Методика составления утренней гигиенической зарядки.





Физкультура и спорт. Ценности физической культуры и спорта.

Физическая культурачасть общечеловеческой культуры, ее самостоятельная область. Это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, переданных генетически и развивающихся в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. Особый род культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и личности. В социальной жизни в системе образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха ф/к проявляет воспитательное, образовательное, оздоровительное и общекультурное значение.

Ф/к удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.

В своей основе ф/к имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.

Спорт является частью физической культуры. Спорт – это собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней. Бывает профессиональный и непрофессиональный; паралимпийский.

Спорт от ф/к отличается тем, что в нем обязательна соревновательная компонента. Физкультурник занимается личным совершенствованием, спортсмен же сравнивает свои достижения в физическом соревновании с успехами других спортсменов.

Спорт является средством оздоровления, психофизического совершенствования, отдыха и восстановления работоспособности. Также спорт м.б. и зрелищем, и профессиональным трудом.

Спорт подразделяется на массовый и спорт высших достижений (профессиональный).

Цель занятий различными видами массового спорта – укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть.

Цель большого спорта – достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях.

Виды спорта:

- циклические (беговые лыжи, плавание, велоспорт, коньки, гребля на байдарках или каноэ, бег, ходьба – повторяется одно и то же движение); недостатки: монотонность, достоинства: малая травмоопасность;

- ациклические (единоборства: борьба, фехтование, бокс, штанга; гимнастика; спортивные игры: футбол, баскетбол, теннис, хоккей; легкая атлетика: кроме бега – прыжки, метание); достоинства: большая эмоциональность, азарт;

- экстремальные виды спорта.

Ф/к представлена совокупностью материальных и духовных ценностей.

Материальные ценности: Духовные ценности:
- спортивные сооружения, - инвентарь, - специальное оборуд-е, - спортивная экипировка, - медицинское обеспечение. - информация, - произведения искусства, - разнообразные виды спорта, - игры, - СМИ, - живопись и др. - комплексы физических упражнений, - этические нормы, регулирующие поведение человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности и др., - продуцирование эстетических ценностей (физкультурные парады, спортивно-показательные выступления и т.д.).

Результаты деят-ти в ф/к является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.

 

Методика составления утренней гигиенической зарядки.

Комплекс несложных упражнений утренней гигиенической гимнастики («зарядки») позволяет легко и приятно перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникающие в организме после ночного бездействия. Применительно к производственной ф/к утренняя зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы организма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс.

При составлении индивидуального комплекса следует позаботиться, чтобы он удовлетворял следующим требованиям:

- упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма, специфике трудовой деятельности;

- выполняться в определенной последовательности;

- носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания;

- нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки;

- комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.

1. Упражнения, способствующие постепенному переходу организма из заторможенного состояния в рабочее (ходьба с высоким поднятием бедра, медленный бег, потягивание) – 30-40сек.

2. Упражнения, укрепляющие мышцы тела, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение (вращение и наклоны головы, туловища, повороты вправо и влево, наклоны в сторону, прогибание назад) - Упражнения на шею (медленно и плавно), наклонные движения

3. Упражнения на плечевые суставы

4. Упражнения для ног, включая приседание на одной ноге, подскоки.

5. Завершают утреннюю гигиеническую гимнастику упражнения на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движениями рук)

Продолжительность утренней гимнастики от 8-10 до 20-30 мин.

Однако далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ранние утренние часы повышенные нагрузки. Для некоторых целесообразно ограничиться минимумом упражнений, направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения перенести на послерабочие вечерние часы.

 





Читайте также:
Что такое филология и зачем ею занимаются?: Слово «филология» состоит из двух греческих корней...
Задачи и функции аптечной организации: Аптеки классифицируют на обслуживающие население; они могут быть...
Развитие понятия о числе: В программе математики школьного курса теория чисел вводится на примерах...

Рекомендуемые страницы:



Вам нужно быстро и легко написать вашу работу? Тогда вам сюда...

Поиск по сайту

©2015-2021 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-16 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:

Мы поможем в написании ваших работ! Мы поможем в написании ваших работ! Мы поможем в написании ваших работ!
Обратная связь
0.023 с.