Дыхание по методике К.П.Бутейко

О влиянии дыхания на состояние организма человека извес­тно давно, однако возможность самостоятельного использова­ния этого эффекта проявилась после того, как К.П.Бутейко предложил уникальную систему оздоровления при помощи волевого уменьшения дыхания.

К.П.Бутейко обнаружил, что одним из общих симптомов, сопутствующих многим заболеваниям, является глубокое ды­хание, которое способствует удалению из организма углекис­лого газа (СО₂). Ввиду важности СО₂ в обмене веществ, организм сопротивляется его потере за счет спазма бронхов и сосудов. Спазм уменьшает доставку СО₂ к легким и задерживает его в организме. Однако спазм сосудов, по которым кроме СО₂транспортируется и кислород (О₂), приводит к уменьшению доставки О₂ к тканям, что становится причиной кислородного голодания и возникновения вследствие этого многих заболева­ний.

Для выздоровления К.П.Бутейко предложил использовать волевое уменьшение дыхания самим человеком для накопления СО₂ в организме. Избыток СО₂ расширяет бронхи и сосуды, за счет чего ко всем тканям поступает достаточное количество О₂ и происходит нормализация всех метаболических реакций. При этом болезни начинают отступать.

Для контроля дыхания используется максимальная пауза (МП) на выдохе, которая определяет в секундах время от остановки дыхания после нормального выдоха до появления неприятных ощущений, заставляющих сделать вдох. МП изме­ряется один раз в день и определяется количество СО₂ в альвеолярном воздухе. Чем больше МП, тем выше содержание СО₂. Постепенно уменьшая дыхание, больные видят, как растет МП и одновременно уходят их болезни.

К.П.Бутейко обратил внимание на то, что выздоровление идет тем же путем, что и болезнь, но в обратном направлении и значительно быстрее. «Все болячки должны вновь появиться, чтобы обостриться и ликвидироваться,— говорит он.— Это нормальная реакция выздоровления. При этом может повы­шаться температура, так как ускоряются обменные процессы иувеличивается выработка иммунных тел. Появляется головная боль, боль в мышцах и суставах, болят следы старых операций, так как идет очищение организма. В это время надо тормозить дыхание, не давать ему усиливаться, дать время организму перестроиться. Когда МП достигнет нормы — 60 сек., исчезают основные симптомы болезни. При дальнейшем уменьшении дыхания состояние заметно улучшается. При МП 180 сек. человек совсем здоров».

К.П.Бутейко обнаружил, что при увеличении МП свыше 180 с. резко сокращается потребность в питании. «Раньше человек лежал, не двигался, ел много, а теперь бегает целый день и ест в 3 раза меньше», — говорит он. Было отмечено, что растительная пища, голодание и физическая нагрузка способствуют умень­шению дыхания и, следовательно, увеличению количества СО₂в организме и росту МП. И, наоборот, употребление обильной белковой пищи, чая, кофе, шоколада усиливает дыхание и, следовательно, уменьшает количество СО₂ и увеличивает МП.

К.П.Бутейко отмечает, что, уменьшая дыхание до МП 180— 240 сек. и доводя пульс до 30 — 40 ударов в минуту, бывшие больные Становятся «сверхздоровыми» людьми, обладающими высокой работоспособностью, выносливостью, защищенностью от простудных заболеваний.

Дыхание по методике В.В.Гневушева

Ученый—физиолог В.В.Гневушев в своих исследованиях пришел к выводу, что при дыхании по типу «реже и глубоко» происходит увеличение легочной вентиляции.

Для того чтобы легочная вентиляция уменьшалась, автор рекомендует увеличить глубину вдоха, уменьшить время выдоха и снизить частоту дыхания в 3 — 4 раза.

Дыхание по методике В.В.Гневушева рассчитано на состоя­ние покоя, а также сочетается с физическими упражнениями.

В начале обучения по методике В.В.Гневушева следует усво­ить:

1. Дышать всегда носом.

2. Вдох плавный и бесшумный.

3. Выдох совершается за более короткое время, чем вдох.

4. Тип дыхания смешанный (т.е. полное дыхание).

Схема выполнения дыхательного интервала

1. ДИ (дыхательный интервал) 4 — 3, т.е. вдох — с мысленным счетом до 4, а выдох — с мысленным счетом до 3.

