Метод – способ применения физических упражнений.
Под методикой принято понимать систему средств и методов, направленных на достижение определенного результата в процессе физического воспитания. Для решения задач СТ используется множество различных методов, как специфических (характерных только для процесса СТ), так и неспецифических (общепедагогических, применяемых во всех случаях обучения и воспитания).
К специфическим методам СТ относятся:
А) методы строго регламентированного упражнения;
Б) метод использования упражнений в игровой форме (игровой метод);
В) метод использования упражнений в соревновательной форме (соревновательный метод).
Методы словесного воздействия:
1- рассказ, описание, беседа, объяснение - используются как средство передачи знаний по технике, тактике, методике тренировки и др.;
2- указание, команда, распоряжение, приказ - для управления деятельностью занимающихся;
3- разбор, замечание, словесная оценка -для оценки деятельности занимающихся.
Методы наглядного воздействия:
1- зрительной наглядности - показ, видеозаписи, таблицы, кинограммы и др.
2- слуховой наглядности - приборы, задающие темп и ритм движениям, слуховые ориентиры (свисток, хлопок)
3- двигательной наглядности- создание чувственного образа изучаемых упражнений (методический прием «проведение по движению»).
Общая система методов, используемых в процессе спортивной тренировки, представлена на схеме.
Методы строго регламентированного упражнения делятся на методы обучения технике (разучивание в целом и по частям) и методы, направленные на развитие двигательных качеств (повторный, переменный, равномерный, интервальный).
|
|
МЕТОД ЦЕЛОСТНОГО РАЗУЧИВАНИЯ заключается в том, что двигательное действие разучивается и отрабатывается при многократном его повторении целиком. Достоинства: техника действия осваивается при постоянном взаимодействии его частей, что сохраняет ритм, структуру действия.
Недостатки: 1) при обучении сложной технике трудно исправить все ошибки, они могут закрепляться.
2) при начальном обучении двигательное действие быстро приводит обучающихся к утомлению.
Используется: 1) при начальном обучении несложных двигательных действий;
2) при закреплении и совершенствовании двигательного действия.
МЕТОД ЦЕЛОСТНОГО РАЗУЧИВАНИЯ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ:
1) повторное исполнение с последовательной отработкой частей двигательного действия;
2) исполнение с отработкой деталей техники;
3) повторное стандартное исполнение в целях закрепления двигательного навыка;
4) исполнение с возрастающими усилиями и скоростями;
5) исполнение в изменившихся условиях и ситуациях внешней обстановки;
МЕТОД ОБУЧЕНИЯ ДЕЙСТВИЯМ ПО ЧАСТЯМ: Система движений расчленяется на относительно самостоятельные части, которые разучиваются с последующим соединением в единое целое.
Достоинства: 1) тщательно изучается какая-то часть двигательного действия;
2) выполнение отдельных частей менее утомительно;
3) исключается повторное выполнение неотработанных частей, чем предупреждаются ошибки.
Недостатки: 1) этот метод нельзя применять, когда двигательное действие нельзя расчленить (например, ловля мяча)
Разновидности метода:
1. Раздельное разучивание частей действия с последующим объединением в целое.
|
|
2. Последовательное обучение частям действия с постепенным их соединением друг с другом «наращивание».
3. Кратковременное вычленение части действия для уточнения.
4. Отработка частей действия в форме «подводящих упражнений», имитация упражнений.
МЕТОДЫ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ
А) методы стандартного упражнения
РАВНОМЕРНЫЙ МЕТОД- нагрузка не прерывается интервалами отдыха и не изменяется по внешней величине (длительный равномерный бег, плавание, гребля). С помощью этого метода решаются следующие задачи: развитие общей и специальной выносливости, повышение экономичности движений, воспитание волевых качеств.
Различают два варианта этого метода:
1) метод длительной равномерной тренировки;
2) метод кратковременной равномерной тренировки.
Первый вариант характеризуется выполнением работы небольшой интенсивности на протяжении длительного времени. ЧСС от 130 до 180 уд/мин. Данный вариант способствует развитию аэробного компонента выносливости.
Во втором варианте работа носит более интенсивный характер. Упражнения выполняются в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Он применяется для совершенствования чувства «темпа» (в беге, ходьбе, гребле), а также для развития аэробно-анаэробного компонента выносливости.
Преимущества равномерного метода: дает возможность выполнить значительный объем работы, способствует стабилизации двигательного навыка, совершенствованию координации работы внутренних органов и мышц, способствует воспитанию волевых качеств.
|
|
Недостатки равномерного метода: быстрая адаптация к нему организма, в связи с чем снижается тренирующий эффект.
ПОВТОРНЫЙ МЕТОД – многократное выполнение упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности (повторное пробегание коротких отрезков или серия упражнений).
С помощью этого метода решаются следующие задачи: развитие силы, скоростно-силовых возможностей, скоростной выносливости, выработка необходимого соревновательного темпа и ритма, психическая устойчивость.
Варианты повторного метода:
1) повторная работа с равномерной непредельной интенсивностью (90-95% от максимальной) для выработки необходимого соревновательного темпа и ритма, для стабилизации техники на высокой скорости и др.;
2) повторная работа с равномерной предельной интенсивностью. Используется для развития скоростных способностей.
Преимущества повторного метода: возможность точно дозировать нагрузку, совершенствовать мышечный обмен.
