ТОП-10 способов самоорганизации на период карантина

Самоорганизация в период карантина: что делать?

Самоорганизация – это умение организовать себя: на учебу, работу, достижение собственных целей. Это такая организация жизни, когда все, что должно происходить, происходит легко, само собой. В период карантина внешние условия и контакты изменяются: не требуется посещать место учебы, приводить себя в порядок, общаться лично с другими людьми.

Научное понятие самоорганизации включает еще один важный момент: человек, способный к самоорганизации, не нуждается во внешнем управлении и контроле, он может самостоятельно справиться с изменениями в пространстве и во времени. Психологи считают, чтобы организовать себя, нужна воля, навык преодоления себя. В ситуации, когда этого не хватает, можно помочь себе другими средствами.

ТОП-10 способов самоорганизации на период карантина

Способ №1. Задайте внешние условия контроля: · Выделить дома рабочее место для учебы. Даже находясь дома, важно разделять пространство для личной жизни, где вы отдыхаете и пространство для учебы, где вы напряженно работаете · Для учебы умойтесь и переоденьтесь, официальный стиль одежды помогает лучше себя организовать, разделите одежду для отдыха и для учебы. · Для того, чтобы включиться в активный процесс учебы, придумайте ритуал: прибрать в комнате, проветрить, надеть официальную одежду, заплести волосы, накраситься, проверить работу техники и т.д.
	Способ №2. Соблюдайте распорядок дня и планируйте свои дела на день: · Накануне вечером составьте четкий план на день: список дел, их очередность, длительность перерывов · План должен быть реалистичным, включать изучение лекционного материала, подготовку работ по учебным дисциплинам, онлайн уроки и консультации, и т.д. · Важно! Выделить время для отдыха и обозначить, когда вы заканчиваете учиться и можете расслабиться!
Способ №3. Используйте стандартную технику решения проблем по шагам: · Сформулируйте проблему: как можно точнее очертите ее (например, решить задачу) · Продумайте возможные варианты решения (решить сейчас, отложить на завтра и др.) · Выберите самое оптимальное на ваш взгляд решение (например, решить в течение часа) · Составьте план действий для решения (например, изучить литературу по теме, составить план, произвести расчеты, оформить); · Реализуйте свой план (например, в течение часа начать решение, отвести на это небольшое количество времени); · Оцените результат (например, проверить себя: решили ли вы задачу за отведенное время). · Старайтесь заниматься только одним делом, пока не завершите его, а потом принимайтесь за следующее.
.	Способ №4. Научитесь справляться со стрессом: · Установите промежуток времени, когда Вы «волнуетесь» ("полчаса для волнения" в одно и то же время каждый день), · Снятие стресса путем дыхательных упражнений: Ø Сделайте медленный вдох, мысленно досчитайте до 4, задержите дыхание на 5-6 секунд и медленно выдохните (повторять 5-6 раз перед сном). Ø Примите удобное положение, сделайте медленный полный вдох через нос, заполняя воздухом живот и грудную клетку. Ø Ненадолго задержите дыхание, на выдохе расслабляйте грудную клетку, а потом живот (повторите 10- 15 раз). Ø Примите удобную позу и закройте глаза, прикройте одним пальцем руки левую ноздрю, сделайте вдох через правую, задержите дыхание и выдохните через левую, прикрыв при этом правую ноздрю, повторите наоборот.   Тревога и волнение - это нормальная реакция человека на опасности, которая побуждает действовать
Способ №5. Научитесь переносить скуку: · Важно сосредоточиваться на том, что возможно сделать сейчас, а не на том, что недоступно · Можно заняться доступными домашними делами (помыть посуду, прибраться дома, приготовить ужин и т.д.), · Это важно, когда в состоянии стресса сложно сосредоточиться на учебе, · Доступны также все учебные дела, · Для развития мозга и памяти подойдут арифметический счет, игра в шашки и шахматы, изучение иностранных языков, · Негативные новости увеличивают напряжение и стресс, · Рекомендуется ограничивать просмотр ленты новостей во времени (до 30 минут в день)	Сосредоточение на ежедневных, бытовых делах снижает стресс и эмоциональное напряжение,
	Способ №6. Научитесь поднимать себе настроение: · «Гормон удовольствия» серотонин вырабатывается при выполнении дел, которые вам нравятся и поднимают настроение, · Продумайте занятия, которые Вы можете делать дома, и посвящайте им время каждый день для своего удовольствия (тренировки и йога, творчество, музыка, кино и др.), · Позаботьтесь о себе и своих ресурсах, время можно использовать для посещения вебинаров, изучения иностранных языков и освоения новых навыков, · Составьте список дел для удовольствия в разных сферах жизни
Способ №7. Научитесь мыслить позитивно и выражать свои эмоции: · Используйте технику Когнитивного расцепления: отсоединяйте себя от своих негативных мыслей. · Посмотрите на свои мысли и страхи со стороны, займите позицию наблюдателя, · Сказать себе: «Какая интересная мысль, она приходит в голову, когда так много страшной информации. Но я пока хочу заняться другими делами». · Важно научиться принимать свои мысли и чувства, проживая их и перенаправляя в другое русло: Ø Поговорить о своих чувствах и мыслях с близким человеком, Ø «выплескивать эмоции» в спорте, Ø выражать свое настроение в творчестве (рисовать настроение или страх), Ø передавать свои чувства в музыке, текстах, стихах и т.д. Ø обратиться к психологу
	Способ №8. Найдите единомышленников: · Найдите знакомых, друзей, однокурсников, кому также сложно организовать себя, · Объединитесь: рассказывайте друг другу о достижениях, успехах. · Устройте соревнование: кто из вас больше сделал за день, у кого лучше результат, · Взаимоподдержка и соперничество вселят желание побеждать и начать себя организовывать, не смотря на ситуацию
Способ №9. Хотите научиться сами - научите другого: · Один из способов приучить себя к учебе, к выполнению заданий, а также к новой привычке рано вставать и соблюдать порядок - начать приучать кого-то из близких или друзей, рассказывать им пройденный материал, · «Раз сказал — он не понял. Два сказал — не понял. Третий раз сказал — я уже сам все понял, а он все не понимает!», · ​​​​​​​​​​​​​​Часто организовать себя легче, когда вокруг вас организованные люди (семья, друзья и др.)
	Способ №10. Похвалите себя за работу и расслабьтесь: · Важно хвалить себя за успешно составленный и выполненный план, за успешно проведенный день, награждать себя маленькими радостями (например, вкусный ужин, интересный фильм и т.д.) · Это могут быть любые радости, но лучше не повторяться, · А для расслабления и отдыха подойдет прогрессивная мышечная релаксация (поочередное напряжение и расслабление), которая полезна для снятия общего напряжения.