Самостоятельная работа № 4.
Оценка физического развития и функционального состояния организма.
Цель работы: оценить собственный уровень физического развития и функционального состояния организма.
Методы исследования: функциональные пробы, индексы и формулы.
Ход работы: провести пробы и расчеты, записать полученные результаты, сделать выводы и написать рекомендации.
1. Оценка соотношения массы тела и роста для определения излишков или недостатка массы тела.
1). Весоростовой индекс Брока.
<0,8 – худощавый
0,8 – 0,9 – стройный
1 – средний
1,1 – угроза тучности
>1,1 – ожирение
2). Индекс массы тела.
< 20- недостаток массы тела
20-25 – нормальный вес
25- 30 – избыточный вес
> 30 – ожирение
2.Оценка телосложения. Показатель Пинье.
Рост (см) – (Вес (кг) +ОГК) = 10 – крепкое
11 – 20 – хорошее
21 - 25 – среднее
26 - 35 – слабое
> 35 – очень слабое.
Определение должной ЖЕЛ (жизненной емкости легких).
М. ЖЕЛ = 40×Рост (см) + 30× Вес (кг) – 4400
Ж. ЖЕЛ = 40×Рост (см)+ 10× Вес (кг) – 3800
Измерить с помощью спирометра собственную ЖЕЛ (в поликлинике). Сравнить полученные результаты.
Определение уровня физического состояния (УФС).
| УФС | мужчины | женщины |
| низкий | 0,225 - 0,375 | 0,157 – 0,260 |
| ниже среднего | 0,376 – 0,525 | 0,261 – 0,365 |
| средний | 0,526 – 0,375 | 0,266 – 0,475 |
| выше среднего | 0,676 – 0,825 | 0,476 – 0,575 |
| высокий | 0,826 и > | 0,576 и > |
УФС:
5. Определение индивидуальной тренировочной зоны (формула Карвонена).
ЧСС(верхняя граница) = (220 – Возраст – ЧССп) × 0,8 + ЧССп
ЧСС(нижняя граница) = (220 – Возраст – ЧССп) × 0,5 + ЧССп
Функциональная проба с 20-ю приседаниями (проба Мартинэ).
(для определения адаптивных возможностей сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке)
Проба проводиться следующим образом, измеряется ЧСС в покое на лучевой, сонной или височной артерии за 10 сек в положении сидя. Студенты встают: ноги врозь (на ширине плеч), стопы параллельно и делают 20 приседаний за 30 секунд, не отрывая пяток от пола, не соединяя коленей, таз опускается до уровня коленного сустава, угол в коленном суставе должен составлять 90 градусов, руки вперед. Выпрямляясь руки вниз. Приседания выполняются в темпе: 1приседание за 1- 1,5 секунды.
Сразу после приседаний испытуемый садится, включают секундомер и в течение первых 10 сек. подсчитывают пульс сидя, после физической нагрузки. Секундомер не выключаем и начиная с 30 по 40 секунды измеряем пульс за 10 секунд, если цифра при подсчете пульса стала такой же, как ЧСС в покое, то в протокол заполняем восстановление - 30 секунд. Следующее измерения проводим с 1:00 по 1:10 (если пульс восстановился, записываем - 60 секунд восстановления). Если пульс не восстанавливается, выполняем измерение с 1:30 до 1:40 (90 секунд восстановления). Последнее измерение с 3:00 до 3:10 минут (180 секунд восстановления). Если пульс не восстановился за 3 минуты, то в протокол ставится знак >3мин.
| Время отсчета | 1 минута | 2 минута | 3 минута |
| Секундомер не выключать | С 0 по 10 сек (сразу после приседаний) | С 1:00 по 1:10 | С 2:00 по 2:10 |
| С 0:30 до 0:40 | С 1:30 до 1:40 | С 2:30 до 2:40 |
Восстановление значений ЧСС на 1 минуте свидетельствует об отличной приспособляемости ССС к физической нагрузке, восстановление пульса на 2 минуте – хорошая приспособляемость. На 3 минуте – удовлетворительное и более 3 минут – неудовлетворительное, т.е. говорит о крайне низком уровне тренированности испытуемого.
Выводы:
Рекомендации: