Раджадхираджа-йога
Основные рекомендации для занятия Раджадхираджа-йогой 
Принципы йоги
· Отсутствие перенапряжения. Если возникает перенапряжение в теле или уме – остановитесь. Больше отдыхайте, делайте несколько коротких подходов и постепенно увеличивайте время нахождения в одном положении. При напряжении эффект пребывания в асане значительно уменьшается.
· Постоянное приятное усилие. Это означает, что вы каждый раз должны стремиться сделать чуть больше (например, сделать больше наклон), но не перенапрягать мышцы. Возможно напряжение мышц – это нормально. Но при этом не должно быть никакой боли и перенапряжения. Мышцы лица и те мышцы, которые не участвуют в поддержании положения, должны быть расслаблены. При регулярном выполнении поз вы научитесь замечать и контролировать это напряжение и расслабление.
· В йоге нет соревнования. У каждого свой уровень подготовки. Нет двух человек, одинаково воспринимающих йогу и испытывающих совершенно одинаковые ощущения. Важно получить свой собственный опыт и не оценивать его.
· 7 Терпение – самое большое достоинство ученика. Переходите от одного этапа к другому только после полного освоения предыдущего.
· Постарайтесь расслабиться на уровне ума. Пусть ум во время занятий отдыхает и просто наблюдает, а тело работает.
· Продолжайте дышать в каждом из положений. Стремитесь к полному дыханию во время практики асан. Такое дыхание способствует устранению токсинов и шлаков, выделяемых мышцами при их напряжении.
· Направляйте внимание на все тело, а не осознавайте только ту часть тела, которая напрягается.
· Будьте постоянны и последовательны в своих занятиях. Выделить время для занятий бывает нелегко. Но помните о дисциплине йоги и просто начните! Уделяйте вначале 10 минут и затем по мере освоения всего комплекса увеличивайте время занятий до 1 или 1,5 часа. Если случается так, что вы не можете выделить час времени для занятий, позанимайтесь столько, сколько возможно. Можно разделить выполнение на части. Важно не спешить. Не делайте сразу несколько дел (например, не стоит готовить еду и в перерывах между помешиванием борща делать асаны). Пусть вы позанимаетесь всего несколько минут, но сделаете это на 100%.
|
|
· Недомогания. Пусть здравый смысл будет вашим гидом. При слабости делайте асаны мягче, дышите глубже, больше отдыхайте. Это поможет вам быстро восстановиться. Не следует выполнять упражнения при высокой температуре тела. Если вы занимаетесь в группе, то консультируйтесь с инструктором и советуйтесь с врачом.
· Беспокойство ума. Когда мы плохо себя чувствуем, заниматься не хочется. Если вы подавлены, сонны, вялы, ленивы, испытываете отрицательные эмоции или беспокойства, это означает низкий уровень праны. Все что вам нужно сделать, - это поднять его с помощью йоги. В такое время практика йоги особенно важна и наиболее эффективна. Йога очень легко может вытянуть вас из этого состояния и вернуть радость и энтузиазм.
Основные правила:
· Нельзя заниматься после еды. После обеда должно пройти 2,5-3 часа. А после небольшого «перекуса» (например, фрукты или чай) – 1-1,5 часа.
· Перед занятиями сделайте полуванну, используя холодную или прохладную воду. Описание полуванны: «сначала обмойте руки от локтей и ниже, голени, лицо, шею и половые органы. Затем наполните рот водой, задержите ее во рту, в это время побрызгайте водой в широко открытые глаза не менее 12 раз».
|
|
· Занятие всегда начинайте с разминки, лучше всего делать суставную гимнастику.
· После занятия обязательно сделайте самомассаж и глубокую шавасану.
· Нельзя заниматься во время месячных, во время беременности и в первый месяц после родов.
· Асаны с задержкой дыхания можно делать только людям с вегетарианским типом питания. За исключением трех асан – Йогамудры, Позы кобры и Долгого приветствия.
· Не принимайте воды в течение 10 минут после практики. Не пейте во время практики. Не ешьте в течение 30 минут после занятий.
· Практикуйте на коврике или одеяле (нельзя на голом полу)
· Выполняйте асаны бережно, с уважением к себе, своему телу и дыханию. Любите себя.
· Лучше заниматься несколько минут ежедневно, чем 2 часа от случая к случаю. Даже 10 минутное занятие лучше, чем совсем не заниматься в этот день. Ежедневные занятия сделают вас устойчивыми к окружающим стрессам дня, намного более работоспособными.
Отведите йоге значительное место в своей жизни. Когда вы сами чувствуете себя хорошо, и окружающим людям хорошо с вами, лучше решаются дела, ум успокаивается и всегда находиться выход,
даже из самой сложной ситуации.