Дистанционное учебно-тренировочное занятие по легкой атлетике - Агафонова А.Н.
25 января 2022г.
Группа БУ-1 (9-10 лет)
Разминка - прыжки на месте ноги вместе врозь, руки вверх хлопок над головой -20 раз.
Общеразвивающие упражнения(ОРУ) на все крупные группы мышц (шеи, рук, туловища, ног)
Упражнения на общефизическую подготовку:
| 1. Поднимание туловища – 15 раз отдых 2 мин. 2. Сгибание разгибание рук в упоре лежа-10 раз, отдых 2 мин. 3. Приседания, не отрывая пятки от пола – 20 раз, отдых 2 мин. 4. Прыжки со сменой положения ног – 40 раз, отдых 2 мин. 5. Глубокий выпад в перед на каждую ногу – 10 раз. | Выполнить 4 серии (5 упражнений повторить 4 раза) отдых между сериями 5 минут |
27 января 2022г.
Группа БУ-1 (9-10 лет)
Тема занятия - Метание малого мяча в цель
Разминка - прыжки на месте ноги вместе врозь, руки вверх хлопок над головой - 20 раз.
Общеразвивающие упражнения(ОРУ) на все крупные группы мышц (шеи, рук, туловища, ног).
Просмотр видеоролики https://www.youtube.com/watch?v=-a318zRDmSA
- Выполнить подводящие упражнения на видео
- Метание мяча (смятую бумагу) в цель(стену) – на каждую руку выполнить 10-20 метаний.
Упражнения на общефизическую подготовку:
| 1. Планка - 20 сек 2. Упор у стенки бег с высоким подниманием бедра – 20 сек 3. Держание угол -15 сек. 4. Сгибание разгибание рук в упоре на коленях – 20 раз 5. Лодочка лежа на животе 20 сек. | Выполнить 2 серии (4 упражнений повторить 2 раза) отдых между сериями 5 минут. |
29 января 2022г.
Группа БУ-1 (9-10 лет)
Тема занятия - Прыжок в длину с разбега
Разминка – Бег на месте или на улице – 5-10 мин.
Общеразвивающие упражнения(ОРУ) на все крупные группы мышц (шеи, рук, туловища, ног)
Просмотр видеоролик https://www.youtube.com/watch?v=UYpfcUA-aXE
Упражнения на общефизическую подготовку:
| 1. Прыжки на месте с подтягиванием коленей к груди-10 раз, отдых 2 мин 2. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа – 10 раз. отдых 2 мин 3. Глубокий выпад в перед на каждую ногу – 10 раз. | Выполнить 2 серии (3 упражнения повторить 2 раза) отдых между сериями 5 минут. |
Дистанционное учебно-тренировочное занятие по легкой атлетике - Агафонова А.Н.
1 февраля 2022г.
Группа БУ-1 (9-10 лет)
Тема занятия: Бег с преодолением препятствий
Разминка – Бег на месте – 5-10 мин.
Общеразвивающие упражнения(ОРУ) на все крупные группы мышц (шеи, рук, туловища, ног)
1.Разложить в комнате предметы на расстоянии 2 стоп разной высоты. (мячи, фишки, кубики...)
2.Бег через препятствия в среднем темпе – повторить бег 10 раз. Отдых 4 мин. Повторить бег два раза.
Упражнения на общефизическую подготовку:
1. «Берпи» -10 раз 
2.Приседания - 20 раз.
3. Велосипед – 30 раз.
Отдых 4 минуты и повторить еще один раз упражнения 1-3.
Медленный бег: 3-5 мин.
3 февраля 2022г.
Группа БУ-1 (9-10 лет)
Тема занятия: Круговая подготовка
Разминка – Бег на месте – 5-10 мин.
Общеразвивающие упражнения(ОРУ) на все крупные группы мышц (шеи, рук, туловища, ног)
Круговая тренировка: отдых между упражнениями до 30 секунд.
1. Сгибание разгибание(отжимание)от пола - 10 раз.
2. Приседание -10 раз
3. Планка 10 секунд
4. Прыжки со сменой положения ног-20 раз.
5. Махи прямых ног хлопок под ногой – 10 на каждую.
Повторить три раза. Отдых после выполнения 1-5 упражнений 4-5 минут.
Медленный бег: 3-5 мин. Растяжка (выпады, наклоны…)
5 февраля 2022г.
Группа БУ-1 (9-10 лет)
Тема занятия: Общефизическая подготовка. Игры.
Разминка – Бег на месте – 5-10 мин.
Общеразвивающие упражнения(ОРУ) на все крупные группы мышц (шеи, рук, туловища, ног).
Упражнения на общефизическую подготовку:
| 1. Поднимание туловища – 15 раз отдых 2 мин. 2. Сгибание разгибание рук в упоре лежа-10 раз, отдых 2 мин. 3. Приседания, не отрывая пятки от пола – 20 раз, отдых 2 мин. 4. Прыжки со сменой положения ног – 40 раз, отдых 2 мин. 5. Глубокий выпад в перед на каждую ногу – 10 раз. | Выполнить 4 серии (5 упражнений повторить 4 раза) отдых между сериями 5 минут |
Настольные игры: Шашки, шахматы…