Недостатки повторного метода: оказывает сильное воздействие на эндокринную и нервную системы, максимальные нагрузки могут вызвать перенапряжение организма, нарушения в технике и др.
Б) методы вариативного упражнения
ПЕРЕМЕННЫЙ МЕТОД - длительное выполнение упражнения с изменяющейся нагрузкой (изменяется скорость передвижения, темп, амплитуда движений, смена техники движений и др.). Задачи, решаемые с помощью переменного метода: развитие скоростных возможностей и выносливости, координационных способностей, приобретение тактических умений, воспитание волевых качеств.
Варианты переменного метода:
1) с ритмичным колебанием интенсивности - одинаковые периоды работы с повышенной интенсивностью чередуются с такими же периодами работы пониженной интенсивности;
2) с неритмичным колебанием интенсивности - бег в течение длительного времени с разной скоростью (фартлек).
Преимущества переменного метода: устраняет монотонность в работе. Чередование скоростей дает возможность совершенствовать физические способности и технику движения.
Недостатки переменного метода: этот метод в какой-то степени «неточен», т.к. все его компоненты (длина ускорения, скорость) планируются приблизительно.
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ МЕТОД - характеризуется многократным повторением упражнения через определенные интервалы отдыха, недостаточные для полного восстановления (тренирующее воздействие оказывают интервалы отдыха).
Варианты интервального метода по интенсивности нагрузки:
1)экстенсивный интервальный метод - интенсивность работы- 50-60 % для ациклических упражнений (60-80% для циклических) от максимальной мощности. ЧСС-160-180 уд/мин. Интервалы отдыха - от 45-90 с до 1-3 мин. Эффективен для развития специальной выносливости;
2)интенсивный интервальный метод - интенсивность 75% для ациклических упражнений (80-95% для циклических упражнений). ЧСС 180 уд/мин. Интервалы отдыха - до 2-3 мин (контроль по восстановлению ЧСС до 120-130 уд/мин)
Варианты интервального метода по длительности нагрузки:
1) с постепенным увеличением длительности работы (200-400-600-800 м);
2) с постепенным уменьшением длительности работы (800-600-400-200 м);
3) с чередованием длительности работы в каждой серии (200-400-600-800- 600-400-200м).
Варианты интервального метода по характеру интервалов отдыха:
1) жесткий интервальный метод, когда используются очень короткие или сокращающиеся интервалы отдыха при сохранении высокой интенсивности работы;
2) облегченный интервальный метод, когда применяются постепенно увеличивающиеся интервалы отдыха.
Преимущества интервального метода: позволяет достаточно точно дозировать величину нагрузки, обеспечивает высокую плотность занятий.
Недостатки интервального метода: сравнительно монотонное чередование нагрузок и отдыха, что отрицательно сказывается на психическом состоянии занимающихся.
ИГРОВОЙ МЕТОД - двигательная деятельность организуется на основе содержания, условий и правил игры. Задачи, решаемые с помощью игрового метода: развитие физических качеств, воспитание морально-волевых качеств, совершенствование двигательных умений и навыков.
Характерными чертами метода являются:
1) большая эмоциональность, на фоне которой протекают двигательные действия и поведение занимающихся;
2) относительно самостоятельный выбор решений двигательных задач (играющий сам выбирает способ бега, прыжков и т.д.
3) многообразие двигательных задач и внезапное их возникновение в условиях постоянно изменяющейся ситуации;
4) сложные и разнообразные взаимодействия занимающихся в процессе игры.
Недостатки игрового метода: невозможно точно дозировать нагрузку.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЕТОД - метод организации упражнений в форме соревнований. Он стимулирует максимальную мобилизацию физических и психических сил и способностей человека. Задачи, решаемые соревновательным методом: развитие физических, волевых и нравственных качеств, совершенствование технико-тактических умений и навыков. Этот метод позволяет:
1) стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития;
2) выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями;
3) обеспечивать максимальную физическую нагрузку;
4) содействовать воспитанию волевых качеств.
Этот метод используется либо в элементарных формах (кто дольше удержит мяч, кто больше забросит мячей в кольцо и др.), так и виде соревнований (контрольные, матчевые встречи, прикидки и др.). Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться.
КРУГОВОЙ МЕТОД - это форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение комплекса физических упражнений. Задачи, решаемые методом круговой тренировки: развитие силы, быстроты, выносливости, совершенствование техники. Варианты кругового метода:
1) Метод длительного непрерывного упражнения - занятия проводятся без перерывов и складываются из 1-3 прохождений круга. Применяется для развития общей и силовой выносливости.
2) Метод экстенсивного интервального упражнения. Применяется для совершенствования общей, скоростной и силовой выносливости, скоростно-силовых качеств.
3) Метод интенсивного интервального упражнения. Он рассчитан на совершенствование скоростной силы, максимальной силы, скоростной и силовой выносливости.
4) Метод повторного упражнения. Его используют для развития максимальной силы и скоростной выносливости.
Для проведения круговой тренировки необходимо:
1) составить комплекс упражнений;
2) определить места, на которых будут выполняться упражнения (станции);
3) на первом занятии проводят испытания на максимальный тест (МТ). Максимальный тест – это максимальные двигательные возможности занимающихся в каком-то упражнении.
Достоинства кругового метода: строгая индивидуальная дозировка нагрузки, интерес к занятиям.