Динамическая медитация Ошо.
Необходимо для медитации: Коврик (желательно не скользящий). Музыкальная аппаратура. Музыкальные треки (музыка под разные этапы медитации). Одежда: спортивная, свободная.
Подготовка: ознакомиться с правилами и выполнением пяти этапов динамической Ошо медитации. Положить коврик на пол. Встать на коврик (предпочтительнее босяком). Выполнить ритуал. Включить музыку, держать глаза закрытыми на протяжении всей медитации.
Правила:
ü Отключить звук мобильного телефона
ü Находится в просторном, проветренном помещении
ü На протяжении всей медитации держать глаза закрытыми
ü Не отвлекаться на внешние раздражители
Ритуал перед медитацией: все накопленное с годами снимаем с себя. Представляем перед собой ларец (сундучок). Все нужное для гармоничного развития и жизнедеятельности складываем туда до окончания медитации. По завершению медитации открыть его и вобрать обратно эти атрибуты. Представляем перед собой вихрь-воронку, в который засасывает все остальное снятое с себя. Этот вихрь преобразует все снятое в чистую энергию. Эта энергия растворяется в пространстве.
Пять этапов: Первые 3 по 10 минут каждый; 4 этап – 15 минут; 5 этап – 15 минут.
1. Интенсивное дыхание. 10 минут. Стоя, ноги на ширине плеч.
Дыхание через нос: Интенсивно (средний темп по своему самочувствию) выдыхать и вдыхать воздух через нос. Спонтанное, не контролируемое, частое. Акцент делать на выдохе.
Выполнять трясочку двумя коленями: сгибать и разгибать колени; уменьшить амплитуду движения вверх-вниз; увеличить частоту (скорость) сгибаний колен; колени до конца не разгибать – «мягкие колени».
Тело расслаблено: плечи, шея, живот, грудь, спина, поясница, ягодицы, бедра, ноги. Руки расслаблены от плеча болтаются вдоль туловища. Естественные движения рук, туловища во время трясочки. Все время держать темп. Трястись.
2. Свобода любых действий. 10 минут.
Дыхание свободное.
Движения рук, тела во все стороны. Следовать за своим телом. Наблюдать за своим телом «со стороны». Убрать критическое, оценивающее мышление. Быть здесь и сейчас. Можно все. Тело совершает движения спонтанно, наружу. Двигать всем телом, так как хочется. Любое движение правильно, нужно, допустимо и уместно. Потому что это совершает ваше тело. А тело мудрое, оно знает, что делать. Наблюдать за движениями своего тела с заботой и любовью. Разрешено все. Прыгать, ходить, лежать, плакать, смеяться – главное продолжать двигаться и держать темп. Двигать всем телом, так как хочет самовыражаться тело.
3. Очищение внутри. 10 минут.
Ноги расставить на ширину плеч. Плечи и шея расслаблены, поднять руки вверх как можно выше. Локти мягкие – слегка согнуты. Частые прыжки вверх с приземлением на полную стопу, колени всегда слегка согнуты. Вдох – прыжок, на выдохе приземление и произнести звук: Ха! (далее желательно менять гласные буквы: Ху! Хи! Хэ! Хы!) Звук произносить как можно более глубоко, из живота. Дать выход всему что внутри, опустошить сосуд.
4. Путешествие внутрь себя. 15 минут.
Остановится. Прекратить любые движения. Замереть там, где находишься. Дыхание свободное. Начать медленно передвигаться по коврику. Коврик – тонкий лед. Каждый шаг осознанный. Ощупываем поверхность прежде встать на нее. Внимание все направить в стопы. Стопы становятся глазами. Дойдя до конца коврика поменять направление и идти в обратную сторону. Таким образом обойти весь коврик. После чего ходить веред - назад, не доходя до края коврика – обращать внимание на сигналы тела. Дать возможность телу предупредить о предстоящей «опасности» - об окончании ровной поверхности коврика. Ощутить этот сигнал тела.
5. Медитация - расслабление. 15 минут.
Дыхание свободное, глубокое. Вдох – выдох через нос.
Замереть. Лечь на коврик, на спину. Руки поднять вверх. Сжать их в кулаки и сильно напрячь все тело. С выдохом расслабится и положить руки вдоль туловища. Поэтапно расслабить: ноги, туловище, руки, шею и голову. Следить за прохождением воздуха по воздухоносным путям. Ощутить прохладную, свежую струю воздуха при вдохе; теплый, влажный воздух покидает легкие на выдохе унося с собой последние капли тревоги, ненужных программ, энергий. Свежесть, легкость наполняют легкие. Спокойствие, тепло, свет, благодарность распространяется во всем теле. Далее ощутит все свое тело. Перевести руки за голову. Отрыть глаза. Потянуться – ногами в одну сторону, руками в другую. Повернуться на правый бок, на левый. Сесть. Провести немного времени в сидячей позиции.
Сделать медленный глубокий вдох и выдох. Испытать чувство благодарности к миру. По завершению медитации открыть представляемый ларец и вобрать в себя обратно сложенные в него свои атрибуты. Динамическая медитация Ошо завершена.