Инструкция к анкете
Дорогой друг!
(данные указаны в конце Инструкции)
Прежде чем приступить к выполнению измерений, внимательно ознакомься с настоящей инструкцией.
В первую очередь заполняем статистические данные: ФИО, дата проведения измерений, возраст, пол, профессия (необходимо выделить жирным шрифтом характер профессии).
Пульс и артериальное давление (АД) замеряется с помощью электронного пульсометра. Сначала измеряется АД в покое (сидя), затем стоя (восстановления) затем после 5 приседаний (графа после нагрузки) таке оценивается пульс.
Мышечная (силовая) выносливость оценивается с помощью поднимания туловища из положения лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях под углом 90°, стопы ног фиксируются. При поднимании туловища — коснуться локтями коленей. После касания локтем колена следует опустить туловище до касания пола лопатками и затылком. Тест выполняется в течение 30 с, результат оценивается по максимальному числу подъемов туловища за указанноевремя.
Рисунок 1 - Тестирование мышечной выносливости. Первая фаза - положение лежа
Рисунок 2 - Тестирование мышечной выносливости. Вторая фаза - положение сидя
Второе упражнение, оценивающее мышечную (силовую) выносливость – сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, кисти в упоре на ширине плеч или специальной подставке. Упражнение выполняется из исходного положения лежа на полу, туловище прямое. Тестируемый выпрямляет руки до положения упора, сгибая руки, возвращается в и.п. и т.д. Количество правильно выполненных отжиманий за 30 с фиксируется в протоколе.
 |
Рисунок 3 - Тестирование мышечной выносливости - сгибание-разгибание рук в упоре лежа
Гибкость оценивается при выполнении наклона вперед стоя или сидя. Для выполнения теста надо встать на табурет (стул или ступеньку), носки ног — на уровне края опоры, затем максимально наклониться вперед, не сгибая коленей и пальцами вытянутых рук достать отметку на закрепленной линейке, зафиксировав это положение на 1 с. Перед выполнением теста необходимо размяться. Экспресс-метод оценки гибкости. Наклон вперед с выпрямленными в коленных суставах ногами. Касание пальцами вытянутых рук пола – 0, касание пола кулаками – 10 см, касание пола ладонями – 15 см. Не достает до пола – минус 5,10,15 см(указывается в протоколе).
 |
Быстрота оценивается с помощью "эстафетного" теста по скорости хватания сильнейшей рукой падающей линейки.
Тест с падающей линейкой выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник берет 40-сантиметровую линейку и устанавливает ее параллельно ладони на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейки должна находиться на уровне нижнего края ладони. После команды "Внимание!" помощник в течение 5 с должен отпустить линейку, так, чтобы она начала свободно падать параллельно ладони обследуемого, который должен как можно скорее сжать пальцы и схватить линейку. Измеряется расстояние в см. от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки. Делается три попытки и из них выбирается лучший (быстрейший, с минимальным расстоянием) результат.
Рисунок 4 - Тестирование быстроты - тест с падающей линейкой
Координация оценивается с помощью теста Ромберга. Обследуемый выполняет равновесие на левой ноге (при этом стопа правой ноги фиксируется на уровне коленной чашечки опорной ноги) с закрытыми глазами, руки опущены. Фиксируется время удержания равновесия. Не разрешается сдвигать стопу опорной ноги. Дается две попытки. Засчитывается лучший (дольше по времени) результат.
Рисунок 5 - Схема позы Ромберга при тестировании координации
Технология диагностики физического развития
Рост (длину тела) измеряют с помощью ростомера или прикрепленной к стене сантиметровой ленты
Для измерении массы (веса) тела используются десятичные медицинские весы рычажной системы чувствительностью до 50 г.
Рисунок 6 - Измерение окружности грудной клетки и талии
Измерение окружности (обхвата) грудной клетки. Измерение производится сантиметровой лентой или рулеткой при вертикальном положении обследуемого. Сантиметровую ленту накладывают сзади у лиц обоего пола под нижними углами лопаток. Спереди у мальчиков и юношей — по нижнему сегменту околососковых кружков, у девочек и девушек над грудной железой на уровне прикрепления 4-го ребра к грудине. При наложении сантиметровой ленты обследуемый отводит руки в стороны. Измеряющий, удерживая в одной руке оба конца ленты, свободной рукой проверяет правильность ее наложения сзади и с боков. Измерения проводятся при опущенных руках.
При измерении окружности талии сантиметровую ленту накладывают горизонтально по верхнему краю пупка.
Окружность бедер измеряется в самом широком месте таза.
Ортопроба (по Морхаузу) проводится при переходе из положения сидя в положение стоя. В ходе пробы измеряется ЧСС в положении сидя на стуле (ЧССсд), затем обследуемый встает и ЧСС измеряется в конце первой минуты после подъема (ЧССст). Рассчитывается величина разности ЧССст — ЧССсд.
Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге). Обследуемый в положении сидя делает глубокий вдох и выдох, затем снова вдох (в объеме приблизительно 80% от максимального), закрывает рот и одновременно зажимает пальцами нос, задерживает дыхание. Измеряется максимальное время, в течение которого обследуемый может не дышать. Секундомер включается в конце вдоха и выключается, когда дыхание возобновляется.
Заполнив прилагаемую анкету, Вы отсылаете ее на эл.почту адресarhipoff-orgkomitet@yandex.ru и в течение двух дней после получения Вашего сообщения компьютерная система делает расчёты в отношении вашего конкретного здоровья, которые мы и отправляем Вам на указанный Вами электронный адрес. Программа платная и сумма в 450 рублей гарантирует Вам рекомендации по улучшению и продлению жизни.
После перевода денежных средств в размере 450 рублей на карту фонда «Mastercard» СберБанк 5469 0155 0761 5889 Александр Юрьевич Архипов
Ваш благотворительный взнос помимо компьютерной диагностики, дает возможность 2 пенсионерам провести 1,5 часовое занятие ОФК.
Заполненные анкеты высылайте на эл.почту:
arhipoff-orgkomitet@yandex.ru с уважением Александр
Надеемся, что у вас все получится
Ждем Ваших ответов.