I. ОБЩИЕ ПРАВИЛА
«Народный жим» – жим лежа на скамье штанги определенного веса, равного собственному весу или половине собственного веса спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования специальной экипировки. Определение веса на штанге на всех соревнованиях по «Народному жиму» осуществляется в килограммах.
II.ВОЗРАСТНЫЕ КАТЕГОРИИ
Мужчины/Женщины:
От 16 лет.
III. ВЕС ШТАНГИ
1. Вес на штанге устанавливается равным собственному весу атлета, зафиксированному на
взвешивании. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.
2. Для женщин, по желанию, вес штанги может быть равен ½ от собственного веса, также кратным 2,5 килограммам.
IV. КОСТЮМ И ПРЕДМЕТЫЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ
1. Футболка
Рукава не должны быть ниже локтей при опущенной руке атлета. Майка может быть любого цвета, однотонной или разноцветной, не допускаются надписи оскорбительного характера или противоречащие духу соревнования.
2. Пояс (ремень)
Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх трико, футболки.
3.1 Пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного, не растягивающегося
материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой.
Пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из
любого иного материала снаружи или внутри пояса.
4. Кистевые бинты
Можно использовать бинты, не превышающие 1м в длину и 8см в ширину. Альтернативно
можно применять специальные напульсники шириной не более 10 см. Комбинация их с бинтами не разрешается. К бинтам может быть прикреплена петля и липучки застежки. Во время подъема штанги петля не должна быть надета.
5. Общие требования
Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме
или предметах экипировки во время выполнения упражнения. Это не относится к мазям и
растиркам, используемым в терапевтических целях. Однако подобные средства не должны быть заметны во время выполнения упражнений. Разрешается использование детской присыпки, талька, канифоли и магнезии. Допускается использование спрэй-клея лишь самим атлетом, но не в отношении спортивного оборудования.
Запрещено использование каких-либо инородных веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга: помоста, скамьи или грифа.
V. ВЗВЕШИВАНИЕ
Взвешивание участников проводится непосредственно в день проведения соревнований.
Атлет имеет право до начала соревнований проверить и заказать высоту стоек для жима.
VI. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
1. Скамья должна быть расположена на помосте изголовьем к старшему судье. Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви, или часть подошвы, должны соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остается на усмотрение атлета.
2. Для обеспечения твердой опоры ног атлет любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты.
3. Должно присутствовать не более четырех и не менее двух страхующих/ассистентов. Атлет может попросить ассистентов либо персонального страхующего помочь ему снять штангу со стоек. Только назначенные страхующие/ассистенты могут оставаться на помосте во время выполнения жима.
4. Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Персональный страхующий, оказав атлету помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост. Если персональный страхующий атлета незамедлительно не покинет помост, или тем или иным образом закроет обзор, то старший судья вправе подать команду "На стойки". После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала упражнения времени.
5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см. Если атлет захватывает гриф на разном расстоянии, когда одна рука выходит за пределы маркированной насечки или ленты, то на него возлагается ответственность предупредить об этом старшего судью, и позволить провести проверку выбранного хвата до начала попытки выполнения упражнения. Если этого не сделано до выхода атлета на помост для выполнения соревновательной попытки, все необходимые разъяснения или измерения ширины хвата будут выполняться в течение выделенного атлету времени для выполнения попытки. Допускается использование обратного хвата и использование одностороннего захвата.
6. Атлет выполняет только один подход (за исключением случаев ошибок в установке веса
штанги и других).
7. После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки с хватом, не превышающим разрешенный, принятия стартового положения при котором ягодицы касаются скамьи, а ноги находятся на помосте, не касаясь скамьи или ее опор, звучит команда старшего судьи на помосте: "Жим".
8. Спортсмен получает только одну команду для начала выполнения упражнения. После
получения команды, атлет должен произвести первое повторение в упражнении: опустить
штангу до касания грифом туловища и затем выжать штангу вверх до положения
«Выпрямленные руки» (предплечья выпрямлены в локтевых суставах не менее чем при
принятии стартового положения, до команды «Жим"). После этого, старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счет выполненного повторения, после чего атлет производит следующее повторение и так далее.
9. Целью атлета является выполнение максимального количества повторений со штангой
установленного веса, в пределах одного подхода, выполненных в соответствии с настоящими правилами.
10. Счет судьи означает засчитанную попытку. Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.
11. Спортсмен может делать остановки при выполнении упражнения и отдыхать в верхнем положении «штанга на прямых руках», но не более 5 секунд. Старший судья засекает время отдыха и после его окончания дает команду «Жим» для продолжения выполнения упражнения. Если спортсмен не выполняет команду, то раздается следующая команда «На стойки», говорящая об окончании выполнения упражнения и подведения итогов с оглашением количества зафиксированных повторений.
12. Спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После
вызова в течение 1 минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения, получив от
старшего судьи команду "Жим".
13. Подход считается успешным, если количество засчитанных старшим судьей равно или более 8 повторений.
Причины, по которым подается команда "На стойки":
1. В случае, когда персональный страхующий незамедлительно не покинет помост, или тем или иным образом лишает старшего судью возможности видеть выполнение упражнения. После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала выполнения подхода времени.
2. В случае опускания штанги без команды старшего судьи "Жим" для начала выполнения
упражнения.
3. В случае отрыва таза во время выполнения упражнения после команды "Жим".
4. В случае полного отрыва ступней, или ступни, от поверхности помоста (подставок под ноги) во время выполнения упражнения после команды "Жим".
5. В случае касания ногами любой поверхности скамьи или ее опор после команды "Жим".
6. В случае нахождения штанги в положении "Штанга на груди".
7. В случае нахождения штанги в положении "Выпрямленные руки" с целью отдыха в верхнем положении амплитуды движения снаряда более 5 секунд и игнорировании команды «Жим»
Причины, по которым не засчитывается повторение в жиме лежа:
1. В случае неполного разгибания предплечий в локтевых суставах в верхней точке амплитуды движения.
3. В случае отсутствия касания штанги груди при выполнении движения в нижней точке
амплитуды.
4. В случае намеренного касания грифом стоек скамьи или страховочных упоров во время
выполнения упражнения с целью облегчить завершение жима.
Разъяснения:
1. Разрешается и не является ошибкой перемещение ступней по помосту (подставкам под ноги) без полной потери контакта с его поверхностью.
2. Разрешается и не является ошибкой перекос штанги, «отбив» от груди, двойное движение, в любом случае, зачетной попыткой считается положение «Выпрямленные руки».
3. При значительном изменении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время
выполнения соревновательного подхода, судья на помосте подает команду «Стоп» и/или
указывает спортсмену на самостоятельное восстановление прежней ширины хвата командой «Хват».
4. Положение "Штанга на груди" определяется как нахождения штанги на груди с явной целью отдыха в нижней точке амплитуды движения снаряда.