Первая часть – общая – направлена на устранение причины заболевания, оказывает целостное воздействие на организм. Она включает три комплекса упражнений: № 1, № 2,№ 3.
Вторая часть методики цигун – специальная – направлена на устранение последствий, вызванных заболеванием, т.е. на восстановление частично утраченных функций позвоночника. Она включает два комплекса упражнений: № 4, № 5. Эти две формы имеют узкую направленность, воздействуя на все суставы нашего организма, а в особенности на позвоночно-двигательные сегменты, что является второстепенной, но немаловажной задачей, так как, не устранив причину заболевания, нельзя достигнуть исцеления.
Проследим, что происходит при выполнении комплексов цигун с позиции физиологических процессов.
Рассмотрим выполнение комплекса № 1, осуществляющего функцию врабатывания организма. Этот психофизический комплекс вырабатывает умение следить за ощущениями, возникающими от внешних раздражителей, и концентрировать внимание, тем самым способствуя овладению процессами возбуждения и торможения. Это происходит благодаря тому, что в нем чередуется расслабление мышц с их напряжением и соблюдением равных промежутков времени.
Комплекс № 2 в общей части является возбуждающим. Он активизирует деятельность функциональных систем организма и представляет собой одновременную статико-динамическую работу мышц всего тела. Мышцы работают в изотоническом режиме сокращения, когда напряжение (тонус) их остаётся одинаковым на протяжении всего времени сокращения, а уменьшается лишь длина мышц.
Именно в момент запредельного торможения начинается выполнение комплекса № 3, основанного на полной релаксации мышц всего тела. Выполняются медленные и плавные движения, которые сочетаются с мысленным образом распускающихся нежных лепестков лотоса. Благодаря механизмам словесного воздействия на физические функции в результате данного упражнения происходит снижение тонуса поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры и снижение эмоционального напряжения. Во время релаксации даже без целенаправленного воздействия происходит снижение артериального давления; на 6-8 ударов в минуту замедляется частота сердечных сокращений; дыхание замедляется и становится поверхностным».
По закону индукции возбуждение в коре больших полушарий, вызванного комплексом № 2, заменяется процессом торможения в коре больших полушарий, происходящим в комплексе № 3, что приводит к сбалансированному состоянию всей функциональной системы организма человека.
На этом заканчивается общая и наступает специальная часть методики цигун, направленной на реабилитацию больных. Её основные задачи – это восстановление частично утраченной гибкости позвоночного столба, суставов тела и укрепление мышечного корсета.
Поставленные задачи решаются при помощи двух комплексов упражнений (комплекс № 4, комплекс № 5).
В этих комплексах упражнений происходит чередование расслабления и напряжения мышц. Особенностью их является то, что напряжение мышц происходит естественно, вследствие их натяжения, так как эти упражнения в основном имеют скручивание (супинацию и пропинацию) и выпрямление рук и ног с изменением положения туловища.
В комплексе № 4 мы наблюдаем натяжение конечностей со скручиванием. Что вызывает естественное напряжение мышц. Что же происходит при выполнении этого комплекса? Когда мы разводим руки в стороны ладонями вверх и сгибаем мизинец, напрягаются мышцы рук. Нижние углы лопаток опускаются и сдавливают позвоночник прямой мышцей спины, проходящей вдоль него. Возникает эффект «тисков» в верхнегрудном отделе позвоночника. Шея выпрямляется, голова принимает вертикальное, естественное положение….
«…В заключение предусматривается комплекс № 5, который является самым сложным по технике выполнения. Помимо напряжения симметричных мышц туловища, рук и ног в нём наблюдается наибольшее воздействие на суставы опорно-двигательного аппарата. Но самым главным в нём является воздействие, оказываемое на каждый позвоночно-двигательный сегмент в результате прогибов позвоночника с его натяжением и вращением, а также скручиванием в определённых положениях с синхронным движением рук. Всё это требует высокой координации и точности движения, что достигается указанной последовательности комплексов методики «Пять элементов»
Таким образом, человек получает социальную реабилитацию и в полной мере приступает к выполнению своих ежедневных обязанностей в обществе, не чувствуя себя ущербным по сравнению с другими людьми.
Для примера мы рассмотрим 3 упражнения первого комплекса-
“Зыонгшинь”.
Комплекс № 1 («Зыонгшинь»)
Первое, что нужно сделать, — это освоить базовую стойку.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч параллельно одна другой. Колени чуть-чуть согните, грудь, поясницу и бёдра расслабьте. Плечи опустите, руки свободно вытяните вдоль туловища, слегка согнув локти; представьте, что ваши кисти стали тёплыми и тяжёлыми. Ягодицы и низ живота подберите, всё тело выпрямите, головой тянитесь к потолку — как будто у вас к макушке привязана тонкая ниточка, которая тянет вас вверх. Подбородок чуть-чуть подайте на себя, губы мягко сомкните, взгляд устремите вперёд и вдаль. Это — исходное положение, с которого начинается и которым заканчивается каждое упражнение.
А теперь можно приступать к занятиям! Дышите спокойно и размеренно, представляя себе, что при вдохе всё ваше тело с ног до головы наполняет золотистая энергия Земли, а при выдохе оно становится совершенно прозрачным и пустым.
Упражнение 1
Представьте себе, что стоите по грудь в приятной чистой воде и плавными движениями рук гоните волны то к себе, то от себя.
1. Вдох — поднимите руки к груди, при этом кисти скользят вдоль тела ладонями вверх.
2. На несколько секунд задержите дыхание и одновременно, отведя локти назад, поверните кисти ладонями вперёд (кончики пальцев направлены вверх).
3. Выдох — держа кисти в том же положении, выпрямите руки перед грудью.
4. Снова задержите дыхание и поверните кисти ладонями к себе (кончики пальцев направлены вниз).
5. Вдох — не меняя положения ладоней, подведите кисти к груди.
Позиции 2-4 повторите в общей сложности три — девять раз, после чего на вдохе вытяните руки перед грудью ладонями вперёд (кончики пальцев направлены вверх), на несколько секунд задержите дыхание и сразу же переходите к следующему упражнению.
Упражнение 2
Вообразите, что к средним пальцам ваших рук привязаны верёвки, которые не дают рукам упасть, тянут в разные стороны — так, что кисти прокручиваются вокруг своей оси.
6. Выдох — разведите руки в стороны и поверните кисти ладонями вниз.
7. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении несколько секунд.
8. Вдох — разверните кисти ладонями вверх.
9. Снова задержите дыхание, не меняя положения тела.
10. Выдох — поверните кисти ладонями вниз и задержите дыхание.
Позиции 6-9 повторите семь — девять раз.
Упражнение 3
11. Вдох — согните руки в локтях и поднесите ладони к щекам.
12. На задержке дыхания разверните кисти вниз и начните опускать, держа ладони параллельно полу.
13. Выдох — не меняя положения ладоней, опустите кисти ниже пояса.
14. Задержите дыхание и оставайтесь некоторое время в такой позе.
15. Вдох — разверните кисти ладонями вверх и поднимите до уровня пояса.
16. Не меняя положения тела, на несколько секунд задержите дыхание.
17. Выдох — опустите кисти, развернув их ладонями вниз, после чего наклонитесь вперёд, опустив голову, расслабьтесь и сделайте руками несколько перекрещивающихся движений. Дышите медленно и размеренно.
Позиции 15 — 17 повторите семь-девять раз, после чего на несколько секунд задержите дыхание.
Список используемой литературы:
1. Линь Хоушен, Ло Пэйюй. “Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун”. Новосибирск,«Наука»,Сибирская издательская фирма РАН, 1995г.
2. Недзьведъ. Г. К., Мурзич К. В., Адамович Г. Э. “ Методика цигун в реабилитации больных с неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника”, Учебно-методическое пособие.
3. Чиа Мантэк.“Цигун – Железная Рубашка”. София, 2008 г. Стр352.
4. https://cigun.com/articles.aspx?article=91fdcc93-5482-463d-ad44-436cfa0d15e3 17.10.2011.
5. https://dzen.dem.ru/praktika/cigun/new_4.htm 17.10.2011.
6. https://www.taoism.ru/article_read.asp?id=19 18.10.2011.