Тема занятия: Технико-тактическая подготовка спортсменов-ориентировщиков на «Эллипсе».

КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО УЧЕБНОГО ЗАНЯТИЯ

Год обучения: Учебно-тренировочная группа 5 года обучения.

Возраст: 16-17 лет.

Цель: Модельное прохождение соревновательной дистанции по спортивному ориентированию на лыжах.

Задачи:

1. Обучение скоростному чтению карты.

2. Развитие способности на высокой скорости выполнять технико-тактические задачи ориентирования (выбор пути движения, контроль прохождения дистанции, отметка на КП (контрольном пункте) чипом, прохождение поворотов).

3. Воспитание морально-волевых качеств ориентировщика.

Инвентарь, используемый на занятии: Призмы КП – 8 шт., колышки – 8 ШТ., карты, чипы, станции электронной отметки Sportident, компьютер, принтер, бумага

Части занятия	Содержание	Методические рекомендации
Подготовительная	- Сообщение задач занятия. - Разминка. 1. Разминочный бег - 3 мин.; 2. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц (гибкость, растягивание мышц и связок, подвижность в суставах: по 3 упражнения на плечевой пояс, туловище и пояс нижних конечностей – 5 мин.); 3. Приставные шаги на параллельных лыжах (по 5 раз в каждую сторону); 4. Поворот на месте на 180° махом вперед (по 5 – 10 раз в каждую сторону); 5. Поворот на месте на 180° махом через лыжу вперед (по 5 – 10 раз в каждую сторону); 6. Бег прыжками с лыжи на лыжу без палок (акцент на полное выпрямление толчковой ноги); 7. Попеременный бесшажный ход (попеременная работа руками, лыжи параллельно); 8. «Маятниковый » ход; 9. Одновременный бесшажный ход; 10. Переходы с хода на ход (попеременный, одновременный, «маятниковый », коньковый); Упражнения с № 6 по №10 выполняются по 2 мин.; 11. Переходы с хода на ход с выполнением технического действия «выбор пути » по карте и его мысленная «реализация » – 5 мин.;	Разминка выполняется как предстартовая перед соревнованиями, главная задача подготовить организм к предстоящей работе.
Основная	Прохождение дистанции по «Эллипсу» моделируя прохождения соревновательной дистанции.   «Эллипс» Карта	«Эллипс» - это выкатанный снегоходом на местности два овала, примерно по 100-150 метров. На нем расположены КП для отметки. Спортсмен, двигаясь по карте, выбирает нужный ему поворот на лево, прямо или на право (в зависимости от конфигурации лыжней на карте) и проходит всю дистанцию на соревновательной скорости отмечаясь чипом на контрольных пунктах. Карта может использоваться любая, с соревнований по ориентированию на лыжах на дистанции в заданном направлении. Спортсмен должен представить, что находиться на данной местности и выбирать пути движения также с учетом рельефа и других особенностей местности.
Основная	Пример движения по «Эллипсу» с 23 КП на 42 КП. Представим, что спортсмен стоит на 32 КП, и он выбрал путь движения, показанный на карте пунктиром до 42 КП –   Тогда движение по «Эллипсу» будет выглядеть следующим образом.	Также акцентировать внимание воспитанников на быстрое прохождение поворотов, чтение карты без остановок, быстрой отметке на КП. Уход от КП должен быть спортсменом заранее спланирован и остановки после отметки на КП не должно быть, т.е. спортсмен заранее должен знать будет он продолжать движение прямо по лыжне или ему надо развернуться. Вместо электронной системы отметки для контроля прохождения дистанции можно использовать компостеры или другие средства (записывать например номер КП и т.д.).
Заключительная	1.Заминка 3 км свободным стилем ЧСС не более 120-130 уд\мин. 2.Анализ прохождения дистанции выполняется по таблице анализа ошибок. Приложение 1.	После прохождения заминки спортсмены заходят на базу и делают анализ прохождения дистанции.

Приложение 1

Таблица анализа ошибок в "Дневнике спортсмена-ориентировщика"