды. Это упражнение выполняется в умеренном темпе в течение 1-2 минут.
- Подъемы плеч.Стоя ровно, попеременно поднимать левое и правое плечо или одновременно поднимать и опускать плечи в течение 1-2 минут.
- Вращения плечами поочередно вперед и назад в течение 1-2 минут.
- Плавное сведение-разведение лопаток из положения стоя, повторить 6-8 раз.
7. Подъем на носки стоп.Встать ровно, сведя вместе стопы и, глубоко вдыхая, подняться на пальцы ног, подняв при этом руки вверх через стороны, опуститься на всю стопу на выдохе, повторить 6-8 раз.
- «Ласточка».Встать ровно, поочередно отводить прямую ногу назад и наклонять вперед корпус параллельно поверхности пола, повторить 6-8 раз.
- Приседания с выносом прямых рук вперед, повторить 6-8 раз.
- Поочередный подъем ног вверх из положения лежа на спине, повторить 6-8 раз.
- «Лодочка»: лежа на животе, одновременно приподнять прямые руки и ноги, прогнувшись в спине, повторить 6-8 раз.
- «Кошка»: стоя на четвереньках, на выдохе опустить голову вниз и максимально округлить спину, со вдохом вернуться в исходное положение, вытягиваясь макушкой вверх, повторить 6-8 раз.
- «Велосипед»: лежа на спине, выполнять круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
Все упражнения, составляющие этот комплекс, достаточно простые и доступны ребенку любого возраста. Данные упражнения можно использовать в качестве утренней зарядки. Они укрепят мышечный корсет, избавят от скованности и спазмов мышц, способствуют формированию правильной осанки.
Сохранить правильную осанку в движении детям очень сложно. Особенно трудно запомнить правильное положение головы. Правильно держать голову помогают упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи. Можно использовать мешочек с песком или солью весом 150-200 граммов или книгу.