Эмоциональный динамит
Гнев – один из восьми смертных грехов. Гнев гасит лампу разума. Гнев – плохой советчик – и так далее, и тому подобное. Коллективная мудрость человечество отвела гневу роль деструктивной и опасной эмоции, которую следует держать в узде. Психологи же предупреждают: сдерживать взрывную эмоциональность опасно для здоровья.
Громы и молнии
Когда разгневанный Юпитер не смог переубедить Прометея в том, что люди недостойны божественной заботы, он схватился за громовую стрелу, чтобы метнуть ее в непокоренного титана. И Прометей ответил громовержцу: «Ты берешься за молнию вместо ответа, - значит, ты не прав». В общем-то, все мы в горячке, запале иной раз совершаем поступки и произносим слова, о которых впоследствии жалеем. Значит ли это, что гневаться – плохо?
На самом деле, гнев – это всего лишь эмоция, которая может быть свойственна человеку в большей или меньшей степени. В одних и тех же ситуациях одни люди наливаются кровью и сжимают кулаки, другие – плачут и обижаются. Отчасти это связано с темпераментом – холерики и сангвиники чаще склонны к бурному проявлению негодования, тогда как флегматика труднее вывести из себя, а меланхолик, скорее, обратит распирающее его желание набить обидчику лицо в пассивное недовольство (скорее, в слезы как следствие обиды). Но, поскольку всех нас с детства учат «держать себя в руках», в культурном обществе невоздержанность и гневливость считаются недостатками, с которыми нужно бороться.
Инстинкт гнева
В современной психологии гнев рассматривается как часть инстинкта самосохранения, который мы унаследовали от наших предков, которые охотились на мамонтов, боялись солнечных затмений и не придерживались кодекса чести в отношении военнопленных. Гнев появляется тогда, когда кто-то или что-то нарушает наши внутренние границы, заступает на нашу территорию. Когда мы злимся, мы накапливаем в себе силу, чтобы противостоять этой внешней агрессии. Гнев становится нашим эмоциональным ресурсом, помогающим защитить свою целостность, свои принципы, свою картину мира. Также в соответствии с одной из теорий, которой придерживаются психотерапевты, работающие по методу Хеллингера, гнев – это эмоция третьего уровня, вершина айсберга. За ним всегда скрывается что-то еще: обида, страх, чувство неуверенности (вины), стыд. Например, ты сердишься, потому что я попал тебе на болевую точку. Или: ты чувствуешь свою неправоту, а может быть, тебе страшно говорить на эту тему – и ты защищаешься гневом.
Биохимия гнева
Внешняя агрессия и связанное с ней ощущение опасности немедленно включает в процесс нашу эндокринную систему – она начинает регулировать эмоциональные и физиологические проявления нашего возмущения. Парадоксально, но во время вспышки гнева у человека действительно вырабатываются гормоны радости. Отлично начинает работать вегетативная система: кровь обильно приливает к лицу, рукам и ногам, учащается пульс, сердце начинает быстрее биться. И жизненный поток энергии идет значительно быстрее, чем когда мы находимся в нормальном, спокойном состоянии. Другое дело – если человек не умеет замедляться (я не очень поняла, о чем это), не приучен отслеживать стадии «закипания», когда гнев переходит в неконтролируемую слепую ярость и заставляет крушить все вокруг себя. Гневливость, действительно, может создавать проблемы. Гнев, направленный на себя, может порождать суициды или членовредительство(?). Вытесненный, подавленный гнев может стать причиной депрессии. Гнев, направленный на других, который переходит в стадию ненависти и слепой ярости, чаще всего выливается в какие-то агрессивные действия. И если отключается самоконтроль, то возможны, (зпт. не нужна) хулиганские поступки и даже уголовные преступления. Речь опять-таки идет о наших внутренних границах, которые необходимо уверенно и грамотно защищать, но без грубого вторжения в границы другой личности. В западной судебной практике человеку, который набедокурил в состоянии аффекта, в принудительном порядке прописывают курс занятий по управлению гневом. В идеале каждому человеку, который знает о своей повышенной гневливости, полезно пройти тематические тренинги у специалиста.
Сердиться правильно – как?
Курс управления гневом начинается с того, что человеку помогают провести самодиагностику. Нужно научиться различать, в какой момент слабое раздражение перерастает в состояние, когда ты уже «слетаешь с катушек». Очень важно понять, что если (мне не очень нравится сочетание этих слов) мой гнев помогает мне выстраивать и защищать мои собственные границы, границы моей семьи, или защищать свою жизнь и здоровье – этот гнев для меня полезен. Если же через свою эмоциональную невоздержанность я обрываю связи, порчу отношения с близкими людьми, порчу свою деловую репутацию, попадаю в неприятные истории – здесь о конструктивной функции гнева уже говорить не приходится. В западных программах управления агрессией применяется, например, «техника фиолетовой резинки». Человек вешает себе на запястье тугую резинку, почему-то именно фиолетового цвета. И при первых признаках нарастания гнева, он начинает оттягивать и щелкать ею. Это действие заменяет собой возможность физического удара по «врагу», отвлекает внимание от объекта, вызвавшего гнев и помогает вернуть контроль над ситуацией.
Еще по техникам управления гневом:
Если я ощущаю, что гнев только зарождается, то иногда достаточно просто рассказать об этой эмоции партнеру, к которому она обращена: я злюсь на тебя за то и то… И - тогда я могу повернуть ситуацию в свою пользу – у партнера появляется реальный шанс перестать давить на мою «больную мозоль», возможно, извиниться и тогда мое зарождающееся раздражение будет утилизировано безболезненно для всех.
Гнев и агрессия – суть разное и важно это различать. Я могу злиться, но без агрессии (то есть, не совершать разрушительных поступков). Но могу быть агрессивным, при этом, не испытывать гнева. Агрессия может быть необходимой защитой и тогда нам важно ее дозировать, не перегнуть палку.
Обратная сторона гнева