I.
Кихон (базовая техника):
Татиката (стойки):
Хэйсоку-Дати, Мусуби-Дати, Хэйко-Дати, Сидзэн-Дати (Сотохатидзи-Дати), Учихатидзи-Дати, Дзэнкуцу-Дати, Санчин-Дати
Цуки (удары руками), укэ (блоки):
1. Исходное положение: Миги Санчин-Дати
- Сэйкен: Гедан Цуки, Чудан Цуки, Дзёдан Цуки
- Укэ: ГеданБарай
Кери (удары ногами):
1. Исходное положение: Хэйко-Дати
- ХизаГери, КинГери
II. Кихон (базовая техника):
Татиката (стойки):
Дзэнкуцу-Дати
Цуки (удары руками), укэ (блоки):
1. Исходное положение: Миги Санчин-Дати
- Сэйкен: Чудан Цуки, Дзёдан Цуки, Аго Учи
- Уракэн: Ганмэн Учи, Саю Учи, Хизо Учи, Маваси Учи
2. Исходное положение: ХидариСанчин-Дати
- Укэ: Дзёдан, ЧуданСото, Чудан Учи, ГеданБарай, Учи Укэ/ГеданБарай
3. Исходное положение: Миги Санчин-Дати
- Сюто: Ганмэн Учи, Сакоцу Учи, СакоцуУчикоми, Учи Учи, Хизо Учи
4. Исходное положение: Киба-Дати
- Сэйкен Шита Цуки, МавасиХиджи Учи
Кери (удары ногами):
1. Исходное положение: Хидари (ёндзюго) Дзенкуцу-ДатиКери Но Камаэ
- МаэКиагэ (6 разминочных + 20 киайтэ каждой ногой)
2. Исходное положение: Хэйко-Дати
- Учи Маваси, СотоМаваси, ХизаГери, КинГери, МаэГериДзёдан
3. Исходное положение: Хидари (ёндзюго) Мусуби-Дати
- ЙокоКиагэ, ЙокоГериЧудан, КанцецуГери, УшироГери
4. Исходное положение: Хэйко-дати
- МавасиГериДзёдан
III. Кихон (базовая техника):
Татиката (стойки):
Кокуцу-Дати
Цуки (удары руками), укэ (блоки):
1. Исходное положение: Миги Санчин-Дати
- Сэйкен: Чудан Цуки, Дзёдан Цуки, Аго Учи
- Уракэн: Ганмэн Учи, Саю Учи, Хизо Учи, Маваси Учи
2. Исходное положение: ХидариСанчин-Дати
- Укэ: Дзёдан, ЧуданСото, Чудан Учи, ГеданБарай, Учи Укэ/ГеданБарай
3. Исходное положение: Миги Санчин-Дати
- Сюто: Ганмэн Учи, Сакоцу Учи, СакоцуУчикоми, Учи Учи, Хизо Учи
4. Исходное положение: Киба-Дати
- Сэйкен Шита Цуки, МавасиХиджи Учи
Кери (удары ногами):
1. Исходное положение: Хидари (ёндзюго) Дзенкуцу-ДатиКери Но Камаэ
- МаэКиагэ (6 разминочных + 20 киайтэ каждой ногой)
2. Исходное положение: Хэйко-Дати
- Учи Маваси, СотоМаваси, ХизаГери, КинГери, МаэГериДзёдан
3. Исходное положение: Хидари (ёндзюго) Мусуби-Дати
- ЙокоКиагэ, ЙокоГериЧудан, КанцецуГери, УшироГери
4. Исходное положение: Хэйко-дати
- МавасиГериДзёдан
Идо (Ренраку) 1 (основы движения):
1. Исходное положение: ХидариДзенкуцу-ДатиГеданБарай
- перемещение вперед на 3 шага: Ой Цуки Чудан (разворот Ой Цуки Чудан);
- перемещение вперед на 3 шага: Ой Цуки Дзёдан (разворот Ой Цуки Дзёдан);
- перемещение вперед на 3 шага: Ой Цуки Гедан (разворот Ой Цуки Гедан);
- перемещение вперед: 1 шаг Ой Цуки Дзёдан + 2 шаг Ой Цуки Чудан + 3 шаг Ой Цуки Гедан (разворот ГеданБарай)
2. Исходное положение: ХидариДзенкуцу-ДатиКери Но Камаэ
- перемещение вперед на 3 шага: ХизаГери (разворот МоротэГеданБарайСэйкенГанмэн)
