ПРИЧИНЫ СНИЖЕНИЯ ИММУНИТЕТА




ИММУНИТЕТ – ЧТО ЭТО?

Иммунитет – это способность организма человека распознавать чужеродные соединения и тела и уничтожать их.

Иммунитет бывает врожденным (неспецифическим) и приобретенным (специфическим).

Врожденный иммунитет одинаков у всех людей. Реакция начинается немедленно после проникновения микроба в организм и не формирует иммунологическую память. Неспецифический иммунитет первым сигнализирует об опасности и немедленно начинает давать отпор проникшим микробам. Однако эти реакции не могут защитить организм от серьезных инфекций, поэтому после неспецифического иммунитета в дело вступает приобретенный иммунитет.

Здесь уже реакция организма индивидуальна для каждого «врага», поэтому «арсенал» специфического иммунитета у разных людей различается и зависит от того, с какими инфекциями человек сталкивался в жизни и какие прививки делал. Специфическому иммунитету нужно время, чтобы изучить проникшую в организм инфекцию, поэтому реакции при первом контакте с инфекцией развиваются медленнее, зато работают гораздо эффективнее. Но самое главное, что, один раз уничтожив микроба, иммунная система «запоминает» его и в следующий раз при столкновении с таким же реагирует гораздо быстрее, часто уничтожая его еще до появления первых симптомов заболевания. Приобретенный делится на активный и пассивный виды.

Активный – проявляет себя после того, как организм переносит заболевание, поэтому его также называют постинфекционным. Пассивный развивается за счет поступления в организм младенца антител через плаценту в утробе матери – плацентарный, или грудное молоко – колостральный.

КАК РАБОТАЕТ ИММУНИТЕТ

Иммунная система защищает наш организм от проникновения инфекций, микробов, болезнетворных микроорганизмов.

Также сюда можно отнести пагубное воздействие внешней среды – холода, жары, ультрафиолетового излучения, простейших гельминтов. Ее можно вполне обоснованно называть «санитаром», «мусоросборником», без которого существование попросту невозможно.

Клетки иммунитета – макрофаги, истребляют возбудителей, собирают остатки жизнедеятельности отмерших клеток, выводят из организма токсины, продукты застоя. За счет этого сохраняется на оптимальном уровне метаболизм, заживают раны, восстанавливаются силы после тяжелых болезней, хирургических операций.

ПРИЧИНЫСНИЖЕНИЯ ИММУНИТЕТА

Курение – в организм попадают канцерогены, воздействующие на организма на клеточном уровне.

Неправильное питание – приводит к нарушению работы ЖКТ, участвующего в формировании и сохранении иммунитета на оптимальном уровне.

Алкоголь – алкалоиды разрушают работу всего ЖКТ, печени, почек. Плюс, вызывают патологические деформации клеток, в том числе и иммунных.

Гиподинамия – малоактивный образ жизни тормозит процессы метаболизма – обновления клеток. Плюс, происходит торможение циркуляции крови, возникают застойные процессы, отравляющие организм.

Стрессы – нервные переживания, депрессии, конфликты вызывают дисбаланс в гормональной сфере. Такой фон становится причиной падения иммунитета.

Плохой сон, бессонница – организм не успевает накопить силы, восстановиться после тяжелого дня. По этой причине вырабатывается недостаточное количество мелатонина.

Ультрафиолетовые лучи – длительное нахождение на открытом солнце, увлечение загаром приводит к разрушению клеток иммунитета.

Вода – главный источник питания для клеток. Без оптимального количества жидкости невозможна транспортировка кислорода и других ценных веществ.

Малоподвижный образ жизни можно назвать одной из основных причин ослабления иммунной защиты. Причем от гиподинамии страдает не только мышечная система человека. Бездействие мышц не лучшим образом отражается на кровообращении. В результате весь организм страдает от недостатка кислорода и питательных элементов, что заканчивается ранним старением. Это приводит к следующим симптомам:

· Ухудшению памяти и внимания из-за нарушения мозгового кровообращения;

· Нарушению венозного кровообращения, особенно в нижних конечностях;

· Появлению вегетативных расстройств с болями и разладом пищеварения;

· Ухудшению легочной вентиляции из-за уменьшения объема легких;

· Нарушению терморегуляции, поскольку сосуды не реагируют адекватно на температурный режим.

