Биоэнергетическое поле и Сердечный центр – 60 мин.
Привеленныйздесь комплекс упражнений стимулирует Сердечный иентр и
направлен на восстановление нервной системы,
помогает восстановить правильный состав крови.
Раскрытие Сердечного центра
Упражнение способствует укреплению духа за счет усиления биоэнергетического поля.
Помните: психоэнергетическое поле не станет сильнее, если сгибать локти.
Если после втягивания-выпячивания живота на выдохе вам не хватает воздуха, значит, у вас слабое поле.
Сядьте в Простую позу. Поднимите руки вверх, так чтобы между ними образовался угол 60 гр; руки прямые, ладони обращены вверх.
Дышите Дыханием Огня 1 мин.
Затем сделайте вдох, задержите дыхание и
16 раз втяните-выпятите живот.
Затем сделайте выдох.
Повторяйте упражнение 2-3 мин.
ПК, руки в стороны, ладони свисают
Упражнение для Сердечного центра.
Сразу после выполнения первого упражнения сядьте на пятки. Руки вытянуты в стороны параллельно полу. Запястья расслаблены, ладони свободно свисают.
Дышите Дыханием Огня 3 мин.
В завершении сделайте вдох, задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь.
Помпа для живота
Упражнение стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез и
укрепляет Пупочный центр.
При регулярнои практике у вас появятся блеск в глазах и прекрасный цвет лица.
Сядьте на пятки. Разведите колени в стороны и откиньтесь назад прямой спиной, образовав с полом угол 60 гр и опираясь на руки. Голова и спина образуют прямую линию.
В этом положении сделайте вдох, задержите дыхание и поочередно втягивайте и выпячивайте живот до тех пор, пока хватит воздуха.
Затем сделайте выдох.
Выполняйте упражнение 2 мин.
Затем отклонитесь ниже, так чтобы образовать угол 30 гр, и повторите упражнение еше 2 мин.
Онг Соханг
Упражнение обеспечивает приток крови к головному мозгу, а также
улучшает циркуляцию спиналъной жидкости, это
способствует восстановлению клеток мозга, поврежденных алкоголем или наркотиками.
Продолжая сидеть на пятках, колени разведены в стороны, наклонитесь вперед, касаясь головой пола. Руки вытянуты вперед, но не напряжены, ладони сложены вместе.
Задержитесь в таком положении на 1 мин. и через 1 мин. начните дышать полным дыханием йогов (медленное глубокое дыхание). Дышите так 2 мин., затем 2 мин произносите мантру Онг Онг Онг Онг Соханг Соханг Соханг Соханг.
Растяжение «жизненного нерва»
Упражнение способствует саморегуляции на всех уровнях — от физиологического до энергетического
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и немного раздвиньте. Руками возьмитесь за пальцы ног.
Сделайте вдох, затем выдох и наклонитесь вперед от поясницы, растягивая мышцы нижних отделов позвоночника.
Голова наклоняется в последнюю очередь.
Оставайтесь в этом положении 1 мин .
6. Обратная платформа (Обратная планка)
Упражнение полезно для щитовидной железы, для поясницы и сердца.
Из положения лежа на спине, обопритесь на руки. Спина прямая, колени прямые, руки также прямые. Точки опоры — пятки и ладони.
Запрокиньте голову назад и в этом положении начните дышать Дыханием Огня 30 сек.
Далее ходьба в Обратной платформе: начинайте «шагать» на пятках в стороны, с каждым шагом увеличивая расстояние между ногами до максимального, потом обратно.
Продолжайте еще 30 сек, не переставая дышать Дыханием Огня.
В завершение сделайте вдох и потянитесь, затем на выдохе сядьте на пол и быстро перейдите в позу для растяжения «жизненного нерва»: ноги вытяните вперед и наклонитесь к коленям, держась за большие пальцы ног.
Задержитесь в этом положении на 1 мин.
Затем лягте на пол и расслабьтесь на 3 мин.
Маха-мудра
Упражнение Маха-мудра называют «великой печатью йоги».
Перечисление полезных эффектов от этого упражнения может занять целые страницы. Его можно практиковать отдельно, не включая в комплекс.
Сядьте на левую пятку, правую ногу вытяните вперед. Обхватите средним и указательным пальцами правой руки большой палец правой ноги, надавив сверху на его ноготь большим пальцем руки. Левой рукой обхватите стопу. Подбородок опущен к груди; спина прямая, взгляд направлен на большой палец ноги.
Сделайте глубокий вдох, затем выдох и задержите дыхание на 8 сек, выполнив при этом мула бандху и диафрагмальный замок. Выдох.
Продолжайте в течение 3 мин.
Затем лягте на спину и расслабьтесь на 5 мин.