- перемещение вперед на 3 шага: КинГери (разворот МоротэГеданБарайСэйкенГанмэн);
- перемещение вперед на 3 шага: МаэКиаге (разворот МоротэГеданБарайСэйкенГанмэн);
- перемещение вперед: 1 шаг ХизаГери + 2 шаг КинГери + 3 шаг МаэКиаге (разворот МоротэГеданБарайСэйкенГанмэн)
Идо (Ренраку) 2 (основы движения):
1. Исходное положение: ХидариДзенкуцу-ДатиГеданБарай
- перемещение вперед на 3 шага: Моротэ Цуки Чудан (разворот Моротэ Цуки Чудан);
- перемещение вперед на 3 шага: ДзеданУкэ (разворот ГеданБарай);
- перемещение вперед на 3 шага: СотоУкэ (разворот ГеданБарай);
- перемещение вперед: 1 шаг Ой Цуки Чудан + 2 шаг ДзеданУкэ + 3 шаг СотоУкэ (разворот ГеданБарай)
2. Исходное положение: ХидариДзенкуцу-ДатиКери Но Камаэ
- перемещение вперед на 3 шага: КанцецуГери (разворот МоротэГеданБарайСэйкенГанмэн)
- перемещение вперед на 3 шага: МаэГериЧудан (разворот МоротэГеданБарайСэйкенГанмэн);
- перемещение вперед на 3 шага: МавасиГериДзедан (разворот МоротэГеданБарайСэйкенГанмэн);
- перемещение вперед: 1 шаг КанцецуГери + 2 МаэГери + 3 шаг МавасиГериДзедан (разворот МоротэГеданБарайСэйкенГанмэн)
Идо (Ренраку) 3 (основы движения):
1. Исходное положение: ХидариДзенкуцу-ДатиГеданБарай
- перемещение вперед на 3 шага: СэйкенЧудан Ой Нихон Цуки (разворот ГеданБарай);
- перемещение вперед на 3 шага: СэйкенЧуданСанбон Цуки (разворот ГеданБарай);
- перемещение вперед и назад (Сагари): 1 шаг СэйкенЧудан Ой Цуки + 2 шаг СэйкенЧудан Ой Нихон Цуки (сдвоенный) + СэйкенЧуданСанбон Цуки;
2. Исходное положение: ХидариКокуцу-Дати Учи Укэ
- перемещение вперед на 3 шага: Чудан Учи Укэ (разворот Чудан Учи Укэ)
- перемещение вперед и назад (Сагари): Чудан Учи Укэ
3. Исходное положение: ХидариКокуцу-ДатиКери Но Камаэ
- перемещение вперед на 3 шага: ХизаГериЧудан (разворот МоротэГеданБарайСэйкенГанмэн)
- перемещение вперед и назад (Сагари): МаэГериЧудан (передней ногой)
Ката(выполняется после теста на кондицию)
Тайкёкусоноити,
Тайкёкусоно ни, Сокугитайкёкусоноичи
ТайкёкуСоно Сан, СокугиТайкёкуСоно Ни, СокугиТайкёкуСоно Сан
Остальные ката будут на видео (дети их все знают).
II. КОНДИЦИЯ
• гибкость: коснуться головой пола в положении сидя с разведенными ногами;
• отжимания: 30 раз (дети до 5 лет на ладошках);
• выпрыгивание из приседа: 50 раз;
• пресс: 40 раз;
• прыжки через палку 10 раз
• маэгеридзедан 10 мин без остановки под счет
•хидзагери с одной ноги без остановки 50 раз (затем с другой) на скорость
•кингери с одной ноги 50 раз без остановки (затем с другой) на скорость
• подтягивания 10 раз обычным хватом
• планка на кулаках 6 минут
• прыжки через пояс 100 раз в одно касание
III. КУМИТЭ
1) 10 боев по правилам смешанных единоборствам (ударная техника + борьба)по 2 мин, нужно больше половины выиграть
IV. ТЕОРИЯ
Знание правил этикета Доджо!