До того, как началась самоизоляция, наверняка, у каждого хотя бы раз мелькала мысль: «Остаться бы сегодня дома, никуда не ходить». Некоторые, особенно по утрам, сетовали: «О! Снова идти до школы целых две остановки, потом таскать портфель с первого этажа на третий и обратно, да еще с физкультурной формой. Ко всему прочему, надо как-то умудриться сбегать в столовую. Именно сбегать, иначе будешь стоять в очереди, и вкусного может не хватить. Сейчас бы недельку отдохнуть…»
Мечта сбылась! В школу ходить не надо, хочешь поесть – три шага до холодильника, еще два шага до чайника. Хочешь посмотреть телевизор – вообще никуда не надо идти. Хочешь поучиться – шаг и ты у компьютера, учись. Ни тебе остановок, ни портфеля с физкультурной формой. Конечно, у кого-то не три шага, а целых пять-шесть, но сути дела это не меняет. Не дворец, где можно заблудиться. Отдыхай – не хочу…»
Ну и как, отдохнули? Стали лучше спать? Меньше уставать? Концентрация внимания такая, что любой разведчик позавидует? Или наоборот, заснуть стало тяжелее, и сон стал беспокойным? Вроде ничего не делал, а прошелся от кухни до комнаты и обратно, и устал? Пытаешься читать книгу, учебник, понять новый материал, а сосредоточиться получается через раз?
К сожалению, такое бывает. И причиной этому может быть – недостаток движения. Ведь в условиях самоизоляции мы много времени проводим в сидячем, малоподвижном состоянии. И если с этим ничего не делать, то в крайних случаях это может привести к развитию ГИПОДИНАМИИ – такому состоянию, которое характеризуется нарушением большинства функций организма при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
|
|
Без работы мышцы слабеют, уменьшается их сила и выносливость, ухудшается кровообращение и, как следствие, снижается аппетит, нарушается обмен веществ, появляются нарушения сна. Недостаток притока крови к головному мозгу, плохой отток по сосудам шеи приводят к появлению головных болей, повышенной утомляемости, усталости.
Гиподинамия также приводит к функциональным изменениям сердечно-сосудистой и дыхательной систем, так как не работают мышцы, помогающие движению крови. Легкие начинают получать меньше кислорода и становятся более уязвимыми для различных простудных заболеваний.
Внешний вид,
кстати, тоже
не улучшается.
Что же делать? Организовать себе физическую активность!
1. 
Хороший способ постепенно «разбудить» организм после сна – это утренняя зарядка. Наклоны, повороты, растяжка улучшают циркулирование крови в организме, а дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом. А если это делать всей семьей, то может получиться и интереснее, и веселее. Сейчас столько много роликов с различными комплексами физических упражнений!!!
2. Не хотите смотреть, как получается у других? Тогда слушайте! Попробуйте выполнить утреннюю гимнастику СССР (Это задание не только для поддержания физической активности, но еще и для развития умения слушать).
https://www.youtube.com/watch?v=34WQGz0_dv8
Как ваши успехи? Легко справились?
3. 
А если сложно начать делать зарядку? Договоритесь с собой, например, о том, что каждый час будете совершать определенное количество шагов по своей квартире. Или приседаний, или отжиманий… Неважно. Главное начать делать.
|
|
4. 
А еще можно танцевать: составьте для себя подборку энергичных песен. Вы можете импровизировать, а также можете найти видео-уроки и научиться новому стилю. Танцы являются не только хорошим способом профилактики гиподинамии, но и отличным источником положительных эмоций и веселого настроения.
5. Даже уборку можно сделать веселой и интересной: попробуйте собрать разбросанные носки с пола при помощи пальцев ног! Ну, как, получилось?
Так что, если хотите сохранить бодрость, ум, прекрасный внешний вид и хорошее настроение – двигайтесь!