Суть теста Конкони
Сутью теста является преодоление равных отрезков дистанции (обычно 200 метров) с постоянным незначительным улучшением результата. Например, результат первого двухсотметрового отрезка 65 секунд, второго 63 сек., третьего – 61 и т.д. Основной задачей является не показать лучший результат, а постепенно уменьшать время прохождения отрезка.
Тестирование продолжается до тех пор, пока спортсмен способен увеличивать темп бега. Обычно 3000 метров или 15 двухсотметровых отрезков. Также критерием для прекращения теста является около максимальный пульс (190-200 ударов). После каждого отрезка необходимо фиксировать показания пульса, однако останавливаться нельзя. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр, который позволит фиксировать изменения частоты сердечных сокращений без ошибок и потери темпа.
Рекомендуется проводить беговой тест Конкони на стадионе, поскольку в этом случае определить ровные отрезки будет гораздо проще. Обычно классический круг на стадионе равен 400 метрам, в этом случае достаточно условно поделить его пополам. Последнее время тестирование Конкони проводится на беговой дорожке, что приходится наиболее удобным способом. Проведение теста Конкони на беговой дорожке удобно тем, что отпадает необходимость замера отрезков, поскольку тренажер сам считает дистанцию. Также беговая дорожка покажет точную скорость передвижения спортсмена. Остается только замерить ЧСС и занести данные в график.
Успешное проведение тестирования требует наличия:
· одинаковых отрезков
· пульсометра
· секундомера
· блокнота для результатов каждого отрезка
Подведение результатов теста
Чтобы подвести итоги тестирования по методике Конкони необходимо иметь зафиксированные результаты и формулы для расчетов. Суть расчетов заключается в том, что до определенного момента пульс возрастает линейно, а после появляется “прогиб”, который сигнализирует о том, что пульс начал отставать. Это свидетельствует о том, что анаэробный порог пройден и организм включил дополнительные средства получения кислорода.
|
|
Испытать порог анаэробного обмена можно при помощи теста Купера, который подразумевает 12 минутный бег с целью пробежать максимальное расстояние. Такое тестирование применяется для определения уровня беговой подготовки.
Для построения графика необходимо знать темп, на котором пробегался каждый отрезок. Вычислить скорость бега можно по формуле: V=S/T, где V-искомая скорость, S – отрезок, T – время преодоления отрезка.
Теперь необходимо построить график с учетом полученных результатов ЧСС и скорости бега.
График результатов теста Конкони
Как видно на графике после 12 отрезка темп роста пульса уменьшился и по 17 выглядит более ровным, чем с 1 по 12 отрезки. Прекращение интенсивного роста говорит о переходе анаэробного порога, а изменение линейности графика называется “прогибом”. В нашем случае прогиб произошел на пульсе 160 ударов после преодоления расстояния в 2200-2400 метров.
Точность данного метода определения анаэробного порога ставится под сомнения, поскольку на результат могут влиять множество факторов. Замечено, что использование теста опытными бегунами повышает его точность. Это обосновывается более ровным прохождением дистанции без резких колебаний в скорости и сердечных ударах.
|
|
Тест Конкони
Конспект по мотивам «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» (Янсен Петер)
Для контроля за уровнем работоспособности спортсмена и коррекции тренировочной программы рекомендуется регулярно выполнять специальные нагрузочные тесты. Рассмотрим неинвазивные (без взятия образцов крови) методы определения точки отклонения, методы оценки функционального состояния спортсмена на основе уровня лактата в крови, а также непрямой метод определения максимального потребления кислорода.
Представленные тесты лучше всего отработаны на бегунах и велосипедистах. Однако они могут быть приспособлены для других спортсменов на выносливость — гребцов, пловцов, спидскейтеров. В лыжных гонках из-за постоянно меняющихся условий скольжения точная оценка работоспособности затруднительна. Поэтому спортсмены часто применяют беговые тесты или тесты на велоэргометре.
Тест Конкони
Итальянец Франческо Конкони, профессор физиологии, разработал неинвазивный метод определения точки отклонения. Он не требует взятия образцов крови и измерения уровня лактата. Точка отклонения (ЧССоткл) — это частота сердечных сокращений (ЧСС), выше которой начинается накопление лактата. Концентрация лактата на уровне ЧССоткл около 4 ммоль/л. Нагрузка на уровне ЧССоткл может поддерживаться в течение длительно, поскольку соблюдается равновесие между выработкой и элиминацией молочной кислоты.
Между ЧССоткл и анаэробным порогом (АнП) существует тесная взаимосвязь. Анаэробный порог — это интенсивность нагрузки, выше которого содержание лактата в крови резко возрастает. Содержание лактата на уровне анаэробного порога так же как и на уровне ЧССоткл, составляет около 4 ммоль/л.
|
|
Выполнение теста Конкони
Тест Конкони выполняется на 400-метровой легкоатлетической дорожке. Перед началом теста проводится разминка — 15-30 минут. Затем спортсмен выполняет непрерывный бег с постепенным увеличением скорости бега через каждые 200 м. На каждом 200-метровом отрезке скорость держится постоянной. Нетренированным людям рекомендуется пробегать первые 200 м за 70 секунд, а хорошо подготовленным спортсменам — за 60 секунд. Каждый следующий 200-метровый отрезок преодолевается на 2 секунды быстрее предыдущего. В конце каждого 200-метрового отрезка фиксируются ЧСС и время. Тест продолжается, пока спортсмен не сможет больше увеличить скорость (График 40).
Для выполнения теста спортсмену требуется помощник. Тест начинается с «Пункта 1». Спортсмен бежит с постоянной скоростью до «Пункта 2», фиксирует свою ЧСС и сразу же увеличивает скорость бега, которую поддерживает следующие 200 м. По возвращении к «Пункту 1» спортсмен сообщает помощнику, какие показатели ЧСС были у него на первом и втором 200-метровых отрезках. Помощник засекает время и заносит данные о времени и ЧСС в протокол. При выполнении теста должно получиться от 12 до 16 записей. Общая продолжительность бега должна составить 10-12 мин, а дистанция — 2400-3200 м.
Схема 3.1. Определение точки отклонения по методу Конкони.
Инструменты, необходимые для выполнения теста
· Монитор сердечного ритма.
· Секундомер.
· Таблица для занесения данных ЧСС и скорости (времени).
· Ручка или карандаш.
· Беговая дорожка (400 м).
Таблица для записи результатов теста и шкала для определения скорости бега. Если 200-метровый отрезок проходят за 50 секунд, то скорость будет равна 14,4 км/ч или 4 минуты 10 секунд на 1 км.
| Отметка | Дистанция | ЧСС | Время | Км/ч | 
|
Данные теста необходимо нанести на миллиметровку в виде графика, где вертикальная ось, или ось Y, будет отображать ЧСС, а горизонтальная ось, или ось X, — скорость бега в км/ч (График 41). По кривой можно определить какая скорость и ЧСС соответствует анаэробному порогу.
После месяца тренировок можно повторить. Если аэробные способности улучшились, кривая сдвинется вправо. Если аэробные способности снизились, кривая сдвинется влево (График 42).
Тест Конкони имеет смысл проводить только при условии полного восстановления и хорошего самочувствия спортсмена. Спортсмен должен быть способен поддерживать бег в течение 45 мин.