Причины стресса в вашей работе

Тест на профессиональный стресс

(авторская разработка: Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. – СПб.: Питер, 2008)

1. Какой характер носят большинство ваших проблем? (Оцените каждый раздел по 10-бальной шкале.)

1. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последний год? (Отметьте галочкой. )

3. Владеете ли вы какими-то специальными приемами снятия стрес­сов (аутотренингом, медитацией, дыхательными упражнениями, мышечной релаксацией)?

4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (Отметьте галочкой. )

· сон,

· -общение с друзьями,

· общение с членами семьи,

· алкоголь,

· курение,

· еда,

· перерыв в работе,

· секс,

· хобби (уточните, какое:________________________________)

· физическая активность (уточните, какая:___________________)

· иное ________________________________________________

5. Как ваш организм чаще реагирует на стрессы? (Отметьте галочкой. )

· головной болью, повышением артериального давления, сердце­биением;

· мышечным напряжением;

· затрудненностью дыхания;

· нарушением нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта;

· расстройством сна и нервной системы;

· эмоциональными срывами (депрессией, ощущением безнадеж­ности, раздражительностью, гневом и пр.);

· упадком сил, потерей энергии, апатией;

· снижением защитных сил организма, частыми простудными заболеваниями.

6. Каковы, на ваш взгляд, основные источники стресса, связанного с «человеческим фактором» в вашей работе? (Оцените стресс по 10-балльной шкале.) Если какой-то фактор отсутствует, поставьте прочерк.

7. Как бы вы могли оценить вклад отдельных источников стресса в общую картину? (Оцените каждый по 10-балльной системе.)

7.1. Проблемы, постоянно возникающие в процессе работы.

7.2. Сложность и противоречивость законодательства и норма­тивных инструкций.

7.3. Низкая мотивация сотрудников, их незаинтересованность в конечном результате.

7.4. Отсутствие взаимопонимания с деловыми партнерами, кон­фликты с ними.

7.5. Трудновыполнимое желание держать под контролем ситуа­цию в своем подразделении.

7.6. Непредсказуемость ценовой политики конкурентов, их жест­кие действия на рынке.

7.7. Собственные ошибки и просчеты в работе.

7.8. Нехватка времени.

7.9. Необоснованные требования со стороны чиновников и про­веряющих организаций.

7.10. Несоответствие между затраченными усилиями и реальны­ми результатами.

(Если у вас есть руководитель):

7.11. Отсутствие должного внимания к нуждам подразделения со стороны руководства.

7.12. Чрезмерный контроль со стороны руководства, необосно­ванное вмешательство в работу.

Иное____________________________________

8. Насколько сильно ваши личные дела и проблемы влияют на биз­нес, усиливая производственные стрессы?

Краткие сведения о себе:

Пол ___ Возраст (лет)_____ Специальность (профессия)____________________________

Стаж работы_____ ______

Причины стресса в вашей работе

(источник: Основы эффективного руководства. – М., 2000)

Тест-вопросник состоит из 26 пунктов, касающихся отдельных сто­рон работы, а также некоторых жизненных ситуаций. Описанные си­туации могут беспокоить вас: редко, иногда, часто. Выберите из трех только один ответ, с которым вы больше согласны. Отметьте свой вы­бор в графе.

Расчет суммарного балла. Сумма ответов «редко»; плюс сумма ответов «иногда», умноженная на 2; плюс сумма ответов «часто», ум­ноженная на 3.

Интерпретация результата

Суммарный балл от 0 до 29. На основании ваших ответов можно сде­лать заключение, что вы либо не задумывались о действующих на вас неблагоприятных факторах, либо скрываете их. Мириться с неблагоприятными воздействиями, тем более скрывать их от себя, не следует. Это со временем может отрицательно отразиться на здоровье.

Суммарный балл от 30 до 48. Число факторов стресса, с которыми вы встречаетесь на работе, невелико. Возможно, вы не восприни­маете вашу работу как стрессовую. Если это так, то у вас есть запас «прочности» для более трудной работы.

Суммарный балл от 49 до 60. Вы находитесь под действием умерен­ного количества факторов стресса. Хотя бывает, что и отдельное неблагоприятное воздействие может вызвать сильный стресс. И все же лучше, когда факторы стресса не слишком уж многочисленны. Вам следует подумать, как вы справляетесь с имеющимися небла­гоприятными факторами, чтобы найти способы их устранения. Используйте мероприятия для снижения воздействия факторов стресса на ваше самочувствие.

Суммарный балл от 61 до 72. Вы носите в себе большой заряд стрес­са, который может привести вас к срыву. Вам не следует пренебре­гать тем, чтобы еще раз посмотреть на факторы стресса, с которы­ми вы сталкиваетесь во время работы. Может быть, вам удастся найти пути ликвидации или уменьшения этих факторов стресса. Кроме того вы должны уже сейчас предпринять меры для укреп­ления своего здоровья, чтобы успешно противостоять стрессу. По­думайте о перемене стиля жизни и режима работы. Можете уйти в отпуск, заняться спортом, переменить привычную обстановку.