Замедленное кровообращение оборачивается зашлакованностью, а засорение клеток и тканей пагубно отражается на местном иммунитете. Его снижение приводит к ослаблению защитного барьера – слизистых оболочек, что проявляется различными заболеваниями.

Двигательная активность, физическая культура и спорт - эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни.

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ

Чтобы повысить защитные функции организма, нужно знать, что иммунитет – это система, взаимосвязь различных процессов, органов, клеток. А значит, важно отказаться от вредных привычек.

· Правильное питание: фрукты, овощи, морепродукты, рыба, орехи, ягоды.

· Отказ от алкоголя.

· Отказ от курения.

· Нормализация сна.

· Вести активный образ жизни.

· Контроль за эмоциями, важно избегать стрессы.

Среди методов повышения иммунитета, кроме богатой витаминами пищи, немалая роль отводится физической закалке человека. Задача двигательной активности – обеспечить нормальный уровень работы иммунной системы благодаря оздоровительному действию умеренной программы занятий спортом.

ДВИЖЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

Движение и здоровье - одно целое, неотделимое, обязательное свойство всего живого, одно из важнейших условий существования. Без движения жизни нет и не может быть.

«Движение по своему действию может заменить любое лекарство, но все лекарства мира не в состоянии заменить движение». Не удивительно, что наше хорошее здоровье неразрывно связано с движением. Регулярные тренировки способны не только укрепить и улучшить состояние организма, они имеют положительное воздействие на психику, координацию и способность концентрироваться. Любой врач всегда подтвердит, что основы здорового образа жизни – это движение и здоровье нервной системы.

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов, облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась. Малоподвижный образ жизни становится нормой существования взрослых и детей. Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Активный образ жизни - это не просто подтянутый вид и тренированные мышцы. Это еще и нормальное давление, и обмен веществ. У человека с развитыми мышцами становятся крепче кости. Интенсивное обогащение крови кислородом положительно влияет на всю систему кровообращения и работу сердца. Тренированный организм лучше противостоит болезням, инфекциям, колебаниям температуры - у него повышается иммунитет.

Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся организмом.

СИМПТОМЫГИПОДИНАМИИ

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция. Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивным состояниям. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи. У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления. Гиподинамию на ранних стадиях её прогрессирования вылечить не составит труда, но если она продолжит развиваться, то устранить её последствия будет непросто.

ПРИЧИНЫГИПОДИНАМИИ

Более половины случаев гиподинамии обусловлены неправильными поведенческими установками, а зачастую и обычной ленью. Отсутствие физической активности и пребывания на свежем воздухе объясняется длинным рабочим днем, наличием личного транспорта, усталостью и стрессами. На распространенность гиподинамии влияет развитие системы городского транспорта, у людей нет необходимости в пеших прогулках. Среди других причин гиподинамии выделяют:

· Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.

· Патологические состояния. При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов, когда человек не может совершать активные движения.

· Развитие компьютерных технологий. Многие люди чрезмерно увлекаются социальными сетями и компьютерными играми, поэтому предпочитают провести время за использованием гаджетов, нежели совершить пешую прогулку.

· Избыточная масса тела. Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений.

ПРОФИЛАКТИКА

Основным методом профилактики гиподинамии является ведение активного и подвижного образа жизни. Укреплению мышечного аппарата способствуют физические упражнения и умеренная нагрузка.

Помимо этого, важно следить за качеством питания. Нельзя переедать, увлекаться «вредной» пищей. В основе рациона должны быть свежие овощи, фрукты. Важно отказаться от вредных привычек, в частности, курения и употребления алкоголя.

Важнейший аспект профилактики гиподинамии — воспитание здоровых привычек у собственных детей. Если родители не делают зарядку, отдыхают лежа на диване с тарелкой горячих бутербродов и бутылочкой пива, ребенок никогда не научится вести здоровый образ жизни.

ЗАРЯДКА

Зарядка — это комплекс несложных физических упражнений на все группы мышц. Она не занимает много времени, выполняется просто и не требует специальной физической подготовки. Зарядка полезна для всех людей независимо от возраста.

