Памятка для пациентов с остеоартрозом крупных суставов.
1. Остеоартроз – хроническое заболевание суставов, в первую очередь поражающее суставной хрящ, который покрывает поверхность костей, составляющих сустав. Хрящ становится менее эластичным и менее гладким, плохо защищает кости от нагрузки.
2. Больные суставы надо беречь от повышенной нагрузки!
3. Следует избегать длительного нахождения в одном положении, например, длительного сидения или стояния в одной позе, сидения на корточках или в согнутом положении.
4. Примерный ритм активности – нагрузка 20-30 мин, затем отдых 5-10 мин (в положениях лежа или сидя).
5. Необходимо вести активный образ жизни, ежедневно выполнять специальные укрепляющие упражнения, при которых нагрузка на хрящ минимальна.
6. Делать упражнения нужно не менее 30-40 мин в день, разделив их на несколько раз по 10-15 мин. Положительный эффект будет виден уже через 2-3 мес. (уменьшение боли, укрепление мышц).
7. Упражнения нельзя делать, если они вызывают боль!!!
8. При ходьбе можно использовать трость. Трость носят в противоположной пораженному суставу руке, длина трости равна расстоянию от пола до основания большого пальца опущенной руки.
9. Рекомендуется носить наколенники.
10. Нельзя носить обувь на высоком каблуке. Рекомендуется обувь на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой. Оптимальный вариант – кроссовки (не кеды!)
11. При повышенной массе тела рекомендовано снизить вес, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
12. Любую работу выполнять лучше сидя.
13. Не следует сидеть на коленях, лучше встать на колени и подложить под них мягкий валик.
Физические упражнения для пациентов с остеоартрозом.
ü Физическими упражнениями следует заниматься в положении лежа или сидя, когда нагрузка на суставы максимально снижена.
ü Нельзя делать упражнения через боль! К ним лучше приступить после приема обезболивающих средств.
ü Возрастных ограничений для физических занятий нет.
ü Объем движений следует увеличивать постепенно, энергичные резкие движения противопоказаны.
ü Основной принцип – регулярность выполнения упражнений и увеличение продолжительности занятий со временем.
ü Упражнения выполняются медленно и плавно, постепенно увеличивая объем движений.
ü Если после занятий начинается боль и длится более 20 мин, то следует уменьшить число поворотов до 5, затем постепенно увеличивать их до 15.
ü Каждое упражнение выполнять минимум 5 раз.
Упражнения для коленных суставов.
1. Сесть на стол, спина прямая. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений.
2. Сесть на стол, спина прямая. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу, при этом стопа находится под прямым углом к голени. Поменять ногу.
3. Стоя на полу, ягодицами опереться на столешницу. Колени чуть согнуты и разведены, носки в стороны. Не сгибая спины наклоняться вперед и возвращаться в исходное положение.
4. Лежа на спине на полу, ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом, подержать так 5 секунд. Ноги поменять, повторить 5 раз.
5. «Малый велосипед». Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее и медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге, при этом стопа всегда под прямым углом. Ноги поменять.
6. «Большой велосипед». Крутить ногами, как при езде на велосипеде, сначала медленно, затем быстрее.
7. Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено, стопа при этом под прямы углом, натягивать пятку. Подержать так 5-8 секунд. Опустить пяткой на пол, затем вытянуть ногу.
8. Положение на правом боку. Левую ногу согнуть и коленом упереться в пол. Правую ногу вытянуть и оторвать от пола на 25-30 см. Повторить то же на левом боку.
9. Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.
10. Лежа на животе согнуть ногу в колене и подержать 5-10 секунд. Поменять ноги, повторить не менее 5 раз.
11. Лежа на спине, ноги согнуты. Согнутую ногу оторвать от пола и с помощью рук прижать к груди и удерживать несколько секунд, затем ноги поменять. Повторить 5-10 раз.
12. Лежа на спине. Выпрямленную ногу оторвать от пола на 20-30 см и удерживать несколько секунд. Поменять ногу. Повторить 10-20 раз.
13. Сидя на полу согнуть ногу в колене, обхватить стопу обеими руками, оторвать ногу от пола и стараться выпрямить, не разжимая рук, удерживать в таком состоянии сколько возможно. Повторить с другой ногой.
