Вас намного меньше будут беспокоить чувство вины, стресс и раздражение, если Вы сможете заставить себя делать то, что не хотите, но должны, не говоря уже о том, что Вы станете эффективнее и просто счастливее.
Если Вы будете использовать правильный подход, то Вы сможете стать лучше и перестанете откладывать дела. Разберем в таблице ниже, почему мы с Вами часто затягиваем с делами:
| Причины | Решения | |
| Боязнь потерпеть неудачу. | Используйте «превентивный подход». § Вы можете делать что-то потому, что Вы видите в этом возможность стать лучше, чем сейчас, и добиться какой-то цели. Например, если я закончу проект успешно, то впечатлю босса, или если я регулярно буду заниматься спортом, то буду хорошо выглядеть. Психологи называют это «поощрительным подходом», и исследования показывают, что когда он у Вас есть, то Вы мотивированы мыслью о достижении успеха, поэтому работаете на пределе, оптимистичны и чувствуете себя «голодным». Звучит хорошо, но если Вы боитесь провалиться в деле, то этот способ не для Вас. Тревога и сомнения подрывают мотивацию, оставляя Вас без желания делать что-либо в принципе. Вам нужен подход, который невозможно подорвать переживаниями и сомнениями. § Когда Вы используете превентивный подход, то вместо того, чтобы думать о том, как Вы можете стать лучше, Вы воспринимаете задачу как способ сохранить и не потерять то, что у Вас уже есть. Например, для превентивного подхода завершение проекта воспринимается, как шанс не разозлить своего босса и не дать повода лишний раз вспоминать о Вас. Регулярные тренировки же воспринимаются, как возможность не растолстеть. § Превентивная мотивация усиливается из-за беспокойства о том, что что-то пойдет не по плану. Когда Вы пытаетесь избежать потерь, то становится понятно, что единственный способ уйти от опасности – немедленно приступить к действиям. Чем больше Вы будете беспокоиться из-за этого, тем быстрее завершите все свои задачи. Возможно, не существует лучше способа преодолеть боязнь провалиться, чем задуматься о самых плохих последствиях бездействия. Напугайте себя как следует! Это не очень приятно, но это действительно работает. | |
| Нет желания заниматься делами. | Игнорируйте свои чувства, они мешают Вам. § В большинстве случаев, когда мы говорим что-то вроде «Я просто не могу встать с кровати по утрам» или «Я не могу заставить себя пойти на тренировку», мы на самом деле подразумеваем, что нам этого просто не хочется делать. В конце концов, никто не привязывает Вас к кровати каждое утро и физически Вас ничего не останавливает – у Вас просто нет желания. Но, никто не говорит, что Вы должны ждать пока Вам захочется что-то делать, чтобы начать действовать. Это очень важно! § Мы все ведемся на мысль о том, что для того, чтобы быть мотивированным и эффективным, мы должны иметь желание действовать. Мы почему-то в это верим, а ведь это не так! Для того чтобы отдаваться тому, что Вы делаете, доводить до конца проекты, быть здоровее или вставать раньше по утрам - не обязательно испытывать желание делать это. Например, многие из самых продуктивных артистов, писателей и изобретателей стали теми, кем они являются, благодаря тому, что посвящали работе определенное количество времени, независимо от того, было у них настроение работать или нет. Помните: Вам и не нужно настроение, чтобы делать то, что Вы должны. Вас на самом деле ничего не останавливает. | |
| Дела сложные, скучные или неприятные. | Используйте «если–то» планирование. § Часто мы пытаемся решить проблему так: «В следующий раз я заставлю себя заняться этим пораньше». Конечно, если бы мы обладали силой воли, чтобы сделать именно так, то никогда бы не откладывали свои дела. Исследования показывают, что люди так думающие, переоценивают свой самоконтроль и полагаются на него слишком часто. § Примите тот факт, что Ваша сила воли не бесконечна и не всегда поможет Вам справляться со сложностями и неприятностями. Вместо этого используйте «если–то» планирование, чтобы доводить начатое до конца. § Составление такого плана – это не просто определение шагов, которые необходимо предпринять для выполнения задачи, а еще и уточнение «где» и «как» они будут выполняться. Например, если сейчас 14:00, то я перестаю заниматься текущими делами и начинаю работать над отчетом, который меня просил сделать директор. Если босс на совещании не обратил внимания на мой вопрос о повышении зарплаты, то до конца совещания я подниму этот вопрос еще раз. Подробное продумывание своих будущих действий подразумевает их точное выполнение в определенное время, никаких дебатов и сомнений вроде «Может, это подождет?» или «Может, заняться чем-нибудь другим?» § Когда мы начинаем сомневаться, то благодаря силе воли должны принимать трудное решение. А «если–то» планирование снижает её роль в критический момент, ведь мы продумали все детали заблаговременно. Исследования показали, что такое планирование примерно в 2-3 раза увеличивает продуктивность и помогает достигать своих целей. |
Эти стратегии – мотивировать себя последствиями неудачи, игнорировать чувства и подробно планировать – не выглядят как типичные советы, но они имеют определенное преимущество, являясь по-настоящему эффективными.