Не следует принимать зарядку за полноценную тренировку. К зарядке минимальное количество противопоказаний, она — важный компонент реабилитации и лечения при травмах, болезнях. Необходимо только подобрать индивидуальный комплекс. Для занятий не требуются дорогие тренажеры или спортивное оборудование. Достаточно одного квадратного метра пространства дома, на улице или на работе, удобной одежды и готовности.

Зарядку можно выполнять утром, днем и даже вечером, при этом польза от зарядки будет в любом случае. Дневная поможет поддержать энергию, снять лишнее напряжение, отвлечься, размять тело во время работы.

Вечерние упражнения тоже не стоит списывать со счетов. Снимается усталость после рабочего дня, успокаивается нервная система, снижается вечерний аппетит, ускоряется обмен веществ, подготавливается организм к полноценному ночному отдыху. Гимнастика проводится за 2 часа до сна, не ранее, чем через 30 минут после легкого ужина.

Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. Есть народная мудрость о том, как начнется утро, таким будет и весь день. Целью утренних упражнений являются пробуждение организма и повышение общего тонуса, а не укрепление и развитие мышц. Такая гимнастика направлена на восстановление тела после долгого пребывания в одном положении — сна. На упражнения уходит не больше 10-15 минут. Основная цель таких упражнений — восстановление нормального кровообращения и тока лимфы после сна.

ХОДЬБА

Это наиболее простой и при этом достаточно эффективный вид физической активности. Если человек никогда не занимался ранее спортом, то начинать тренировки стоит именно с ходьбы. Для увеличения двигательной активности достаточно начать регулярно совершать пешие прогулки.

Когда человек двигается на свежем воздухе, то организм получает значительно больше кислорода в сравнении с нахождением в закрытом помещении. В результате улучшается качество питания мозга, а также усиливается процесс газообмена в легких. Совершать пешие прогулки желательно вдали от автомобильных дорог, например, в парке.

В процессе ходьбы человека возникает сложная координированная деятельность конечностей и скелетных мышц. В зависимости от техники ходьбы в процесс могут включаться до 95% мышц тела.

Ходьба – оптимальный выбор для тех, кто страдает от излишнего веса, ослаблен или прежде не занимался спортом. Возможность самостоятельно контролировать нагрузку, скорость, дистанции, совмещать лечение ходьбой и прогулку на природе, поход за покупками или на работу позволяют активно использовать этот метод терапии и профилактики при любом типе занятости.

Польза ходьбы неоспорима. Так, о пользе ходьбы и пеших прогулок свидетельствуют следующие факты:

· Регулярная ходьба в течение 30 минут в день способна на 30 % снизить вероятность развития опухолевых образований в кишечнике;

· Не менее получаса ходьбы ежедневно с ускоренным темпом благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижая артериальное давление;

· Активное сокращение мышц голени при ходьбе способствует сохранению тонуса кровяных сосудов ног и снижает вероятность варикозного расширения вен нижних конечностей. Полчаса ходьбы в день достаточно;

· Польза ходьбы для укрепления костного скелета и всего опорно-двигательного аппарата неоспорима: и кальций усваивается лучше, и связки при постоянной нагрузке на них укрепляются;

· Ходьба повышает расход калорий организмом. 200-300 килокалорий, расходуемых в течение часа ходьбы в различном темпе, помогают поддерживать общую форму и даже похудеть тем, кто этого хочет.

ВЕЛОПРОГУЛКИ

Во многих странах велосипед является одним из основных видов транспорта. Благодаря этому доступному и полезному транспорту снижаются выбросы вредных веществ в атмосферу, а также укрепляется здоровье.

Велопрогулки – это полезный, приятный и интересный вид активного отдыха, который открывает массу новых впечатлений и позволяет начать новую жизнь, полную свежего воздуха, активного движения, позитивного общения и положительного взгляда на окружающий мир.

