ДЛЯ ГРУППЫТГ – 4
КОМПЛЕКС «ПОДВИЖНЫЕ ПЛЕЧИ»
1) Вращения, одним плечом вперед и назад, двумя плечами вперед и назад, вращения с пальцем в подмышке вперед и назад каждого по 20 раз 2) "Плечи вверх-вниз" 3х20 раз 3) "Лопатки крылья" 3х10 раз с отдыхом 30 сек 4) "Жим лежа" 3х15 отдых 20 сек  руки при выполнении этого упражнения НЕ СГИБАЮТСЯ В ЛОКТЯХ, перемещение идет вверх и вниз за счет ДВИЖЕНИЯ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ под спину на длину позвоночника нужно сделать валик можно скатать в жгут большое банное полотенце, для того чтобы обеспечить место для перемещения лопаток, палка не тяжелая подойдет лыжная палка, швабра или метла на крайний случай можно использовать скакалку 5) "Грудь моряка-спина старика" 3х20 отдых 20 сек 6) "Отжимания" 3х 15 отдых 40 сек (можно от поверхности устойчивого стола, который не перевернется под вашим весом, ноги согнуть в коленях поджать) руки при выполнении этого упражнения НЕ СГИБАЮТСЯ В ЛОКТЯХ, перемещение идет вверх и вниз за счет ДВИЖЕНИЯ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ 7) "Отжимания в упоре сзади" 3х15 отдых 40 сек руки при выполнении этого упражнения НЕ СГИБАЮТСЯ В ЛОКТЯХ, перемещение идет вверх и вниз за счет ДВИЖЕНИЯ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ 8) "Дырокол" 2х15 отдых 40 сек 9) "Живые плечи в стрелочке" 3х15 отдых 30 сек 10) Для тех у кого дома есть палка можете добавить в комплекс "Упражнение Александра Попова" 3х20 отдых 40 сек
УКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗОК ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ
В блоке 10 упражнений, каждое необходимо выполнить на правую и на левую руку, на каждую по 2 раза, количество раз 8-12 на руку все зависит от ощущений. Руки чередовать через раз (правая/левая/правая/левая) отдых между подходами 20 сек, между упражнениями отдых во время смены положения или прикрепления резины.
ГИБКОСТЬ СПИНА
Упражнения выполняем в порядке, показанном в видео, в каждом положении сначала легкие покачивания потом неподвижная поза от 20-40 сек ГИБКОСТЬ НОГИ
Упражнения выполняем в порядке, показанном в видео, в каждом положении сначала легкие покачивания потом неподвижная поза от 20-40 сек КОМПЛЕКС для спины, шеи и плеч
Выполняем упражнения в ведущей из видеоролика в той же последовательности и с той же скоростью
КОМПЛЕКС глубокая растяжка
Выполняем упражнения в ведущей из видеоролика в той же последовательности и с той же скоростью
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ часть 1
Упражнения начинаются с 3мин 00 сек видео, каждое выполняем по 20-40 раз
По самочувствию
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ часть 2
Упражнения начинаются с 1 мин 45 сек видео, каждое выполняем по 20-40 раз
По самочувствию
| ДЛЯ ГРУППЫТГ – 1
КОМПЛЕКС «ПОДВИЖНЫЕ ПЛЕЧИ»
1) Вращения, одним плечом вперед и назад, двумя плечами вперед и назад, вращения с пальцем в подмышке вперед и назад каждого по 20 раз 2) "Плечи вверх-вниз" 2х20 раз 3) "Лопатки крылья" 2х10 раз с отдыхом 30 сек 4) "Жим лежа" 2х15 отдых 20 сек руки при выполнении этого упражнения НЕ СГИБАЮТСЯ В ЛОКТЯХ, перемещение идет вверх и вниз за счет ДВИЖЕНИЯ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ под спину на длину позвоночника нужно сделать валик можно скатать в жгут большое банное полотенце, для того чтобы обеспечить место для перемещения лопаток, палка не тяжелая подойдет лыжная палка, швабра или метла на крайний случай можно использовать скакалку 5) "Грудь моряка-спина старика" 2х20 отдых 20 сек 6) "Отжимания" 3х 12 отдых 40 сек (можно от поверхности устойчивого стола, который не перевернется под вашим весом, ноги согнуть в коленях поджать) руки при выполнении этого упражнения НЕ СГИБАЮТСЯ В ЛОКТЯХ, перемещение идет вверх и вниз за счет ДВИЖЕНИЯ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ 7) "Отжимания в упоре сзади" 3х12 отдых 40 сек руки при выполнении этого упражнения НЕ СГИБАЮТСЯ В ЛОКТЯХ, перемещение идет вверх и вниз за счет ДВИЖЕНИЯ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ 8) "Дырокол" 2х12 отдых 40 сек 9) "Живые плечи в стрелочке" 3х15 отдых 30 сек 10) Для тех у кого дома есть палка можете добавить в комплекс "Упражнение Александра Попова" 3х16 отдых 40 сек
УКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗОК ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ
В блоке 10 упражнений, каждое необходимо выполнить на правую и на левую руку, на каждую по 2 раза, количество раз 5-10 на руку все зависит от ощущений. Руки чередовать через раз (правая/левая/правая/левая) отдых между подходами 20 сек, между упражнениями отдых во время смены положения или прикрепления резины.
ГИБКОСТЬ СПИНА
Упражнения выполняем в порядке, показанном в видео, в каждом положении сначала легкие покачивания потом неподвижная поза от 20-40 сек ГИБКОСТЬ НОГИ
Упражнения выполняем в порядке, показанном в видео, в каждом положении сначала легкие покачивания потом неподвижная поза от 20-40 сек КОМПЛЕКС для спины, шеи и плеч
Выполняем упражнения в ведущей из видеоролика в той же последовательности и с той же скоростью
КОМПЛЕКС глубокая растяжка
Выполняем упражнения в ведущей из видеоролика в той же последовательности и с той же скоростью
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ часть 1
Упражнения начинаются с 3мин 00 сек видео, каждое выполняем по 20-40 раз
По самочувствию
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ часть 2
Упражнения начинаются с 1 мин 45 сек видео, каждое выполняем по 20-40 раз
По самочувствию
|