2- ДИ (5 — 4).

3- ДИ (6 — 4).

4. ДИ (6 — 3).

5. ДИ (8 — 3).

6. ДИ (12 — 3).

7. ДИ (15 — 3).

8. ДИ (18 — 3).

Следующий этап — многократное повторение усвоенных дыхательных интервалов:

1. ДИ (4 — 3) х 2 (т.е. повторить два раза).

2. ДИ (6—4) х 2... х 4... х 6.

3. ДИ (12 — 3) х 2... х 3... х 4.

Дыхание по методике М.С. Тартаковского

Способствует развитию дыхательной мускулатуры, укреп­ляет мышцы грудной клетки, улучшает кровообращение и работу сердечной мышцы. При дыхательных движениях активно тренируется одна из мощных мышц организма — диафрагма (грудобрюшная преграда). Ритмично поднимаясь и опускаясь вглубь брюшной стенки, диафрагма воздействует на печень, желудок, кишечник, активно их массируя. Эта дыхательная гимнастика также улучшает звучание голоса.

Комплекс 1.

Цель: укрепление мышц брюшного пресса, активизация диафрагмы, подготовка аппарата внешнего дыхания к физическим упражнениям.

1. Глубоко, но медленно подышать, перемежая грудное и брюшное дыхание по формуле: 4 вдоха —выдоха (грудных) + 4 (брюшных), 3 + 3, 2 + 2, 1 + 1, 1 + 1, 1 + 1, 1 + 1...

2. Плотно скрестив руки в нижней части грудной клетки, проделать предыдущее упражнение, преодолевая сопротивление стиснутых рук.

3. Глубоко вдохнуть, максимально выпячивая живот. На паузе (при сомкнутой голосовой щели) — втянуть живот, поднимая и расширяя грудную клетку. Выдохнуть.

4. Глубоко вдохнуть, втягивая живот, максимально поднимая и расширяя грудную клетку. На паузе — максимально выпятить живот (грудная клетка сожмется и опустится).

5. Глубокий вдох — полный выдох. Присесть на корточки, обхватив руками колени, продолжая выдох, сколь это возможно: как бы выдавить из себя воздух. На паузе — выпрямиться во весь рост, втягивая в себя живот, чтобы он как бы «присох к спине». Медленно выдохнуть.

6. Глубокий вдох — максимальный выдох. На паузе — «поиграть» диафрагмой, выпячивая и втягивая живот. Медленно вдохнуть.

Не злоупотребляйте этими упражнениями: они весьма эффективны, 2 — 3 повторения — и довольно.

Комплекс 2.

Цель: воспитание навыков «контрарного» дыхания, т.е. с обратным знаком вдоха и выдоха. Активизация работы органов внешнего дыхания.

1. Стоя; руки выпрямлены над головой, пальцы сплетены — выдох. На вдохе — сгибая и опуская руки мимо лица, груди, живота, наклоняться (ноги не гнуть), стремясь коснуться ладонями пола. Медленно выпрямляясь — выдох.

2. Стоя; руки в стороны. На вдохе — захлестнуть себя руками, коснувшись пальцами лопаток, на выдохе — развести руки.

3. Стоя; руки на поясе. На вдохе — медленно и глубоко присесть, на выдохе — медленно выпрямиться.

4. Стоя; правая нога впереди левой; прямая правая рука отведена назад, прямая левая — вперед—вверх. На вдохе — энергично сменить положение рук, взмахнув левой ногой до касания носком правой руки. Возвращаясь в и.п. — выдох.

5. Сидя на пятках, соединить руки сзади в «замок». На вдохе — медленно наклониться до касания лбом пола, на выдохе — медленно выпрямиться.

6. Сидя на пятках; голова наклонена к коленям, руки вы­прямлены вперед. На выдохе — потянуться вперед, скользя ладонями по полу, до положения лежа на животе, на вдохе — вернуться в и.п.

7. Лежа на спине. На вдохе, поднимая прямые ноги и сгибая туловище, коснуться носками пола за головой, на выдохе — медленно опустить ноги.

8. Лежа на спине; стопы согнутых ног подтянуты к тазу, руки—на лодыжках. На вдохе — руками притянуть колени к животу, на выдохе — вернуться ви.п.

Заключить занятие свободной ходьбой (можно — на месте) с произвольным дыханием.