Велопрогулка – простой, незамысловатый, доступный, легкий и удобный вид физической нагрузки, которая имеет как оздоровительный эффект, так и похудательный, а также увеселительный. Велосипед позволяет сочетать нагрузки разной степени сложности, но исключает давление массы всего тела на ноги, в результате значительно снижается риск развития проблем с суставами и сосудами, поэтому такой вид спорта часто рекомендуют тем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата или варикозное расширение вен. Велопрогулка – это кардионагрузка, то есть нагрузка на сердце, которая заставляет сердечную мышцу биться быстрее и перекачивать больше крови, сердце укрепляется, кровь в сосудах не застаивается, поэтому риск развития инфарктов, тромбозов и инсультов тоже снижается. Велопрогулка – это простой способ укрепить иммунитет, так как регулярные занятия спортом повышают способности человеческого организма противостоять инфекциям, а прогулки на свежем воздухе только улучшают этот эффект. А для тех, кто страдает от лишних килограммов, велопрогулки – отличный способ похудеть и приобрести красивую фигуру.

ПЛАВАНИЕ

Этот вид спорта позволяет укрепить все мышцы тела и избавиться от лишнего веса. В отличие от других видов физической нагрузки, которые могут негативно влиять на суставы, плавание не имеет недостатков.

Вода обладает успокаивающими и часто целебными свойствами. При этом плавание лечит и тело, и душу. Регулярные занятия в бассейне творят чудеса. Все упражнения выполнять легче. Нагрузка абсолютно не ощущается, но при этом задействованы все группы мышц. Не нужно переживать о том, достаточно ли работают разные группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно.

Плавание — один из прекрасных способов расслабления и укрепления мышц спины. От заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему. Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. Занятия плаванием помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. Плавание укрепляет дыхательную систему. При этом тренируется дыхательная мускулатура, подвижность грудной клетки увеличивается, легкие обогащаются кислородом, которые попадают во все органы и системы организма. Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха. Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят любые диеты. Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура — подтянутой.

ЛЫЖИ

В зимнее время года, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. И это катание на лыжах.

Ходьба на лыжах - это не только приятное время препровождение, но и отличный способ поправить свое здоровье, настроение, заряд бодрости для людей любого возраста, а также жизнерадостность, выносливость, восстанавливает хороший сон и аппетит. Во время лыжной прогулки активно работают все группы мышц. Скорость при спусках с гор, резкие повороты и торможения, сохранение правильного положения тела в пространстве увеличивают чувствительность вестибулярного аппарата и его функциональной устойчивости.

Свежий воздух, созерцание зимнего пейзажа, постоянная смена ландшафта, спокойные и размеренные движения способствуют устранению негативных переживаний, нормализуют и стабилизируют настроение. Заниматься ходьбой на лыжах рекомендуется 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Начинающему лыжнику за одно занятие достаточно пройти пять километров. Из всех видов активного отдыха зимой прогулкам на лыжах принадлежит первенство. Прогулки на лыжах, а тем более лыжные походы, оказывают целебное воздействие при нейроциркуляторной дистонии, хроническом утомлении, при ранних стадиях гипертонии. При занятиях ходьбой на лыжах наблюдается выраженный, а главное стойкий - около двух суток, сосудорасширяющий эффект, характерный при хроническом утомлении. Сосудорасширяющий эффект - это результат размашистых ритмичных движений. Широкая амплитуда движений рук и ног посылает массивный поток импульсов в мозговые центры, вытесняя из них застойные возбуждения, поддерживающие отклонения в состоянии здоровья при хроническом утомлении. За несколько часов лыжного похода в организме сгорает избыточный холестерин, превращаясь из вредных шлаков в "топливо" для физической работы, а ритмические движения на фоне зимнего пейзажа превосходное упражнение для уставшей нервной системы.

ПОХОДЫ, ЭКСКУРСИИ

Этот вид активного отдыха подразумевает походы по лесным, горным тропинкам, ночевки в палатках, песни у костра. Физические нагрузки на природе обладают целебными свойствами – туристы обычно возвращаются домой подтянутые, загоревшие и довольные. Масса впечатлений на чистом воздухе не может быть заменена никаким посещением увеселительного заведения. Весь день будет в движении, организм будет находиться в тонусе, мышцы и суставы будут разогреты. После прекрасного путешествия вечером будет ощущаться приятная усталость, а сон будет крепким и полноценным. Окружающая обстановка, спокойная атмосфера в коллективе и природные богатства оказывают потрясающее воздействие на настроение и состояние здоровья. Природа способствует снятию стрессов, усталости, напряжения. Вдали от благ цивилизации человек чувствует себя беззаботно, становится более спокойным и уравновешенным. Чистые озера, бурные реки, густые леса заставляют забывать о хлопотах и обыденных вещах, которые каждый день мы видим в городах.

