Упражнения для глаз:
· Укрепляют глазные мышцы, снимают с них напряжение
· При ежедневном выполнении глазные мышцы сохраняют эластичность и гибкость до преклонного возраста
· Активизируют кровоснабжение глаз и способствуют поступлению в ткани глаз достаточного количества кислорода
· улучшают зрение.
При выполнении гимнастики для глаз необходимо соблюдать определенные правила:
· Во время выполнения упражнений снимать очки
· Сидеть прямо, свободно
· Голову не опускать
· Шея должна составлять прямую линию с позвоночником
· Следить за дыханием
· Сосредотачивать все свое внимание на глазах
1 комплекс: упражнение для снижения визуального напряжения, восстановления зрительной работоспособности (релаксационный комплекс)
Для достижения наибольшего эффекта для снятия напряжения с глаз, офтальмологи рекомендуют накрывать глаза ладонями (без надавливания), добиваясь максимального отдыха глаз в темноте (пальминг). (продолжительность от 50 сек до 3 мин)
Техника проведения:
· Сесть прямо, свободно
· Энергично потереть ладони одна о другую, пока они не станут горячими
· Поставить локти на стол
· Расслабить плечи
· Закрыть глаза и прикрыть ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза.
После пальминга поморгайте, поднимите руки вверх, хорошо потянитесь.
2 комплекс: упражнения для тренировки и укрепления глазодвигательных мышц и окологлазных мышц (динамический комплекс)
Рекомендуется упражнения для улучшения зрения делать несколько раз в день.
Упражнение 1. Крепко закройте глаза на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 2. Положите три пальца соответствующей руки на закрытые глаза и слегка надавите на них. Удерживайте руки на веках в течение 1–3 секунд. Повторите действие 3–4 раза.
|
|
Упражнение 3. Не меняя положения головы начинайте медленно переводить взгляд справа налево,
с потолка на пол и обратно. Повторите действие 8–12 раз.
Упражнение 4. Вытяните правую руку и поднимите указательный палец. Посмотрите на него в течение 3–5 секунд обоими глазами.
После этого на 3–5 секунд закройте один глаз и смотрите другим. Затем снова посмотрите двумя.
То же самое сделайте для другого глаза. Повторите действие 6–8 раз.
Упражнение 5. Положите пальцы на виски и слегка сдавите их подушечками. После этого 10 раз моргните в быстром темпе, но не зажмуривайтесь.
Затем закройте глаза и расслабьте веки, глубоко вдохните 2–3 раза. Повторите действие 3 раза.
Упражнение 6. Быстро поморгайте 2 минуты, но не зажмуривайтесь. Это способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 7. На 3–5 секунд крепко зажмурьтесь, после чего на 3–5 секунд откройте глаза.
Повторите действие 7 раз. Упражнение способствует укреплению мышц век,, расслаблению мышц глаз, улучшению кровообращения.
Упражнение 8. Перемещайте в разных направлениях взгляд: по кругу (сначала по, затем против часовой стрелки), влево — вправо, вверх — вниз, рисуя восьмерку. Глаза можно оставить открытыми или закрыть. Если занимаетесь с открытыми глазами, то при перемещении взгляда смотрите на ближайшие предметы. Это способствует укреплению мышц глаз.
Упражнение 9. Положите три пальца соответствующей руки на верхние веки и слегка нажмите. Через 1–2 секунды можете убрать пальцы с век. Повторите действие 3 раза. Это необходимо для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.
|
|
Упражнение 10. Встаньте около окна и сосредоточьте взгляд на предмете, который находится близко от Вас (например, на точке на стекле).
Затем переведите свой взгляд на дальний объект за окном. Повторите действие 10 раз. Упражнение способствует снятию утомления со зрительной системы, особенно при выполнении работы на близком расстоянии.
Выполнив каждое упражнение, закройте и расслабьте глаза на 1 минуту.