Почему мы НЕ худеем на интервальном голодании
Стресс
Давайте разбираться с причинами застоя веса. Отдельно их все будем сейчас разбирать.
Ваша задача проанализировать на себя, все то что я сейчас расскажу. Я с вами не живу, поэтому не могу вам, к сожалению, сказать на сто процентов, почему с вами оно не работает, я могу только сказать причины.
Первая причина, это стресс, и я не говорю про стресс вызванный какими-то событиями в жизни, это может быть даже стресс после ваших неудачных способов похудения. Вы сначала вводили организм в режим стресса, ограничивая его, потом вы срывались и вводили ещё больше в состояние стресса. Организм не понимает почему у вас стресс, он думает что война началась, вопрос жизни и смерти.
Что он делает? Он, естественно, начинает включать режим самосохранения, он не отдает то, что он отложил, потому что страшное время происходит, что то случилось, нельзя отдавать.
Что с этим можно сделать? Обязательно прорабатывайте в голове, что все в порядке, что вы не сорветесь, что это нормально, вы сейчас питаетесь. Обязательно смотрите на ту еду, которую вы едите с благодарностью, смотрите что вы едите, обязательно себя радуйте, тем самым давайте понять, что вы не ограничены, что вы можете съесть сладкое, вы можете пойти и съесть это. И в худшем случае отложить это на утро, если закончилась окно приема пищи.
Стресс многие недооценивают, а это на гормональном уровне происходит, просто не отдаёт. Это, вот знаете, как когда женщина кормит, если есть - вырабатывается гормон адреналин, и пролактин занижает свое действие. Например, может быть много молока, но оно просто не выходит, нет его. Вот кажется нет молока, а грудь полная, то же самое происходит с нашими жировыми отложениями.
Вырабатывается гормон который просто не дает нашим отложением выводиться, он их копит даже если вы чувствуете жуткий голод.
Вот стресс многие недооценивают, многие начинают искать проблему в чем то другом, но очень важно именно ваше эмоциональные состояния.
Сон
Вторая причина, это сон.
Отсутствие сна, это = стресс и при этом на интервалке сон должен нормализоваться, он должен быть более качественный, крепкий. Но многие тут мамочки с детьми,и понятное дело, что легко сказать СПИ, это все звучит хорошо, а как это сделать…
Поэтому прибегаем просто к элементарным способам: не сидим в телефоне вечерами, в момент когда вы можете идти спать, идите спать, то есть спите от и до, до упора.
В момент сна мы худеем, наше эмоциональное физическое состояние улучшается, поэтому сон тоже очень важен. Если у вас проблемы со сном,это тоже может быть причиной, почему вес стоит на месте.
Переедание
Третья причина, это переедание.
Вместо того чтобы осознанно подходить к выбору, когда и что вы будете есть в режиме окна, люди забывают вообще про свой режим,то что у них есть домашние обязанности: надо выйти на улицу, надо сходить в магазин, на работу, а начинают просто каждую секунду свободную думать о том, что они сейчас могут и должны обязательно съесть.
Обратите на это внимание, интервал не так работает. Если вы будете есть в течение восьми часов каждое свободное время, вы конечно не похудеете.
Не подходит выбранный режим.
Что это значит?Я вам говорила в самом начале - режим должен соответствовать вашему активному времени. Если вы, например, с утра можете не есть, но вы хотите есть на ночь, это не сработает, энергия нужна вам для работы, вечером нужно отдыхать.
Вы должны есть в тот момент, когда вы максимально активны, примерно два часа после пробуждения, и часа три- четыре минимум до сна, вот такой режим должен у вас быть.
Если у вас не получается придерживаться из-за графика работы системы восемь/шестнадцать, берите протокол десять / четырнадцать.
Водный баланс
Следующая причина, это водный баланс.
Вода безумно важна в похудение, тем более в похудение на интервальном голодании, но конечно же нет смысла выпивать два литра залпом. Пить надо регулярно в течение дня.
Кого тошнит от воды: вы можете сделать несколько глотков.
От меня совет - попробуйте воду разной температуры, разных производителей. Она имеет разный вкус.
Возможно вам не нравится теплая вода, комнатная, попробуйте охладить, пить прохладную воду или наоборот нагреть.
Обязательно попробуйте разные варианты, если никак не получается, пользуйтесь приложением на телефон, который вам напомнить о том, что вы давно не пили воду, потому что если вы вдруг на ночь пойдёте и выпьете два литра воды, ничего хорошего из этого конечно же не будет. А будет только отвращение.
Отеки (продукты острые/соленые/копченые/молочные)
Следующая причина, это продукты, из-за которых у вас может быть отечность, если вы увеличили количество воды и при этом у вас рационе присутствует много молочных продуктов, копченостей, соленых продуктов, острых.
Вы увеличили воду, но при этом вы едите все эти продукты, которые задерживают воду, и соответственно вся вода за предыдущий день, остается сидеть в вас.
Что делать? Обратите внимание на то, что вы едите, убирайте или сокращайте молочные продукты, очень часто они задерживают воду, а это сыры, сметана, молоко, колбасы тоже и соленые и копченые продукты одновременно, ещё продукты острые также могут задерживать воду.
По факту, если вы эти продукты уберёте, очень быстро уйдет и вода, и лишний вес. Вы это сразу заметите, увидите и на весах, и по объёмах.
Пмс, кд
Причина, которая касается только женщин, это гормональный фон, пмс, критические дни.
В момент критических дней мы можем поправиться от полутора до трёх килограмм, это отёки, это увеличение количества крови, это всё происходит в организме, и обычно через три - четыре дня это все сходит после кд.
Естественно, если вы увидите такой привес на весах, у вас может случиться стресс. Пожалуйста, не реагируйте на это.
Физическая активность
И конечно же, физическая активность. Я говорю про ту активность, которую мы видим ежедневно, но игнорируем.
Это подняться на один проем по лестнице, вместо эскалатора, это пройти одну остановку, вместо того чтобы проехать, или выбрать более долгий путь. Если ребёнок, например, куда то хочет сходить, то просто одеваемся и идем. Это ваша активность, это затраты вашей энергии, трата калорий и конечно же разгон лимфы, а значит уйдут отеки, в общем это одни плюсы.
Страх еды
Ещё одна причина, это страх еды.
Особенно ей подвержены те, у кого достаточно большой лишний вес, много неудачных опытов предыдущих диет и просто боятся есть.
Есть очень мало это равно стрессу.
Вы сейчас не на диете, пожалуйста, относитесь к еде с благодарностью, ешьте с удовольствием, позволяйте себе.
Вам надо есть, какой бы у вас не был лишний вес сейчас, вы все равно должны есть нормально, вам нужна энергия именно на сегодня.
Все что у вас лишние - оно уйдет за время голода, а на эти восемь часов, чтобы вести активный образ жизни, чтобы двигаться, чтобы заниматься домашними делами, вам нужно обязательно нормально полноценно питаться.