БЕГ

Пробежка – отличный способ укрепить здоровье, особенно в отношении сердечно-сосудистой системы. Последнее время тенденция увеличения заболеваний сердца становится более заметной, поэтому все больше людей стараются себя обезопасить от возникновения болезни. Кардиологи отмечают, что заболевания сердечно-сосудистой системы все больше возникают у молодых людей в возрасте до 45 лет. Это связано с плохим питанием, малоподвижным образом жизни и стрессовыми ситуациями. Сегодня уже доказано, что постоянные физические нагрузки способствуют постепенному укреплению сердечной мышцы. Это относится не только к тем, кто начинает заниматься спортом до появления признаков заболеваний сердечной системы, но и к тем, кто уже имеет некоторые признаки и симптомы нарушения деятельности сердца. Во время проведения исследований с пациентами, которые имели заболевания сердечно-сосудистой системы, отмечались многие положительные результаты после года занятий – снижалась отдышка, проходили боли в области сердца и груди, нормализовался сон и давление. Общее самочувствие намного улучшалось, и дальнейших ухудшений состояния и прогрессирования болезни отмечено не было.

ТАНЦЫ

Каждый человек любит интересно проводить время и веселиться. Одним из самых приятных, полезных и действенных способов это танцы.

Независимо от направления и специфики любые танцы - это колоссальная польза для организма, важное подспорье, развивающее и укрепляющее его способности, благотворно влияющее на иммунитет. Они улучшают кровообращение, препятствуют застойным явлениям в мышцах и тканях, помогают развить гармоничное, красиво сложенное тело. Занимаясь танцами, ученики развивают мускулатуру своего тела, улучшают гибкость и пластичность, учатся растяжке и грации.

Занятия танцами значительно укрепляют сосуды и сердечно-сосудистую систему в целом, они увеличивают полезный объем легких и помогают нормализовать дыхание, устраняют одышку и улучшают кислородное снабжение легких. Танцевальные тренировки значительно развивают координацию тела, помогают научиться лучше управлять им, способствуют приобретению отличной растяжки, что в свою очередь помогает избежать травм в дальнейших занятиях. Ведь чем эластичнее связки, тем меньше становится риск получить растяжения и переломы. Некоторые виды танцев, акцент в которых идет на отдельные части тела, способствуют профилактике и лечению целого ряда заболеваний. Так, например, типично женские танцы, например, танец живота направлен на проработку нижней части живота и бедер, тем самым увеличивая кровоснабжение органов малого таза и благоприятно на них воздействия. Гинекологи называют такие танцы отличным средством от бесплодия и многих других женских заболеваний.

Для людей, регулярно посещающих танцевальные занятия, танец является не только разновидностью двигательной активности, но и отличным способом поддержать социальные контакты. Люди заводят друзей и семьи или просто общаются с теми, кто разделяет их интерес и любовь к определенному музыкальному направлению. Танец может легко увлечь и уже имеющихся друзей и знакомых.

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Березин И. П., Дергачев Ю. В. Школа здоровья. Москва, 2003.

2. Бальсевич В. К. Физическая культура для всех и для каждого. Москва, 1998.

3. Виленский Н. Я. Физкультура и здоровье студента/ 3-издание. – Москва, 2007.

4. Кофман Л. Б. Настольная книга учителя физической культуры. Физкультура и спорт. Москва, 1998.

5. Куценко Г. И., Новиков Ю. В. Книга о здоровом образе жизни. Санкт-Петербург, 2007.

6. Лещинский Л. А. Берегите здоровье. Физкультура и спорт/ 2-издание. – Москва, 2005.

7. Мансуров С. Е., Шклярова О. А. Здоровье человека и окружающая среда. Санкт-Петербург, 2006.

8. Решетников Н. В. Физическая культура. Москва, 2000.

9. Солодков А. С., Сологуб Е. Г. Физиология человека общая, спортивная, возрастная. Москва, 2001.



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2020-07-15 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: