Схема составления конспекта психофизической тренировки
1. Название конспекта
2. Возраст детей
3. Цель
4. Задачи (обычно всего 4-5задач):
обучающие (указать что формируем или совершенствуем),
развивающие (указать какие физические качества, психические процессы развиваем),
воспитательные (указать, что воспитываем)
5. Оборудование (указать какое)
6. Сам конспект, пишется по определенной форме.
Подсказка: содержание очень близко к содержанию физкультурного занятия, но есть отличия!
Должны быть обязательные составляющие:
динамические упражнения аэробного характера, в основном это циклические упражнения,
дыхательные упражнения 3-4 раза в течении занятие,
релаксация и аутотренинг (в конце занятия).
Вариативную часть вы наполняете содержанием в зависимости от возраста детей, длительности тренировки, условий проведения, задач вашей тренировки и ВАЖНО!! в соответствии с физиологической кривой.
Не забывайте грамотно записывать упражнения, в соответствии с требованиями.
Грамотно указывать дозировку: ходьба, бег в секундах; упражнения, ОД, подвижные игры в цифрах (количество повторов).
В методических указаниях говорим не только что надо делать, но и объясняете, как, на что обратить внимание.
При написании можно использовать примерный образец конспекта (см. ниже)
Примерный образец конспекта.
Конспект психофизической тренировки для детей 7-8 лет.
Цель: способствовать укреплению здоровья, совершенствованию работы всех систем организма, снижению эмоционального напряжения;
Задачи:
- осуществлять профилактику нарушений осанки и плоскостопия;
- учить приемам самомассажа;
- упражнять в самостоятельном использовании дыхательных упражнений, приемов саморегуляции;
- совершенствовать навык выполнения ….
- развивать физические качества ….
- воспитывать потребность в ЗОЖ.
Оборудование: (указать какое)
| Содержание | Доз- ка | Методические указания |
| Построение в шеренгу. Ходьба обычная | По команде: В шеренгу по росту становись! Равняйсь! Смирно! Направо! За направляющим в обход по залу шагом марш! | |
Ходьба разными способами: указываете способы
·.
·.
·.
·.
·.
Расслабление «Тряпичные куклы» обычная ходьба. указываете свои упражнения, если надо
Бег разными способами: указываете способы
| сек сек 3-4 р | Расслабили руки, как тряпичные куклы. Показ педагога. Теперь спокойно идем, на вдохе руки через стороны вверх, на выдохе вниз. |
| Перестроение указываете способ | Через середину зала ……. шагом марш! | |
| КОМПЛЕКС ОРУ, ОД Здесь записать свои ОРУ и если надо ОД | ||
| Дыхательные упражнения Кувшин Вставляете свои упражнения! Обнимашки | 3 -4 р 3 р | Давайте встанем, стряхнули руки, ноги. Сейчас будем выполнять упражнения на дыхание. Представьте, что вы кувшинчики. Вода сначала наполняет кувшин снизу, потом выше и до самого верха. Также и мы будем наполнять себя воздухом. Положите руки на живот и сделайте сначала обычной вдох и выдох. Теперь вдыхаем животом, чувствуем, как увеличивается живот в нижней части, затем поднимаем руки выше, расширяются ребра, еще выше, поднимается грудная клетка. Руки перед собой, как будто сидим за партой. На резком вдохе обнимаем себя сильно, на плавном выдохе возвращаемся в ИП. |
| Подвижные игры «воробьи – вороны» Вставляете свои игры! Дыхательные упражнения указываете свои упражнения, если надо. «Веселый счет» | 5мин 3-4 р 5 мин | Сейчас мы поиграем в игру. Сомкнитесь в колонах, эти две колоны (справа) будут командой воронов, а эти две (слева) будут командой воробьев. Когда я дам команду «Вороны», то команда воронов будет догонять воробьев. Когда я дам команду «Воробьи». Команда воробьев будет догонять команду воронов. Убегать нужно за ограничительную линию, за ней уже пятнать нельзя. Те, кого запятнали, переходят в эту команду. Объединитесь в колоны, чтобы получилось 2. Повернитесь спиной друг к другу. Запрещается хватать и толкать. А сейчас выполним дыхательное упражнение…. Следующая игра называется «веселый счет» |
| Пальчиковая гимнастика -сжимание – разжимание кулачков -напряжение – расслабление пальцев -потягивание в замочке -сгибание – разгибание пальцев | 4 р 3 р 2 р | Построились, как мы стояли в начале, на разминке. Все заняли свои места. Сейчас мы сделаем разминку для наших пальцев и рук. Сначала будем сжимать и разжимать кулачки. |
| Самомассаж -прижатие ушных раковин к голове до хлопка -лепим нос -моем голову -от середины лба к вискам -от середины подбородка наверх к вискам -массаж пальцев | 3 р 15 сек 20 сек 4 р 4 р 2р | А теперь сделаем сами себе массаж. Сначала прижимаем уши к голове до хлопка и отпускаем. Повторяем 3 раза. Теперь лепим нос, со всех сторон. И моем голову. Сначала снизу, потом выше, за ушами, затылок и макушку. Теперь делаем поглаживания от середины лба к вискам, нажимаем руками. И то же самое от середины подбородка наверх к вискам, также нажимаем. И каждый палец разомнем указательным и средним пальцами другой руки. |
| Упражнения перед релаксацией Штанга Лодочка | 3 р 3 р | Молодцы! Давайте представим, что мы в тренажерном зале. У каждого из нас в руках штанга. Подняли штангу наверх, напрягли все мышцы и бросили вниз, расслабили руки. И еще раз. Легли аккуратно на пол. Приподняли голову, плечи, тянемся руками к ногам. Приподняли ноги, сделали «Лодочку». Сильно напрягли руки, ноги, живот, держим 5-4-3-2-1, расслабились, легли свободно раскинув руки и ноги. |
| Игра-медитация | 5-7 минут | Ложимся удобно, закрываем глаза. Представьте, что вы лежите на берегу моря. Теплый золотой песок греет ваши ножки. Послушайте шум волн, нежно бьющихся о берег, крики чаек, кружащих над водой (включить звуки моря) Сделайте глубокий вдох и выдох. Никто не открывает глазки. Солнышко гладит вас своими лучами. Потянитесь ручками к солнцу, попробуйте достать до него, погрейте свои ладони. Представьте небо. Такое светлое, голубое. Плывут белые воздушные облака. Одно похоже на барашка, другое на овечку. Представьте облако, похожее на бегемота, теперь на рыбку. Рассмотрите ее плавники, чешую, хвост. Вообразите, любое другое облако, похожее на животное или на сказочного героя. Волны стали немного тише. Солнце медленно и плавно уходит за горизонт. Все небо стало похожим на палитру красных, оранжевых, желтых, сиреневых, голубых цветов. Чайки улетели в свои дома, чтобы ложиться спать. А нам пора возвращаться в наш зал. Повернитесь, не открывая глазки, на правый бок. Откройте глаза, сделайте глубокий вдох и вставайте, помогая себе руками. |