Тема «Как пережить огорчения и страхи».«Самый страшный страх»
Цель: помочь детям справиться с огорчениями и страхами.
I. Как пережить огорчение.
Никогда не спеши «выплеснуть» чувства на окружающих. Собери всю свою волю и сдержись. И постарайся успокоиться. Для этого есть разные способы. Выбери тот, который тебе больше всего подходит.
Советы Знайки:
1. Сделай дыхательную гимнастику – несколько глубоких вдохов и выдохов (вдох на 1 счет, задержать воздух на 4 счета, выдох на 2 счета).
2. Выпей стакан воды, чая, сока, колы.
3. Встань под душ.
4. Попробуй отвлечься: поговори с кем-нибудь по телефону на другую тему, почитай книжку, послушай музыку.
5. Сделай несколько физических упражнений (можно побоксировать с подушкой).
6. Поплачь (но не демонстрируй это окружающим).
После такой разрядки обязательно почувствуешь себя спокойнее. Теперь можно обдумать и обсудить положение без крика, плача и ссор. Решение найдется!
II. Как справиться с раздражением.
Если раздражение «срывать» на ком-нибудь или копить в себе, это ни к чему хорошему не приведет. Проблему ты все равно не решишь, а от злости в кровь поступают вредные вещества. И не забывай, что рядом с тобой находятся другие люди – твои близкие, друзья, просто окружающие. И у них тоже есть эмоции.
III. Как бороться со страхами.
Советы Знайки:
1. Стать увереннее помогает заклинание «Я МОГУ!». Попробуй повторять его тихонько (перед контрольной работой, например).
2. Начни становиться смелым с небольшого дела. Не стыдись просить помощи.
3. Полезно завести ТАЙНЫЙ ДНЕВНИК ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРА-ХОВ. Записывай в него свои успехи. Каждая маленькая удача – это твоя победа над страхом.
4. Но бывают и другие страхи. Некоторые ребята боятся, например, темноты, одиночества, вампиров, привидений – то есть неизвестного, таинственного, надуманного. От неизвестности страх становится еще больше, и тогда цепенеет тело, дрожит голос, стучат зубы, сосет под ложечкой, во рту пересыхает, ладони становятся влажными, лицо бледнеет, ты вздрагиваешь от каждого шороха. Страшно!..
Такие страхи вредны для здоровья. От них обязательно нужно избавляться. И это тоже возможно.
Советы Знайки:
– используй заклинание «Я НЕ БОЮСЬ!»;
– займись какой-нибудь работой: уборкой квартиры, разборкой своих книг. При этом хорошо напевать что-нибудь веселое;
– поговори по телефону с друзьями.
Если ты неспокойно спишь по ночам, часто просыпаешься от страха:
– обязательно расскажи об этом родителям, не мучься один. Может быть, тебе нужна помощь специалиста;
– не забывай, что здоровье нервной системы очень зависит от здоровья тела. Поэтому закаляй свое тело, тренируй его, укрепляй;
– подумай: не слишком ли ты увлекаешься чтением «ужастиков» и телевизионными «страшилками»? Для людей с богатым воображением (а у тебя оно богатое) это вредно – плохо действует на нервную систему.
Самый главный совет такой:
Больше радуйся. В жизни очень много хорошего. Учись это видеть – БУДЬ ОПТИМИСТОМ!
Главная Смелость – это сопротивление страху и контроль над страхом, а не отсутствие страха.
