Управление здравоохранения Тамбовской области
ОБЛАСТНОЙ 
ЦЕНТР МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ
Адаптация к стрессу
памятка для медицинских работников
Нередко переутомление на рабочем месте способствует развитию симптомов эмоционального выгорания. Чем напряженней работает человек,
тем активнее он избегает эмоций и чувств.
Источники стресса в работе врачей и медицинских сестер:
-ситуации, в которых нужно быстро принимать решение и быстро действовать;
-высокий уровень ответственности, связанный с жизнью и здоровьем других людей;
-отсутствие времени и возможности переключить внимание, сделать перерыв;
-высокая нагрузка при ограниченном времени;
-конфликты с «проблемными» пациентами.
Стрессы в профессиональной деятельности неизбежны и для успешной работы необходимо научиться к ним адаптироваться. Для создания оптимального эмоционального состояния нужны:
- Человек может переносить значительный стресс без повышенного риска развития психического или соматического заболевания, если он получает адекватную социальную поддержку – понимание и поддержку со стороны близких людей, признание и уважение коллег и руководства.
- Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – устранить или разрешить причину стресса. В случае затянувшегося конфликта важно как можно скорее устранить разногласия, разрядить напряженные отношения. Если сделать это невозможно, следует пересмотреть личную значимость конфликта или поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его – суметь извлечь пользу для себя даже из неудачи. Второй прием успокоения – доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем («а другому гораздо хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу.
- Один из лучших способов успокоения – это общение с близким человеком, когда можно, во-первых, «излить душу»; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.
- Важную роль играет также достаточная информированность (разноплановая) по данному вопросу, событию;
- Запасные отступные стратегии – это снижает излишнее возбуждение, уменьшает страх получить неблагоприятное решение, создает оптимальный фон для решения проблемы.
- 
Для того чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку.
- Для экстренного понижения уровня напряжения может быть использовано общее расслабление мускулатуры; мышечное релаксация.
Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями.
- Важный способ снятия психического напряжения – активизация чувства юмора — уметь с юмором отнестись к проблеме или неприятной ситуации. Смех снижает тревожность и негативные эмоции.
Непременное условие стрессоустойчивости — своевременный и полноценный сон и отдых. Подумайте, как вы хотели бы отдыхать, проводить свободное время, если бы вы находились в идеальных условиях. Возможно, в какой-то форме ваш идеальный способ отдыха вполне можно позволить себе прямо сейчас?